Tip 1: Ako dôjde k rastu svalov?
Tip 1: Ako dôjde k rastu svalov?
Podľa výskumu je počet svalovvlákien je geneticky naprogramovaný a takmer vždy na celý život. Keď si myslíte, že je nárast svalovej hmoty, v skutočnosti - to hypertrofia spojivového tkaniva a zvýšenie sarkoplasmatickým.
inštrukcia
1
Počas cvičenia časťsvalová hmotnosť je zničená, dochádza k mikrotrhnutiu a počas obdobia odpočinku sa úplne obnoví. A čo je veľmi dôležité, hmotnosť sa nielen vráti na počiatočnú úroveň, ale skáče - to sa nazýva superkompenzácia.
2
Je potrebné vedieť, že sa nevyskytuje svalový rastlen zo silového tréningu, ale aj z komplexného povolania. Silový tréning prináša zaťaženie, ktoré spôsobuje mikrodamage, a preto sa počas zvyšku času zvyšuje spojivové tkanivo. Okrem toho takéto školenie prispieva k produkcii rastového hormónu a testosterónu.
3
Pri kardiológii sa krv pohybuje rýchlejšietelo, ktoré urýchľuje stiahnutie svalových toxínov a vedľajších produktov regenerácie. Cvičenie na rozťahovanie svalov urýchľuje proces obnovy, zabraňuje tuhosti svalov a zrýchľuje rast výsledku.
4
Pre normálny rast svalov telo potrebuježiviny. Počas tréningu v sarcoplasm energie vynaloženej zásoby živín a tvoril "sacharidového okna", a preto je dôležité, aby 2-3 hodiny poskytnúť rýchly sval, sacharidov (napríklad cukor, džem, med, biely chlieb). Je tiež nutné jesť živočíšne bielkoviny (mäso, vajcia, mliečne výrobky), bez ktorých nie je nárast svalovej hmoty, a nezabudnite na dostatok vitamínov a vody.
Tip 2: Ako užívať glutamín
Glutamín je aminokyselina, ktorá je zahrnutá vzloženie proteínu a je podmienene nepostrádateľný. Prijatie glutamínu je nevyhnutné pre rast svalov, posilnenie imunity, zrýchlenie zotavenia po cvičení, zníženie bolesti po tréningu.
inštrukcia
1
Glutamín by sa mal užívať v dávke 10-30 gdeň v závislosti od telesnej hmotnosti. Presnejší výpočet normy sa môže uskutočniť pomocou vzorca: 0,3 g prášku na kg hmotnosti. Optimálna schéma pre užívanie glutamínu je frakčná denná dávka rozdelená na 4 časti.
2
V deň tréningu užívajte doplnok stravynajlepšie ráno, pred spaním, pred a po tréningu. V deň odpočinku si vezmite glutamín ráno pred spaním a dvakrát pred jedlom (na prázdny žalúdok), tento čas postačuje na asimiláciu aminokyseliny.
3
Prijatie glutamínu pred a po cvičení budena podporu potlačenia katabolizmu (svalovej deštrukcie) a začne svalový rast. Prijatie aminokyseliny pred spaním sa odporúča, pretože zvýši proces produkcie rastového hormónu, ktorý sa objaví v noci. Predpokladá sa, že maximálna koncentrácia glutamínu vedie k najväčšiemu uvoľňovaniu rastového hormónu.
4
Práškový glutamín je chovaný vo vode, šťave aleboale nemiešajte s bielkovinou, pretože to zníži ich účinnosť. Vezmite aminokyselinu a proteín by mali byť v intervaloch 30 minút. Zmes sa má skladovať v suchom stave a výsledný koktail sa má okamžite opiť, pretože v kvapalnej forme nie je glutamín stabilný. Tento doplnok stravy nemá žiadne vedľajšie účinky a všetok prebytok sa z tela odstráni.
Tip 3: Ako rásť: Všetko o raste
Zdravý životný štýl, správna výživa,dostatočný spánok a cvičenie - prispievajú k zvýšenému rastu. Ľudské telo potrebuje rast pre stavebný materiál, ktorý dostáva s jedlom. Jedlo by malo byť vyvážené, obsahovať vitamíny a stopové prvky.
