Ako urobiť stehná štíhlejší
Ako urobiť stehná štíhlejší
V ženskej postave je niekoľko problematických miest ajedným z nich je horná časť stehna. Môžete znížiť stehná pomocou napájania a ak pridáte fyzickú záťaž, dosiahnutie výsledkov bude dvakrát jednoduchšie.
inštrukcia
1
Rovnako ako pri každej úbytku hmotnosti, musíte začaťrevízia výživy. Ak chcete začať, zlikvidujte všetky cukrovinky a ponechajte len celozrnný chlieb. Potom, aspoň na chvíľu, vzdať sa vyprážané, údené a mastné jedlá, rovnako ako z piva, sladké šumivé nápoje a cukríky. Zo sladkostí je možné nechať len horkú čokoládu - nie menej ako 70% kakaa. Ak chcete znížiť stehná s jedlom, musíte sa sústrediť na stráviteľné bielkoviny - tvaroh, hydinu, strukoviny. Je tiež potrebné konzumovať dostatok vlákniny, obilnín a komplexných sacharidov.
2
Tu je približné menu pre deň: Môžete si dať raňajky s toastom s otrubami, čerstvými alebo pečenými paradajkami s domácim syrom alebo banánom so sklenkou odstredeného mlieka. Na obed, najlepšie jesť pečené zemiaky, neliečená ryža, varené fazuľa s citrónovou šťavou alebo nízkotučná polievka z hydiny s plátkom celozrnného chleba. Na večeru sú potrebné proteíny. Môžu byť pečené morčacie, kuracie alebo ryby podávané s veľkou časťou šalátu. Občerstvenie môže byť dva plátky tmavé čokolády s kávou alebo nesladeným čajom, hrsť orechov, sušeného ovocia, kefír a jabĺk. Ako môžete vidieť, môžete vyrastať štíhle stehná bez prísnych obmedzení.
3
Na ceste k cieľu, nebuďte leniví. Pokúste sa vykonať cvičenia na zníženie stehien minimálne každý druhý deň. Dokonca aj veľmi zaneprázdnené dievčatá si môžu nájsť čas na polhodinový beh alebo intenzívnu prechádzku. A môžete mahas a sit-up sledovať svoje obľúbené televízne seriály.
4
Posaďte sa na zem, položte ruky za zadok. Stlačte malú guličku alebo role toaletného papiera s členkami. Pomaly ohýbajte kolená, zatlačte predmet do zadku.
5
Po rozšírení nohy oveľa širšie ako vaše ramená, roztiahnite rukypred vami. Hlboko sedieť na jednej nohe a položiť druhú stranu a umiestniť nohy na vnútornú časť chodidla. Bez zdvíhania presuňte hmotnosť tela na druhú nohu pri narovnávaní prvej.
6
Položte nohy na šírku panvových kostí. Bez ohýbania kolená sa ohýbajte a položte ruky na zem. Posuňte nohy na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie. Načítanie v tomto okamihu sa prenáša do rúk. Ak chcete vykonať cvičenie na zníženie stehien, bolo to jednoduchšie, položte ponožky a postavte sa na holú podlahu.
7
Stojte na všetkých štyroch, opierajúc sa o kolená apalmu. Prejdite po stranách najprv ohnuté na koleno s nohou a potom silno hodte svoju rovnú nohu späť. Toto cvičenie možno vykonať a stáť, opierajúce sa o stenu rukami. Ako môžete vidieť, je ľahké získať štíhle stehná bez prísnych obmedzení.
