Aké svaly pracujú s push-up
Aké svaly pracujú s push-up
Push-upy sú užitočné pre mužov aženy, ktoré prispievajú k rozvoju množstva svalov hornej časti tela. Obzvlášť významne zväčšujú ohybné svaly. Okrem toho posilňujú chrbticu.
inštrukcia
1
S push-up ľubovoľného typu, celýhorná polovica tela: ramená, ramená, prsné svaly, chrbát, stlačte. Okrem toho sú kĺby a chrbtica zosilnené, postoj zlepšuje. To je dôvod, prečo push-up nie sú striktne mužské cvičenie. Umožní ženám výrazne zlepšiť stav dekoltu, pričom nezvyšuje obrovské svaly.
2
Svaly chrbta, brucha, ramená a ramená fungujúcelkovo zvýšiť a znížiť telo. Spodná časť chrbtových svalov pomáha udržiavať telo rovno. Keď sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy, všetky svaly sú namáhané. Nie každý vie, koľko sa načíta pri stláčaní brušnej tlače. V skutočnosti spolu so zadnými svalmi pomáha udržiavať správnu polohu tela. Ak na konci cvičenia pocítite pocit pálenia v svaloch tlače, znamená to správnu techniku.
3
V push-up, dokonca aj svaly zadku a zadnej častičasť stehna, aj keď mierne. Silnejšie je nakladať, ak môžete odtrhnúť jednu nohu z podlahy. V zásade existuje veľa variácií tohto zdanlivo jednoduchého cvičenia. Umožňujú vám klásť iný dôraz na svaly. Klasické push-up: ruky širšie ako ramená, nohy ramennej šírky. Zúžením nastavenia nohy môžete zvýšiť zaťaženie ramien. Pri poklese telesa je vyrovnaná čiara, koncový bod je lokty v uhle približne 90 stupňov.
4
Ak sa chcete zamerať na vývojpostoj, urobiť push-up s gymnastickou loptou. Ramená sú širšie ako ramená, na lopte ležia rovné nohy. Keď spustíte svoje telo ako normálny push-up, paralelne musíte tiež vyvážiť loptu. Tak sú zapojené svaly, čo prispieva k rozvoju krásnej držanie tela.
5
Ak máte väčší záujem o tlač, môžete to urobiťzložitejší druh push-upov. Východisková poloha je rovnaká ako u klasických push-upov. Smerom do koncového bodu odtrhnite nohu z podlahy a koleno priveďte k lakeť. Vystúpte do východiskovej polohy a položte nohu na podlahu. Môžete taktiež urobiť toto posunutie: všetko je rovnaké ako v klasickej verzii, ale na koncovom mieste odtrhnete ruku a zdvihnite ju smerom nahor, čím sa otočíte.
6
Ak chcete klásť dôraz na zbrane a ramená, daťjedna ruka nižšia, druhá vyššia. Zmeňte ruky striedavo. Tiež pre tieto účely môžete tlačiť hore s činkami. Stlačením a návratom do východiskovej polohy vytiahnite ruku s činkom. Ak chcete zdôrazniť hrudník, položte ruky veľmi tesne. Ale toto je pomerne zložitá verzia push-upov.
