LovesTheTeam.com

Triedy na lište: vlastnosti implementácie, základné cvičenia

Triedy na lište musia začínať zahrievaním- zahrejte svaly a väzy, aby ste sa vyhli zraneniam. Môžete robiť drepy, hojdačky rukami, plachty a t.p.Vy môže čerpať na lište iný svalových skupín v rôznych dňoch alebo komplexu, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny naraz. Optimálny počet tried je trikrát týždenne, berúc do úvahy skutočnosť, že telo potrebuje odpočinok a zotavenie medzi školeniami. Po vytvorení komplexu, v ktorom sú jasne popísané všetky cvičenia, ich poradie a počet opakovaní, začnite tréning. Nájdete tu pripravený spôsob školenia. Výber súboru cvičení, počet prístupov a opakovaní závisí od vašich individuálnych fyziologických charakteristík. Trénovať biceps na bare, sa štartová pozícia: priľnavosť k sebe, nohy mierne pokrčené v kolenách a zovretej. Utiahne plynule na brade, vzdialenosť medzi rúk by mala byť približne 30 cm. Zadná môže nafukovať vytiahnutím za bradu, a na hlave. V tomto prípade môžete alternatívne prístupy a dokonca aj opakovania. Čím širší je úchop, tým silnejší je spin. Nasledujúce cvičenie je efektívny pre čerpanie svaly na bare - Pulling na priečke raznohvatom, so zmenou polohy kief v každej sade. To znamená, že kefka jednej z tvojich rúk bude smerovaná k tvojmu trupu a druhému k tebe. V tomto prípade môžete vytiahnuť ako obvykle. Táto technika poskytuje na jednej strane trupu zaťaženie ramena, na druhej strane - na zadnej strane. Pre ešte účinnejšie čerpanie môžu byť prevedené späť hrazda je zvarený vo svojich priečnych diagonálnych rohoch. Umožňujú rohový hvat.Prokachav späť a biceps na bare, začať trénovať svoje triceps. Za týmto účelom, pretože sedel na bare a držala ju za ruku, pomaly nižšia až do 20-30 cm, potom sa zastaví a vyliezť. Toto cvičenie je veľmi traumatizujúce, takže je lepšie vykonávať to s tlačou partnerom.Myshtsy hojdačka výťahových priamych nohami vo zveráku alebo kolená k hrudníku. Počet opakovaní v jednom prístupe bude závisieť na vašich fyzických schopností, a môže byť v rozmedzí 20 až 40 ° C, počet prístupov - od 3. do 6. dokončiť cvičenia VISO na lište, pretiahnutie a uvoľnenie svalov. V tejto fáze, v priemere 5-7 minút.

Užitočné tipy

Ak máte pocit, že pre dobrú štúdiusvaly, ktoré nemáte dosť na vlastnú váhu, skúste použiť ďalšie závažia, ktoré sa dajú pripojiť k pásu. Pri práci na priečnom nosníku používajte kožené náramky. Tým sa zlepší vaše uchopenie a ochráni vaše svaly pred naťahovaním.Je lepšie pracovať na páre v pároch, na posledné opakovania partner vám pomôže prekonať mŕtvy bod - takýto tréning je považovaný za najúčinnejší. Pokúste sa robiť cvičenia bez trhnutí, hladko stúpať a spúšťať. Pamätajte, že negatívne pohyby alebo zníženie kmeňa sú rovnaké práce ako jeho výstup. Sledujte kvalitu a "čistotu" cvičení. Okrem toho je dôležité poskytnúť v strave dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a vitamínov.