LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Skôr ako začnete trénovať, mali by stesprávne vyberte obruč. V obchodoch môžete vidieť veľa druhov, ale v záujme zníženia pas najlepšie hodí masáž hulahup s gumovými "cvoky" na vnútornom povrchu. Táto bránka umožňuje nielen znížiť centimetrov okolo pása, ale aj tonizuje pokožku, ťahom a zlepšenie jeho farbu. Cvičenie s masážnym obručou, môžete zabudnúť na problémy, ako je voľnej kože na bokoch a vzadu.

2

Ak máte menej ako 30 rokov, máte problém s prehĺbením kožepravdepodobne ešte neviete. V tomto prípade sa môžete otočiť a obyčajný kovový obruč. Nepokúšajte sa však ihneď kúpiť najťažšie dostupné modely. Dáva to pomerne vysoké zaťaženie, ktoré bude na začiatku príliš vysoké: obruba dokonca zanechá modriny na koži a krútenie bude veľmi ťažké. Je ideálne začať s obručou, ktorá váži nie viac ako 1 kg. Môžete si kúpiť obruč, ktorého hmotnosť je regulovaná: to vám umožní ušetriť na športových zariadeniach s inou hmotnosťou v budúcnosti.

3

Prvé pravidlo efektívneho tréningu s obručou -to je pravidelnosť. Urobte to lepšie každý deň, ak takáto možnosť neexistuje - aspoň každý druhý deň. Pamätajte si, že pás sa zníži rýchlosťou, ktorá je priamo úmerná množstvu tréningov. Ideálne zaťaženie s obručou bude 25 minút denného skrúcania obruče. Ale nie je to pre každého nováčikov, takže musíte postupovať postupne.

4

Východisková poloha pre krútenie obruče: nohy ramennej šírky od seba, obruč je v rukách. Teraz ju spustite ľubovoľným smerom a potom sa otočte a otočte boky. Pokúste sa udržať horné telo pevne. Držte si chrbát rovno - je to veľmi dôležité. Hlavné práce by mali byť vykonávané svalmi tlače a hýžden. Keď otočíte obruč niekoľkými minútami v jednom smere, otočte ho v druhom. Svaly sa rozvinú rovnomerne.

5

Spočiatku by bolo ťažké otočiť hulaohup, dokonca aj onmôže spadnúť. Začnite s 5 minútami tréningu každý deň. Každý deň zvyšujte tieto intervaly o jednu minútu, kým nedosiahnete čas na 12-15 minút na každej strane denne.

6

Prvý účinok, ktorý si s najväčšou pravdepodobnosťou všimneteza dva týždne. Do tejto doby dosiahnete požadované trvanie tréningu. Keď sa zaťaženie zdá byť dostatočne jednoduché, môžete sa pokúsiť získať obruč ťažší.

7

Približne po troch mesiacoch pôsobenie torzieObruč bude dobre viditeľný všade okolo. Môžete robiť viac ako len školenia. Zmenou potravinového systému, pridávaním väčšieho množstva zeleniny a bielkovín a znížením množstva tukov a stráviteľných sacharidov môžete účinok dosiahnuť oveľa rýchlejšie.