Ako pracovať tlač s vážením
Ako pracovať tlač s vážením
Spravidla je začiatočník v športemladý muž sníva o šiestich kocky na žalúdku, čo jasne preukáže ostatným, koľko času a úsilia utratí pri práci na sebe. K tomuto výsledku nebolo dlho čakať, je potrebné pridať bremeno na cvičenie v tlači.
V skutočnosti, za predpokladu, správny prístup ktriedy a vyvážená výživa zameraná na spaľovanie tukových vrstiev a rast svalovej hmoty na stavbu reliéfneho lisu nie je pre človeka veľmi ťažké. Oveľa zložitejšou úlohou sú ľudia, ktorí sú odhodlaní dlhodobo udržiavať výsledok za každú cenu. Ak to chcete urobiť, môžete použiť zaťaženie pri vykonávaní cvičení na vypracovanie svalov tlače.
Napínanie svalov lisu s váhami
Za účelom kvalitného spracovania dnastlačte, čo je väčšina ľudí ťažšie načerpať ako horné, efektívne ako cvičenie ako zdvíhanie nohy s váhami z náchylnej polohy. Ak to chcete urobiť, použite zátky na holeniach alebo pripevnite káble k nim, aby ste vytvorili väčšie zaťaženie, a potom položte na sklonku tak, aby bola hlava umiestnená nad bokmi. Ohýbajte kolená na kolenách a snažte sa ich priblížiť k lakte; Vykonajte opakovania pred pocitom pálenia vo svaloch. Vykonajte niekoľko prístupov s prestávkami medzi nimi maximálne 2 minúty. Nepriame cvičenie v tlači, ktoré však prispieva k jeho vynikajúcej práci - je to drepy s tyčou nad hlavou. Ak si dokážete zdokonaliť výkon, svaly vášho tlače sa stanú jednoducho kameňmi. Použitie špeciálneho zariadenia na odstavenie pri cvičení na činidlách na lisovanie, váhy na nohách, simulátor s trakciou - nezastavujte v žiadnej váhe. Ak je vaším cieľom krásne, pevné a husté svaly, tlak na tlačiareň by sa mal postupne zvyšovať, pretože svaly človeka majú zvyk zvyknúť si na to a prestať rásť.Ako pracovať s váhami bočných svalov tlače
Vezmite prosím na vedomie, že predzaťažovanie zvyknutí pracovať mimo bočné brušné svaly by mali byť vykonávané zamerané na rozvoj ich výkonu bez neho. Faktom je, že je potrebné najprv zbaviť tuku v tejto oblasti, a až potom môžete začať "pestovať" bočné brušné svaly: Len v tomto prípade bude ich väčší objem vyzerajú estetichno.Odno zo základných cvikov pre tieto svaly - nakláňa smerom s upínaním v ruke a činkom nad hlavou. Nepočúvajte tých, ktorí radia, aby sa zvýšila záťaž, aby sa v každom činka - naopak, vyrovnáva záťaž na oboch bočných svalov a zároveň znižuje účinnosť cvičenia. Robiť 10-20 opakovaní na každú stranu, beží 3-4 podhoda.Ne má načítať brušné svaly častejšie ako 3-4 krát týždenne. Ak je vaším cieľom - nájsť krásny reliéf, si uvedomiť, že pre rast svalov potrebuje čas na zotavenie po tréningu. Trvá to asi dva dni. Práca v takom tempe a za pár mesiacov si všimnete adresovaný vám obdivné pohľady a závistliví ženy - muži.
