Tip 1: Ako čistiť brucho bez straty hmotnosti
Tip 1: Ako čistiť brucho bez straty hmotnosti
Aby ste sa zbavili vypuklého brucha, môžete na prvom miesteotočenie, správna výživa spolu s fyzickou aktivitou. Aby ste však nestratili váhu, je dôležité zapojiť sa do silového tréningu. Budú pomáhať pri budovaní svalovej hmoty a dávajú osobnosti chutnú podobu.
inštrukcia
1
Odstráňte príčinu vzniku brucha. Ak máte príliš rád pivo, prestaňte ho používať. Bude tiež užitočné odmietnuť škodlivé potraviny, napríklad smažené a tučné jedlá, rýchle občerstvenie, múku a syntetické sladkosti. Tento typ potravín zvyčajne vedie k vzniku tuku na najproblematickejších miestach, z ktorých jeden je žalúdok.
2
Zároveň sa vyhýbajte stravám ako ichdodržiavanie určite ovplyvní váhu, ktorá nie je pre vás žiadúca. Okrem toho väčšina diét zvyčajne zahŕňa odmietnutie množstva užitočných potravín a toto je vždy stres pre telo, pretože prestáva dostávať niektorú z potrebných látok. Radšej sa pokúste rozdeliť stravu na 5-6 jedál.
3
Začnite trénovať silový tréning - lenpomôžu dostatočne rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Hodí sa tento druh fyzickej aktivity nielen muži, ale aj nežného pohlavia. Tá, mimochodom, ak je správne štruktúrované školiaci program sa nikdy neobráti na horu svalov, ale získať len tónovaný štíhle telo s pekným hrče.
4
Zapojte sa pod vedenie skúseného trénera. Nezávislý silový tréning môže viesť najlepšie k ošklivej osobe, v najhoršom prípade vážnym zraneniam. Stačí vysvetliť odborníkovi, aký efekt chcete dostať z tried a postupovať podľa jeho odporúčaní.
5
Alternatívou silového tréningu môže byťplávanie a fitnes. Robíte ich, môžete sa tiež zbaviť brucha a získať krásnu postavu. Okrem toho tieto typy telesnej aktivity pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém. A plávanie má tiež priaznivý vplyv na stav muskuloskeletálneho systému.
6
Ak nemáte možnosť ísť do telocvične,prax doma. Otáčajte svaly brucha a zadku, vytiahnite telo a nohy na tyči, zapojte sa do činiek. To všetko pomôže rýchlo zbaviť sa tuku v žalúdku. Súčasne sa svaly utiahnu, takže vaša váha zostane rovnaká, ale postava bude oveľa krajšia.
7
Sledujte svoju pozíciu. Dokonca aj veľmi vypuklé brucho sa zdá trochu menej, ak budete chodiť s rovnou chrbtom. A so sklonom a malou bruškou bude vážne poškodzovať vzhľad. Pri chôdzi a práci v sede sa snažte napnúť svaly lisu - to ich posilní, čo bude mať pozitívny vplyv na obvod pasu.
Tip 2: Ako odstrániť sklon
hrbiť najmä z dôvodu neprimeranéhoVývoj svalov: svaly na prsiach môžu byť rozvinutejšie než horná časť chrbta (to je pomerne bežný jav aj u tých, ktorí pravidelne cvičia), preto to ťahajú vaše ramená dopredu, pretože ich chrbát nemôže držať. Môžete opraviť zákruty z dôvodu denného vykonávania nasledujúcich cvičení.
inštrukcia
1
Ako už bolo uvedené, hlavnou príčinou sklonu- nerovnomerný vývoj svalov, čo je dôvod, prečo človek nemôže trvale obmedziť priamu polohu tela. Preto je potrebné začať riešiť problém so svalovým tréningom. Najjednoduchšie a najdôležitejšie cvičenie zamerané na liečenie záhybu - je zdvíhanie činiek po stranách. Najprv vezmite počiatočnú pozíciu: mierne roztiahnite nohy na boky, kolená - polovične ohnuté, trup by mal byť naklonený dopredu. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby chrbát bol čo najrovnejší. Inhalujte, zrieďte činky na bokoch, pri výdychu - odstráňte lopatku. Vykonajte najmenej tri prístupy 10 až 15 krát, mala by sa vybrať vhodná hmotnosť činiek. Spočiatku stačí 3 kilogramy. V priebehu času môžete zvýšiť zaťaženie a počet prístupov.
2
Druhým cvičením sú push-upy z podlahy. Pri vykonávaní tohto cvičenia, budete nielen vyvinúť svaly hrudníka a hornej časti chrbta, ale, ako ste sa ju udržať v napätí, aby telo vo vodorovnej polohe. Ak chcete vykonať toto cvičenie, je potrebné vykonať nasledujúce kroky: uprites rovné ruky na zem, nohy by mala byť mierne od seba, na nádychu pokrčte kolená, čím sa telo na zem, a potom stlačte tlačidlo na dokončenie nápravy rúk. Najčastejšou chybou pri plnení tejto úlohy - ohýbať chrbát, je lepšie robiť menej opakovaní, ale bude mať dobrú kvalitu.
3
Potom môžete prejsť k upevneniuCvičenie. Prvé dve sme trénovali svaly, a teraz sa musí naučiť, aby sa vaše chrbát rovno. Ak chcete vykonať toto cvičenie potrebujete rovnú zvislú plochu. Oprieť o stenu tak, že vaše telo sa obáva, že je len štyri body: podpätky, zadku, ramien a šije. Teraz stáť najmenej 2-3 minúty. Je možné, že na prvý pohľad to bude ťažké, aby sa vaše chrbát v tejto polohe, ale nebojte sa, v čase, kedy bude môcť urobiť do nekonečna.
Tip 3: Ako rýchlo schudnúť
V ideálnom prípade by osoba trpiaca obezitou mala stratiť len 4 kg mesačne. Toto tempo zaručuje nedostatok zdravotných problémov a dlhodobých výsledkov. Niektorí však nechcú redukovať závažia Postupne chcú dosiahnuť viditeľný výsledok čo najskôr. No, pre týchto netrpezlivých ľudí existuje niekoľko metód rýchleho stratu objemov a kilogramov.
inštrukcia
1
MonodietteStart na monodédiu. Monobiety pomáhajú stratiť pár extra kilogramov v rekordnom čase. V srdci takýchto diét je jedenie jednej alebo dvoch potravín. Mono-diéty zahŕňajú pohánka, kefír, jablko, tvaroh a iné diéty. Počas aplikácie mono-diéty je potrebné piť čo najviac vody a prijať vitamíny. Zloženie týchto stravy sa zvyčajne vrhá do hrôzy odborníkov na výživu, a preto sedí na, povedzme, pohánková strava sa neodporúča viac ako 12-14 dní, pre ktoré je možné stratiť až 8 kg závažiaa. To isté platí aj pre ostatné - mlieko, kefír, tvaroh, jablko atď.
2
Proteínové diétyStrite na bielkovinovej strave. V srdci proteínových diét je opustenie uhľohydrátových potravín. Proteínové diéty zahŕňajú diétu Atkins, kremeľovú stravu, japonskú stravu a ďalšie. Každý z nich si preberá vlastnú stravu, ale v srdci každého z nich je odmietanie sacharidov. Počas sedenia na bielkovinovej strave je zakázaná škrobová zelenina, ovocie, sladkosti, výrobky z múky a alkohol. Autori každej stravy sľubujú, že schudnú aspoň o tucet kilogramov mesačne. Proteínová diéta závažiaSú nejednoznačné. Človek potrebuje vyváženú stravu. Strava rovnaký proteín diét je veľmi veľké skreslenie k vysokej bielkovín, nízkym obsahom sacharidov, vitamínov, vlákniny a ďalších látok potrebných pre organizmus cheloveka.Pri tento proteín sa týka nízkokalorickej diéty (napr., Kalorický dennej stravy v japonskej strave je asi 1000 kcal ). To samozrejme prispeje k spomaleniu metabolizmu a tým aj rýchlejšie následné set závažiaale po opustení stravy.
3
Liposukcia Ďalším spôsobom, ako rýchlo zbaviť prebytku závažiaa - liposukcia. Ak máte, samozrejme, je tu ďalšie peniaze (veľa), a čas na zotavenie period.Hirurg počas chirurgického zákroku v celkovej anestézii len odstráni prebytočný tuk z tela pacienta. V jednej operácii môžete stratiť 3-5 kilogramov tuku.
4
Bodyflex Take bodyflex - gymnastika,kombinuje jednoduché cvičenia a špeciálny režim dýchania, saturuje svaly kyslíkom, ktorý doslova "spaľuje" tuk. Systém bodyflex je veľmi dobre dokázaný pri rýchlom znižovaní závažiaa. Gymnastika by mala byť každých 1-2 krát 15 minút.
Tip 4: Ako odstrániť váhu z zadku
Mnohé dievčatá snívajú, že majú krásnu postavu. Väčšina sklamania zvyčajne prináša ďalšiu sumu zadok, Resetovať to pomôže dodržiavať určité odporúčania a vykonávať niekoľko cvičení.
Budete potrebovať
- Hoop, bicykel.
inštrukcia
1
Zlikvidujte prebytok závažia, U žien sa často zhromažďuje v dolnej časti tela. Nadbytočné kilogramy budú mať s nimi a závažia s hýždenami. Aby ste to mohli urobiť, je lepšie, aby ste sa poradili s dietetikom a aby ste nepočúvali pochybnú reklamu na zázračné drogy a diéty, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
2
Nepoužívajte výťah, choďte hore a dole po schodoch. Takéto prechádzky vyvádzajú svaly hýždia, odstraňujú prebytok závažia, Existujú procesy, ktoré normalizujú cirkuláciu krvi a lymfy.
3
Urobte si každodennú prechádzkutrvá asi hodinu. Ak to nie je možné, ponechajte dopravu skôr na niekoľko zastávok, trochu pešo, najlepšie na námestí. Tempo chôdze by malo byť dostatočne rýchle.
4
Otáčajte obruč vo voľnom čase. Toto cvičenie má najprospešnejší účinok nielen na zadok, ale aj na celej dolnej časti tela. Navyše je to najoptimálnejšie, ak nemôžete denne platiť za vážnejšie fyzické námahy.
5
Často robia drepy bez zdvíhania podpätkov. V tomto prípade by drepy nemuseli byť nevyhnutne hlboké. Hlavná vec je udržať správne držanie tela. Toto ľahké cvičenie, ktoré sa vykonáva v praktickom čase počas dňa, dokonale odstraňuje nadbytočné kilogramy z hýždí a tóny svalov celého tela.
6
Jazdite na bicykli vonku. Môžete sa venovať na bicykli v hale. Zaťaženie bicykla vás ušetrí z ďalších centimetrov zadok.
7
Vlak pravidelne. Získate skutočný účinok z cvičení, ak sa prispôsobíte nielen dosiahnutiu výsledku, ale aj následným konštantným telesným cvičením pre normálne fungovanie vášho tela. V takom prípade dbajte na dodržiavanie stravy a cvičenia.
Tip 5: Ako rýchlo odstrániť žalúdok človeka
Veľké brucho je jedným z najviacnepríjemné problémy pre mužov. Aby ste sa ho zbavili, potrebujete pretrvávanie a dostatok času. Existujú však malé triky, ktoré umožňujú čo najrýchlejšie odstrániť žalúdok.
inštrukcia
1
Nastavte cieľ pre seba. Mali by ste jasne vedieť, koľko kilogramov navyše chcete stratiť a ako chcete pozrieť. Možno budete potrebovať len malý a plochý žalúdok, alebo reliéf a tvrdé. Napíšte to všetko na kus papiera a zaveste ho tak, aby bol vždy v očiach.
2
Prehodnoťte svoje jedlo. Vyhnite sa prejedaniu, začnite jesť častejšie, ale v malých porciách. Úprava množstva prichádzajúcich živín: počet bielkovín denne by nemal presiahnuť 1 g na jednu telesnú hmotnosť, uhľohydráty - 3-4 g. Tuky v strave by mali byť prítomné v minimálnom množstve.
3
Odmietnite používať osobnú dopravu. Pohybujte sa po meste pešo alebo na bicykli. Takže budete spáliť viac kalórií a budete môcť normalizovať metabolizmus. Ak je to možné, vezmite si ráno a večer jog.
4
Začnite robiť cvičenia pre brušné svaly. Možno zapísať v telocvični, ale ak si ceníte osobné čas a peniaze, ísť do domu. Najjednoduchšie cvičenie - Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou štart a začnú dvíhať telo, napínať len brušné svaly, a potom sa spustí do východiskovej polohy. Je potrebné zvyšovať počet opakovaní každý deň. Vykonať aspoň tri prístupy, 30 až 100 opakovaní v každej.
5
Nezabudnite na to, ako vyradiť bočné svaly tlače. Ak to chcete urobiť, môžete počas zdvíhania trupu krútiť, alebo sa môžete otočiť po stranách, stáť alebo sedieť. Tiež je potrebné zamerať sa na spodok lisu: vykonajte rovný zdvih nohy na trup, zavesenie na priečnik alebo ležanie na chrbte.
6
Zoberte si plávanie. To vedie k tón všetky svaly, normalizuje látkovú výmenu, ktorá bude nevyhnutne mať vplyv na vzhľad vášho žalúdka. Avšak triedy by mali byť intenzívne, s praxou rôznych typov plávania.
Tip 6: Ako čistiť žalúdok, ak nie je tučný tuk
Konvexný brucho pre väčšinu svojich majiteľov nie jea snažia sa ho zbaviť všetkými možnými spôsobmi. Vytvára nielen celý rad problémov, počínajúc výberom vhodného oblečenia, ktoré by mohlo túto vadu skryť, ale zdravie sa tiež neodráža obzvlášť príjemným spôsobom.
Ak sa na bruchu vytvára nadbytočný tuk, totonevyzerá veľmi pekne. Tí, ktorí si chcú zakúpiť krásnu postavu na to, aby začali opatrenia na zbavenie sa vypuklého brucha, sa najčastejšie odporúčajú pri chudnutí alebo pri intenzívnej fyzickej námahe. To je vhodné pre tých, ktorí majú žalúdok vypuklý len kvôli tuku. Existuje však aj ďalšia skupina občanov, ktorí zrejme nemajú tučný úbytok, ale toto číslo je veľmi žiaduce.
