Tip 1: Ako urobiť šport súčasťou života
Tip 1: Ako urobiť šport súčasťou života
Ľudia vedia o výhodách športu, ale nie každý môže nájsť silu, aby sa šport stal svojim trvalým zvykom. V skutočnosti stačí venovať väčšiu pozornosť organizačným momentom a motivácii.
inštrukcia
1
Kľúčom k úspechu je trénovať sami, aby ste mohli hrať športjeden a ten istý čas. Aby ste to urobili, musíte analyzovať typickú každodennú rutinu a rozhodnúť sa, či je ráno alebo večer. Väčšina ľudí považuje za výhodnejšie pracovať na prácu, takže akonáhle už nemôžu zostať silou.
2
Nájdite druh športu, ktorý sa vám bude páčiť s potešením. V prípade potreby skúste niekoľko. Školenie by vás malo ušetriť z každodennej rutiny a priniesť potešenie.
3
Nájdite motiváciu pre seba, prosímúprimní sami. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám športy jednoducho zobrazia kvôli sedavému životnému štýlu a prítomnosti nedokonalého postavy. Len si predstavte, aké zmeny môžete dosiahnuť a inšpirovať.
4
Ak máte problémy s vôľou apotrebujete povzbudenie, obráťte sa na služby osobného trénera. Okamžite pocítite rozdiel medzi nezávislými pokusmi a sebavedomými činnosťami profesionála. Okrem toho jasný príklad úspešného muža v športe pred očami.
5
Skupinové športy sú tiež motivované,pretože v skupine dochádza k nedobrovoľnej vzájomnej kontrole úspechov a zlyhaní. Budete aspoň cítiť nepríjemne za pokrok. Maximálne - budete okouzlení duchom súťaže.
6
Nedávajte prvé hrdinské ciele, ako je tovstávajte v 6 hodín ráno a prejdite po podlahe mesta. Váš prvýkrát by mal byť pre vás komfortný. Vyberte si miesto v blízkosti domova na tréning, to isté platí pre umiestnenie posilňovne.
7
Začnite platenými návštevami telocvičnenajlepšie z iného psychologického dôvodu. Budete ľutovať, že ponecháte platené predplatné bez akejkoľvek firmy, takže budete mať po prvýkrát spoľahlivú externú motiváciu.
8
Získajte si pekné a krásne atribúty agadgety pre hranie športov, poskytnúť všetky podmienky. Potom jednoducho nemáte srdce ustúpiť. Po chvíli sa objaví skutočná vnútorná motivácia a nebudete musieť "oznamovať" investovaným peniazom.
9
Nežiadajte od seba prvýkrát,Začnite s ľahkým zaťažením. Ak máte záujem o športové športy, nezabudnite sa obrátiť na znalú osobu. Takže sa môžete vyhnúť pretrénovaniu a udržať túžbu zapojiť sa vždy, pretože pozitívny výsledok motivuje.
10
Vykonajte plán školenia pre každéhotýždeň, čo odráža postupné zvyšovanie zaťaženia. Začnite s vtipnou postavou, pridajte 10% k nej každý týždeň. Takže si môžete jasnejšie predstaviť svoju cestu v športe.
11
Ak z nejakého dôvodu nechcete ísťtelocvičňa, zorganizujte to doma. Kúpte si športové vybavenie, stiahnite si tréningové videá. Vytvorte systém odmeňovania v prípade úspešnej práce.
12
Potom zostáva vydržať v danej situáciitempe 6 týždňov, pretože počas tohto obdobia človek rozvíja užitočný zvyk. Po šiestich týždňoch bude sedieť bez fyzickej námahy nudné.
Tip 2: Ako deti športovať
Vyplýva zo samotného detstva lásky k športu apohyb je základom zdravia vášho dieťaťa a harmonického vývoja. Z dôvodu správnej činnosti sa deti budú môcť vyhnúť mnohým problémom v budúcnosti. Nie je ťažké urobiť šport neoddeliteľnou súčasťou života, je zdrojom radosti a vynikajúcej nálady.
Budete potrebovať
- - športové vybavenie;
- - vstup do športovej sekcie;
- - peniaze.
inštrukcia
1
Povzbudzujte dieťa, aby miloval hnutie od samého začiatku.pôrod. Začnite jednoduchými cvičeniami s masážnymi prvkami, hrami na veľkej lopte, tradičnými rýmami pre deti a cvičeniami prstov. Často je dieťa pohyblivé samo o sebe a nepotrebuje ďalšiu stimuláciu. Snažte sa nasmerovať svoju energiu správnym smerom: použite obdobie svojej hyperaktivity pre športové hry, beh, plávanie.
2
Uveďte osobný príklad. Ak poviete dieťaťu o výhodách športu, ale súčasne strávíte svoj voľný čas na gauči v televízii, je vzdelávací proces pravdepodobne neúčinný. Urobte ranné cvičenia, postupne zvyknete na toto dieťa. Ak navštevujete fitnes klub, napíšte svoje deti tam: dnes v športových centrách existuje veľa dôležitých smerov - od detskej jogy po plávanie. Strávte víkend v aktívnom odpočinku so športovými prvkami. Môže to byť lyžovanie, bicyklovanie, hranie badmintonu v krajine.
3
Získajte domov jednoduché, ale efektívnešportové vybavenie. Švédska stena, priečka, preskakujúce lano, obruč - tieto a ďalšie položky by sa mali deťom oboznámiť. Podporujte snahu dieťaťa dozvedieť sa ďalšie užitočné zariadenia, ako sú činky alebo podlahový disk.
4
Ak chce dieťa jazdiť na bicykli alebovalce, ušetriť peniaze na takéto nákupy. Zároveň sa starajte o jeho bezpečnosť, vysvetlite hlavné opatrenia a nakupujte potrebné ochranné zariadenia. A ak spolu s dieťaťom pôjdete na prechádzku, bude to pre neho skutočný darček.
5
Čo najskôr zapíšte deti do bazéna,športové sekcie alebo tance. Nevyberajte si také predškolské zariadenia, v ktorých sú odborníčky vyškolení. Pozvite svoje dieťa, aby si vybral z niekoľkých športových aktivít. Nepočúvajte nečinný názor, že "zbavujete detského dieťaťa". Väčšina takýchto zariadení nielenže urobí vaše dieťa viac atletické, ale aj dobrých priateľov, zábavy a nových príležitostí.
Tip 3: Ako si vyrobiť prirodzený proteínový koktail
Proteín, vysoko kvalitný proteín,je komplexná chemická zlúčenina. Skladá sa z polymérov založených na kombinácii rôznych aminokyselín. Proteín je potrebný na vytvorenie, udržiavanie zdravého stavu svalového tkaniva v tele, má veľkú nutričnú hodnotu. Proteíny sú rozdelené na rastlinné a zvieracie skupiny.
Budete potrebovať
- - vajec z kurčiat - 10 kusov;
- - pitná voda - 2,5 litra;
- - soľ a korenie - podľa chuti;
- - mlieko - 200 ml.
- Ďalšie produkty:
- - orechy - 100 g;
- - banán - 1 kus;
- - šťava - 200 ml;
- - kakaový prášok - 50 g;
- - syr - 150 g.
inštrukcia
1
Proteíny vstupujú do ľudského tela s jedlom. V tele sú potraviny bohaté na bielkoviny v procese trávenia rozdelené na aminokyseliny. Tí zase vstúpia do krvného obehu, trávia telom a vytvárajú nové bunky.
2
Osoba potrebuje proteíny. Pre tých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, choďte do športu, doplňte telo bielkovinami je dôležitou súčasťou stravy. Strata ľudí tiež používa koktaily z bielkovín. Po obdržaní mäsa alebo mliečnych výrobkov telo potrebuje nejaký čas na spracovanie potravín. Takýto dlhý proces asimilácie proteínov pre športovcov nie je vhodný. Najvýhodnejšie je použiť prírodné kokteily s proteínmi.
3
Pri príprave koktailov by ste mali vedieť, že ichkompozícia musí byť vyvážená. Je potrebné vziať do úvahy množstvo bielkovín vo vzťahu k uhľohydrátom a tukom. Správny je podiel pozostávajúci z 1 časti bielkovín, 1 diel tuku a 4 diely sacharidov. Počet požadovaných bielkovín za deň sa vypočíta jednoducho, 1-2 gramy na 1 kg hmotnosti človeka.
4
Na prípravu bielkovín sa umytetucet domácich vajec. Porazte ich, oddeľte žĺtky od bielkovín rôznymi kapacitami. V každej nádobe s časťami vajec naliať vriacou vodou, v množstve 1 dielu produktu, 4 diely vody. V prípade potreby pridajte soľ na chuť a korenie. Zmiešajte formulácie.
5
Obsah každej nádoby by sa mal odvádzať oddelenepohodlné posúvanie. Zmes smotíme za nízkeho tepla, príležitostne miešame. V okamihu zloženia bielkoviny odstráňte panvicu z tepla, vyprázdnite zvyšnú kvapalinu pomocou sita alebo gázy. Výslednú hmotu vložte do samostatnej misy. S žĺtkami postupujte rovnakým postupom. Ochladená zmes sa môže miešať a skladovať oddelene po dobu 3-4 dní.
6
Ak chcete urobiť koktail, musíte variťmixér a určité výrobky. Pred spracovaním pripravte, umyte, vyčistite a nakrájajte na malé kúsky. Potom zmeňte výrobky do kontajnera mixéra a vyskrutkujte, až kým nebude hladká.
7
Používanie varených bielkovín 1-2lyžica na servírovanie nápojov. Na prípravu kokteilu s výnimkou bielkovín, pridajte 1 šálka mlieka alebo 1 šálka svojho obľúbeného džúsu. Spracované potraviny mixér alebo mixéri po dobu 1 minúty.
8
Ak chcete pridať chuť, pridajte orechy do koktailu,instantné kakao, syr alebo ovocie. Takéto proteínové koktaily sa tela úplne absorbujú do 1 hodiny. Zmeňte ďalšie produkty podľa vlastného vkusu a zdravia.
