Tip 1: Vyberte športovú záťaž. Pilates
Tip 1: Vyberte športovú záťaž. Pilates
Systém obnovy pohybového systémuZariadenie, ktoré vyvinul Joseph Pilates, sa sto plus rokov svojej existencie zmenilo na nezávislý smer fitness. Kľúčovou koncepciou systému je rovnováha. Harmonizácia tela a ducha, zdravý životný štýl, dobré myšlienky, sústredenie - to sú základné princípy filozofie systému Pilates.
vlastnosti:
Vzťahuje sa na výkon školenia, ale všetkoCvičenie znižuje riziko zranenia na minimum. Dôležitejšia je kvalita a správna realizácia cvičení ako počet prístupov. Jedným z princípov Pilates je presnosť a sústredenie.
Prispôsobí sa akejkoľvek fyzickej príprave. Takže neustále pracujete na systéme, zvládnete stále zložitejšie prvky.
Môžete vytvoriť tréningový program svlastnosti vášho tela. Po porade so svojím lekárom môžete jeho odporúčania odovzdať trénerovi, vypracovať osobný tréningový plán a vyriešiť určité úlohy.
Tu nečerpáte veľké svaly, alezískajte krásnu úľavu, silné, flexibilné a zdravé telo. Metóda pilates je zameraná na napínanie a posilňovanie všetkých svalových skupín, rovnako ako na použitie stabilizátorov - takáto skupina sa nevenuje žiadnemu inému smeru vhodnosti.
Pilates sa možno nemusia páčiť ľuďom, ktoríuprednostňujú aktívny tréning. Ale v mnohých ohľadoch to bude závisieť od trénera, ktorý vo svojom programe zahrnúť viac dynamických cvičení a dopĺňajú 10-minútové kardio alebo vytvárať statické cvičenia, kde sú všetky cviky vykonané veľmi pomaly.
Kto môže:
Vzhľadom na mäkkosť tréningu nemá Pilates žiadne vekové obmedzenia. Každý vykonáva cvičenia na základe svojej úrovne prípravy.
Obzvlášť užitočné sú trénujúce ženy - svaly panvového dna, hlavné asistentky pri pôrode a zotavenie po pôrode, a taktiež sprísňuje brucho, boky, zadky.
Ľudia s problematickou chrbticou. Pre nich bol v prvom rade vyvinutý systém. Umožňuje vytvoriť svalnatý korzet, ktorý pomáha udržiavať chrbticu v správnej, prirodzenej polohe.
Kto je protirečivý:
Kontraindikácie zahŕňajú iba všeobecný zlý stav tela: vysokú teplotu, purulentné procesy, riziko krvácania.
Chcú rýchlo schudnúť. Pravidelné a nepretržité triedy pilates povedú k stabilnej normalizácii hmotnosti, ale nečakajte na výsledok syusekundy.
V iných ohľadoch môže byť Pilates praktizovaný,konzultácie s lekárom, ak existujú zdravotné problémy. Povie vám, aké druhy zaťaženia by sa mali vykonávať opatrne alebo nahradiť podobnými nákladmi.
Tip 2: Dámske športové šortky: ako si vybrať
Športové šortky sú skvelé oblečenie prevýcvik. Budú sa hodiť ako pre triedy v hale, tak pre udržanie fyzickej zdatnosti vonku v teplom období. Ak chcete úspešne trénovať, vyberte si dámske športové šortky by malo byť veľmi opatrné.
Športové šortky pre ženy
Športové šortky sú dnes obrovsképopularitu medzi dievčatami a ženami. Moderné modely tohto odevu majú zaujímavý vzhľad, kvalitné materiály, veľkolepé dekorácie. Preto športové šortky sú často vybrané ako fanúšikovia fitness a tréningu a jednoduchých milovníkov cestovania a aktívneho životného štýlu. Športové šortky sa od každodenného života líšia viacerými parametrami. Po prvé, modely školenia sú vyrobené z vysoko kvalitných materiálov, ktoré dokážu odstrániť vlhkosť. Po druhé, väčšina modelov má špeciálnu podšívku, ktorá zabraňuje vytváraniu škvŕn a umožňuje pokožke dýchať. Po tretie, športové šortky sa veľmi líšia vzhľadom a účelom. Tretí parameter je hlavný pri výbere ženských športových šortkách. Napríklad niektoré značky ponúkajú dievčatám jedinečné modely, ktoré pomáhajú schudnúť a zbaviť sa celulitídy. Takéto šortky sú však ideálne len pre športy: sú veľmi tesné okolo tela, sú elastické a majú špeciálne vložky. Ďalšou možnosťou sú široké modely športového dna. Takéto oblečenie je vhodné na trénovanie, ako aj na cestovanie / pešiu turistiku atď. Správne vybrať športové šortky, dávajte pozor na ich štýl, materiály, hlavný účel a pristátie.Ako si vybrať dámske športové šortky
Špeciálne športové šortky vám pomôžuaby ste získali maximálne potešenie z tréningu. Spoločnou črtou modelov takmer všetkých značiek je absencia zipsov: pri vykonávaní mnohých cvičení nie sú bezpečné a nepohodlné. Športové šortky majú zvyčajne pružný pás s šnúrkou alebo bez elastického kovania. Pri výbere šortky na jogu, aerobiku, pilates alebo strečing dávajte pozor na pevné montážne modely. Mali by dobre zapadnúť do tela, ale nevytvárajú nepríjemné pocity. Pri montáži by ste si mali sedieť, zdvihnúť nohu alebo vykonať jednoduché strečové cvičenie. Dávajte pozor na povrch švov: musia byť šité, najmä v oblasti medzi nohami. Šortky by mali dobre ťahať, nezakadzovať a neopúšťať telo. Iba v tomto prípade budete v triede pohodlní a pohodlní. Pre jogging, cvičenie na simulátoroch a športové hry sa pozrite na široké šortky, ktoré neobmedzujú pohyb. Takéto zníženie zabezpečí slobodu pohybu, uľahčí rôzne útoky. V rovnakej dobe, voľné nohavice poskytne kvalitné "vetranie". Dámske športové šortky majú často podšívku z ľahkého materiálu a často sú tiež vybavené vreckami. Zvláštna pozornosť si zaslúži športové šortky pre aktívnu zábavu. Tieto modely sú vyrobené z hutnejších materiálov, často majú špeciálnu impregnáciu, odpudzujú nečistoty a vodu. Tiež dámske šortky na vonkajšie aktivity môžu byť vybavené niekoľkými vreckami (predné, zadné, bočné) a doplnené o rôzne dekoratívne detaily. Spojovacie prvky v takýchto modeloch sú veľmi odlišné: suchý zips, gombíky, háčiky. Niekedy môže byť blesk. Pri montáži venujte pozornosť pristávaniu, nedostatku tuhosti a pohodlia. Tiež starostlivo skontrolujte kvalitu švov.Tip 3: Fyzické cvičenie pre diabetes
S dnešnou úrovňou medicíny, takmer všetkýmidiagnóza nie je veta. A napriek tomu, keď počuli slovo "cukrovka", mnohí sa zúfajú. Nie je nič zlé s ochorením, ak budete dodržiavať odporúčania lekára a vyzdvihnúť správnu fyzickú aktivitu.
inštrukcia
1
Prečo potrebujete fyzickú aktivitu?diabetes? Po prvé, mobilný spôsob života pomáha znižovať hladinu glykémie a podporuje kompenzáciu metabolizmu uhľohydrátov. Po druhé, šport pomáha spáliť dodatočnú energiu, čo vedie k odstráneniu nadmernej hmotnosti, ktorá tak často trpí diabetikom. Po tretie, vďaka fyzickej námahe zvyšuje citlivosť tela na inzulín, čo zastavuje vývoj ochorenia. Ale aby sa predišlo hypoglykémii, šport by nemal byť oslabujúci.
2
Najlepšia fyzická aktivita pre diabetikov jeaktívnu prácu doma av záhrade, dlhé prechádzky v parku, lyžovanie, korčuľovanie a cyklistika. Diabetici tiež ukazujú plávanie a intenzívny sexuálny život. Samozrejme, všetky inovácie v oblasti zaťaženia musia byť koordinované s lekárom, ktorý monitoruje stav pacienta.
3
Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo robiťpri cukrovke bude príjemné dozvedieť sa, že v podobnom stave sú príliš prípustné pešie túry, volejbal, bedminton, gymnastika, jóga, pilates a dokonca aj ľahké jogy na krátke vzdialenosti. Ak chcete, môžete sa zapísať do sekcie tímových hier, kde budú všetci riadiť skúsený tréner a stav hráčov je sledovaný lekárom.
4
V ešte závažnejšom štádiu ochorenia môžete stálenájsť prácu na udržanie tónu tela. Napríklad všetci bez výnimky prejavujú fyzickú aktivitu diabetu vo forme atletickej chôdze. Tento typ zaťaženia môže byť efektívnejší ako bežiaci, ak to robíte správne. Najlepšie je chodiť na rovnej ploche rýchlosťou 80 krokov za minútu a na svahu rýchlosťou 60 krokov za minútu. Dĺžka prechádzky sa pohybuje od 30 minút do jednej hodiny. Na tréning je potrebné kúpiť tenisky na pružnej podrážke s ortopedickými vložkami vo vnútri.
5
Pri odpovedi na otázku, aké športy mátediabetes nemôže byť, stojí za zmienku horolezectvo, potápanie, motokros, box, veslovanie a iné druhy spojené s prvkami a nekontrolovateľnými situáciami. Také zaťaženie je neprijateľné ani pre mladých pacientov mladších ako 25 rokov as miernou cukrovkou.
6
Každý prípad choroby je individuálny, ale preExistujú všeobecné odporúčania pre všetkých pacientov. Je potrebné postupne zavádzať zaťaženia, počnúc polhodinovým zasadaním 3 krát týždenne. Je nemožné nielen náhle začať, ale aj vzdať sa drastických lekcií. Každá fyzická aktivita musí byť kombinovaná s reguláciou hladiny glykémie.
