Tip 1: Spomaľuje bežná pomoc?
Tip 1: Spomaľuje bežná pomoc?
Beh je úplné fyzické cvičenie atakže je to výborný spôsob, ako schudnúť. Napriek tomu, ak sa rozhodnete schudnúť, skúste sledovať stravu navyše. Faktom je, že telo stráca váhu, keď kalórie s jedlom prichádzajú menej ako to, čo sa spotrebuje počas dňa. Toto jednoduché pravidlo vám pomôže schudnúť, bez ohľadu na to, aký druh športu máte.
Vlastnosti chudnutia behom
Beh, ako chôdza, je jedným znajlepšie športy na chudnutie. Počas behu sú svaly prakticky celé telo, čo znamená, že práca sa vykonáva súčasne na všetkých frontoch. Tiež bežiaci sa týka kardio tréningu, zatiaľ čo jogging srdcovej frekvencie je zrýchlený, čo vám umožní zvýšiť vytrvalosť. Počas behu a niekoľko hodín po nej dochádza k zrýchleniu metabolizmu, čo znamená, že proces spálenia tuku sa zrýchľuje. Pokiaľ bežíte, krv sa pohybuje rýchlejšie v tele, odstraňuje všetky toxíny a toxíny. To umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov, ak bežíte pravidelne. Pečeň a obličky začínajú pracovať lepšie, gastrointestinálny trakt je vyčistený. Toxíny opúšťajú telo, takže sa cítite osviežene a čerstvé.Výhodou jazdy ako metódy straty hmotnosti je to, že s tak veľkou ťažkosťou sa nevyhodená hmotnosť nevráti späť tak rýchlo, ako po takmer akejkoľvek diéte.
Ako schudnúť behom
V skutočnosti málo pochybuje, žeMôžete schudnúť behom. Ale mnohí ľudia si stále myslia, že beh je veľmi ťažké, určite to nebudú môcť. Nie je to tak. Beh tvrdé, tak v prvých niekoľkých dňoch, ale pokrok bude tak rýchlo, že budete diviť. V poslednej dobe, je ťažké dať len pár sto metrov, ale teraz vediete kilometrov bez odpočinku. Na jogging, budete potrebovať docela dost: dobré topánky (to je snáď najdôležitejšie) a tepláky. Skvelý asistent bude hráč s vašou obľúbenou hudbou. Môžete spustiť v neďalekom parku, v jeho rezidenčnej štvrti, a dokonca v telocvični, ale mnoho si všimnúť, že vonkajšie cvičenia sú oveľa užitočnejšie. Keď začnete bežať, dávajte pozor na vaše jedlo. Nemusíte sedieť na tuhej strave, v ktorej necítite silu. Jednoducho znížte spotrebu múky, sladké a tučné, pridajte do menu zeleninu, ovocie a bielkoviny potraviny: okamžite si všimnete rozdiel. Musím povedať, že správna výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj vyživuje telo vitamínmi a zlepšuje náladu.Beh pomáha nielen schudnúť, je tiež schopný poskytnúť vášmu telu požadovaný tvar.Ak chcete schudnúť, musíte bežať pravidelne. Odporúčame to robiť každý deň. Je dokázané, že denný krátky priebeh je oveľa účinnejší ako zriedkavé, ale veľmi intenzívne školenie.
V čase športuintenzívny tréning, môžete sa potiť desaťkrát viac ako zvyčajne - pri prideľovaní až 10 litrov potu denne. Je to veľký objem kvapaliny, takže je naozaj dôležité v tréningu - počas tréningu piť veľa vody - aby sa zabránilo dehydratácii.
Naučte sa viac
Tip 2: Ako bežať, aby ste schudnúť
Beh je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť, ale,aby to naozaj prinášalo úžitok a znižuje množstvo tuku vo vašom tele, je potrebné správne trénovať s využitím vedomostí o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele počas behu.
Budete potrebovať
- kvalitná bežecká obuv
inštrukcia
1
Počas chodu telo aktívne míňauložená energia, by sa zdalo logické predpokladať, že to bude brať energiu z nenávideného tuku, ale to nie je pravda. Pri zaťažení tela otočením do pečene, ktorá ukladá glukózu ako špeciálny sacharid - glykogén. Tieto rezervy stačí 30-40 minút aktívneho cvičenia, to znamená, že akýkoľvek jogging, ktorá trvá menej ako 30 minút, nenúti telo spáliť ani gram tuku, a zo všetkého najviac, začne tuk byť strávených iba pre štyridsiate piate minúty. Záver znie: ako schudnúť, je potrebné spustiť po dobu asi jednej hodiny. Po behanie glykogénu v pečeni je úplne naplnené pri prvom súste, a po dostatočne dlhú ďalšie cvičenia používajú znovu, akonáhle.
2
Pre niekoho, hodinu to beží do radosti, a toskvelé, ale mnohí jednoducho nuda bežať tak dlho, navyše príliš dlho spustiť telo začne spaľovať tukové zásoby, a to nielen, ale aj svalových bielkovín, tj dlhodobom horizonte viesť k strate svalovej hmoty, accreted tvrdo v posilňovni.
3
Existuje ďalší spôsob, ako schudnúť behom -interval beží. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí chcú ušetriť čas a nestratiť svaly. V prípade prerušenia intervalu je organizmus vystavený veľmi vysokým zaťaženiam, takže je potrebné pred začatím takýchto tréningov navštíviť lekára.
4
Vo všeobecnom prípade vyzerá schéma intervalového spusteniatakže - 100 metrov idete krok, ďalší sto beží s priemerným tempom a napokon posledných 100 metrov cyklu beží pri maximálnej rýchlosti, takže trénujete 20-40 minút. S týmto tréningom sa kalórie horia niekedy viac ako počas bežného joggingu a tieto kalórie sú odobraté z telesného tuku. Ďalším plusom interného tréningu - tuk sa stále spotrebováva do niekoľkých hodín po jeho dokončení.
Tip 3: Chudnutie pri behu
Mnoho ľudí beží ráno. Niektorí používajú tento šport udržiavať v kondícii, a väčšina z nich - pre pohudeniya.Stoit začína plynúť pomaly, tak, že telo nedostane veľkú časť záťaže okamžite. Najlepším spôsobom pre takýto postup je teplé obdobie.
Ráno v ranných hodinách je veľmi efektívneužitočné. Má pozitívny vplyv na telo a pomáha zbaviť sa kilá navyše, trénovať svaly a získať najčerstvejšie vozduh.Utrennyaya jogging by mala byť nalačno. Takže si neprekážajú a nespôsobujú diskomfort, nepohodlné oblečenie, vyzdvihnúť svetlo, prírodné, vhodný tvar a dobrý tréning krossovki.Nachinat je nutné s krátkym beh alebo nordic walking, asi pätnásť minút a postupne zvyšovať až pol hodiny. Najlepšie je alternatíva rýchleho chodu na krátku vzdialenosť a pomalé na dlhú dobu. Pace, na vlastné tip, k športu dodané len pre zábavu a nie bolestné zanyatie.Ne by mal okamžite prestať po spustení, pozrite sa na riadenie musí byť veľmi hladký. Na pár minút pešo a pokojne prejdite, nechajte dýchanie obnoviť. Voda, je žiaduce, aby sa malé dúšky, dvadsať minút po rannom tréningu bega.Esli riadnej organizácii vykonávané na dennej báze, budú mať prospech len prebytočný tuk je preč a svaly napäté a tónovaný. Najdôležitejšou vecou je neustále zaoberať sa zdravou výživou a výsledok sa bude páčiť za niekoľko týždňov.
Tip 4: Chudnutie pri behu
Výhody jazdy možno vidieť voľným okom: nevyžadujú kolosálne náklady, pretože stačí len kúpiť tenisky a tepláky. Beh má priaznivý účinok na telo a tiež pomáha schudnúť.
Ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov,potom rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky: 1) spustiť denne aspoň pol hodiny denne. Ak ste unavení, prejdite z behu na chôdzu. Proces rozdelenie tukové bunky začne vyskytovať po 25 minútach cvičenia, čo znamená, že pokiaľ ju dokončiť skôr, potom je účinok nie je budet.2) sa zaoberá nabíjania ráno na lačný zheludok.3) Nezabudnite, že je potrebné pravidelne spúšťať. Zaoberajú sa podľa plánu a nevynechávajte triedu (samozrejme, okrem prípadov, keď ste chorí) 0,4) Aby bolo možné dosiahnuť spaľovanie tukov účinky, mali by ste vypiť šálku kávy 20 minút pred probezhki.5) Noste oblečenie, ktoré nebude vymačkať svoj dvizheniya.Realno Do hodiť hmotnosť cez spustený? nie je potrebné čakať na okamžité výsledky. Zaznamenate zníženie hmotnosti až po niekoľkých týždňoch. Ale beh je jedným z najúčinnejších spôsobov v boji proti prebytku kilogrammami.Esli nejete, ste nepomáhajú aj veľmi vyčerpávajúce a dlhý tréning. Oddajte sladkú a múku - to je dôvod na pridanie extra hmotnosti.
Tip 5: Ak môžete schudnúť, ak bežíte každý deň
Ak chcete uviesť svoju postavu do poriadku, ženy adievčatá používajú rôzne metódy a prostriedky. Niekto si vyberá prísnu diétu, niekto vezme drogy na spálenie tuku a niekto začne hrať šport.
Použitie jogov
Beh je jedným z najobľúbenejších športov v mesteworld. To tóny kardiovaskulárneho systému, stimuluje metabolizmus, rozvíja rýchlosť, silu, koordináciu, vytrvalosť. Triedy pri jazde robia všetky svaly práce tela, trávia nahromadené kalórie čo najviac. Dietici dokázali, že chudnúť o 1 kilogram je potrebné, aby organizmus vynaložil 5400 kcal. Pri bežnej hodinovej prevádzke sa spaľuje priemerne 1000 kcal. Preto nechajte 1 kg tuku, musíte bežať 5 krát týždenne, potom mesiac sa hmotnosť zníži o priemerne 4 kilogramy.Veľké výhody jazdy ako spôsob, ako schudnúť - môžete jesť všetko, čo chcete, prirodzene v primeraných množstvách.Existuje aj ďalšia verzia rozbiehania sérií. Ranné jogging nemusí byť hodinu, ale napríklad hodina a pol. Beh spomaľuje metabolizmus, kalórie horí v každom prípade, to znamená, že po dobu 1,5 hodiny viac kalórií horí ako hodina.
Preto, ak stratíte rovnaké 4 kilogramy, musíte bežať 3-4 krát týždenne. Jedlo zostáva rovnaké.
Pravidlá joggingu
Účinne strácať váhu a robí sa len v prevádzkeje potrebné pamätať na niekoľko pravidiel. Ráno v ranných hodinách je najúčinnejšie. V ranných jogách sa intenzívny metabolizmus v organizme začína celý deň. Začnite hrať s malými záťažami (napríklad s joggingom). Pred tréningom sa uistite, že sa zahrejete, prebudíte svoje telo. Začiatočníci sa odporúča, aby spustenie prvého 1-2 tréningy nie viac ako 15-20 minút silno nie je načítať kardiovaskulárne sistemu.Pomnite že pravidelné a systematické - hlavná vec v športe. Ak prídete príležitostne, z času na čas, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude to mať žiadne výsledky. Školenie by sa malo konať aspoň trikrát týždenne a len na prázdny žalúdok. Samozrejme viete, že oblečenie na beh je vybrané čo najpresnejšie. Kúpte si len formulár, ktorý nebude rušiť pohyby. Dôležitým bodom sú topánky. Mal by byť pohodlný, ľahký. Pri jazde na chodníku, bežecký pás podrážka topánky by mala byť mäkká a hustá, aby sa zabránilo kolien a chodidiel zranenia, rovnako ako najväčšiu záťaž nih.Zanimayas hovorí športov, nezabudnite dýchať ústami, pohybujú prirodzene profesionálna bežecká technika nie je vhodná pre amatérov. Ak Vaše telo potrebuje počas tréningu vodu, nápoj len trochu a trochu dúcha. Beh kladne ovplyvňuje emocionálny stav, zlepšuje náladu, vedie k harmónii s telom, dáva energiu po celý deň. Strata hmotnosti pomocou behu je veľmi reálna, hlavná vec, skúste naladiť sa a získať výsledky.Tip 6: Ako schudnúť pomocou športu
V skutočnosti takmer každýzaujíma sa, aké športy je možné urobiť, aby schudnúť. Ako je to znázornené, akýkoľvek šport je vhodný pre telo, ale napriek tomu trieda sa najlepšie vykonáva pod dohľadom trénera alebo aspoň rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť z práce a tým, čo presne je potrebné to urobiť.
inštrukcia
1
Pri športovaní môžete schudnúť. Aby však bolo možné stratiť nielen tie kilá navyše, ale aj vytiahnuť svoju postavu, môžete použiť nasledujúce typy: beh, aerobik, jazda na bicykli alebo plávanie. Všetky tieto športy možno pripísať na výkon so zvýšeným kardio, pretože pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť výkonnosť kardiovaskulárneho systému.
2
Najobľúbenejší šport pre väčšinu ľudípláva. Keďže v tomto prípade budete rovnomerne rozložiť zaťaženie na veľké množstvo svalov, čo pomôže účinne schudnúť bez toho, aby ste sa museli obávať zranení pohybového aparátu. Počas plávania človek nepreťažuje kosti a kĺby. A taktiež tento druh športu pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, funguje génová pamäť. Ak chcete schudnúť, stačí len tri hodiny za týždeň, nie menej ako 45 minút.
3
Aerobik umožňuje veľmi jednoducho schudnúť. Aby ste to dosiahli, budete musieť trénovať najmenej štyri až päťkrát týždenne po dobu 1-1,5 hodiny. Nebudete si všimnúť, ako schudnúť za dva mesiace. Výhodou tohto športu je, že aerobik je rozdelený na niekoľko druhov cvičení, takže si môžete nezávisle vybrať to, čo budete pohodlnejšie robiť.
4
Beh ako spôsob, ako schudnúť, zamestnaniešpecifické. Tento šport nie je vhodný pre každého, ale vždy je možnosť diverzifikovať, premiestňovať sa z štadiónov a závodných dráh na parky alebo verejné záhrady. Beh je voľný, čo je považované za dôležitý aspekt. Ak chcete vidieť výsledok tohto športu, budete potrebovať denný beh na 30 minút.
5
Cyklistika, ako šport, pomôže nielenstratiť nadmerné množstvo libier, ale tiež posilniť celé telo ako celok. Stojí za zmienku, že v tomto druhu športu hlavnou vecou nie je to preháňať. Preto je lepšie začať od pol hodiny až dve hodiny denne, postupne zvyšovať zaťaženie. Ak sa pozriete na druhú stranu, športovanie vám pomôže schudnúť na chvíľu, dokonca len preto, že budete pokračovať v štúdiu. Dlhodobý účinok z nich sa však neočakáva.
6
Aby sa dosiahol stabilný účinok na stratu hmotnosti,je potrebné praktizovať cvičenia v moci. Budú pomáhať spaľovať nielen tuky, ale tiež budovať svaly, ktoré tvoria krásnu a vhodnú postavu. Napájacie cvičenia zahŕňajú: push-up, pull-up na baru a squat.
Tip 7: Chýba pomoc pri behu?
Beh je považovaný za veľmi efektívny prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti. Aby však bolo možné dosiahnuť čo najlepšie výsledky, je dôležité vedieť, ako dlho, za akých režimu, intenzita, s ktorou je potrebné spustiť.
Po prvé, je potrebné pochopiť, že behnie je vhodná pre každého človeka a záležitosť nie je vždy v individuálnych charakteristikách a svedectvách. Výrazná nadmerná hmotnosť počas jazdy spôsobuje ťažké zaťaženie kolenných kĺbov, čo môže viesť k vážnym poraneniam. Preto ak máte veľa extra libier, najskôr zmeňte svoju výživu a po znižovaní hmotnosti môžete začať bežať.
Pred spustením spusťte zahrievanie svalov. To môže byť klapanie nohy a paže, svahy. Vyrobte si končatiny. Päť minút zahrievania je dosť.
Ak chcete účinne schudnúť,musíte bežať bez prerušenia najmenej pol hodiny. Ak sa budete riadiť týmto pravidlom, po dvoch týždňoch pocítite výsledok. Ak spustíte menej ako pol hodiny, zmeny hmotnosti sa dajú pozorovať až po behu a tieto zmeny neznamenajú zníženie tukovej hmotnosti, ale stratu kvapaliny.
Beh môže mať rôznu intenzitu. Ak práve začínate behať, rýchle pečenie alebo jogging je pre vás dobré. Tieto druhy zaťaženia horia kalórie, aj keď pomalšie ako rýchle. Ak chcete behať pohodlne, dýchajte správne. Počas behu budete musieť dýchať cez nos a dýchať. Vdýchnutie a výdych by mali byť nahradené navzájom v dvoch krokoch. Urýchliť tempo by malo byť postupné, začať pokojnou prechádzkou a potom pokračovať. Po skončení tréningu sa postupne znižuje tempo, čím sa zníži záťaž srdca. Mimochodom, je ľahšie brať do úvahy minulosť, ale nie kilometre.
Nepoužívajte v horúcom počasí, v tepleDoba roka je lepšia na spustenie ráno alebo večer. Najefektívnejšia je prevádzka pozdĺž navíjacích ciest v parkových priestoroch. Najbližší štadión je však vhodný aj na tréning.
Cvičenie bolo efektívnejšie a bezpečnejšie,kúpiť špeciálnu obuv. V teniskách musia byť tlmiče nárazov a dobre pripevnená oblasť päty a samotné topánky sú vyrobené z dobre priedušného materiálu.
Ak počas tréningu ste chorýhlavu alebo oblasť hrudníka, zastavte. Ak chcete, aby bol beh bezpečnejší, kúpte si merač tepovej frekvencie (ak nebežíte po bežiacom páse, kde je táto funkcia). Pulzná frekvencia by nemala byť vyššia ako sedemdesiat percent maxima pre vašu vekovú skupinu. Napríklad tridsať rokov stará žena môže mať pulz nie viac ako 190 za minútu (od 220 je potrebné vek rokov), čo znamená, že počas trvania by impulz tridsaťročnej ženy nemal prekročiť 133 úderov za minútu.
Tip 8: Koľko kalórií sa spáli pri behu
Beh je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších aktivítšporty. Pravidelné ranné alebo večerné jogging má veľa výhod: oživujú telo, energizujú a dávajú vivacity, zmierňujú chronické ochorenia, chránia pred infekciami a pomáhajú schudnúť kvôli tomu, že počas behu spália veľké množstvo kalórií.
Strata kalórií počas behu
Akákoľvek telesná alebo duševná činnosťčlovek ho donúti k strate energie, ktorá sa počíta v kalóriách. Ak spotrebujete viac kalórií ako horieť za deň, nadbytočná energia sa bude ukladať ako tuk pod kožu alebo na vnútorné orgány, čo vedie k tomu, že ľudia získajú tuk. Proces straty hmotnosti je založený na jednoduchej matematike - potrebujete vynaložiť viac energie, než ste konzumovali. V bežnom živote je ťažké presne vedieť, koľko kalórií sú v konkrétnom misky, alebo koľko ich bolo stratené pri behaní: v prvom prípade je nutné poznať presne zloženie potravín a ich nutričné hodnoty a množstva, druhý ohľadu na tempo behu, zdravotný stav, dĺžka jogging, ďalšie faktory. Ale aj hrubé výpočty pomôžu určiť, či je nedostatok kalórií. Čím viac človek zváži, tým viac kalórií stráca počas behu, pretože musí skloniť svoje svaly viac, aby ovládal ťažké telo. Takže tá dievča s hmotnosťou 50 kg v polhodine beh miernym tempom stratí asi 150 kalórií, a na rovnakú dobu rovnakou rýchlosťou osoba s hmotnosťou nad 100 kg môže spáliť dvakrát až trikrát toľko - až 400 kcal. Čím vyššia rýchlosť, tým väčšie úsilie musí byť vynaložené tak kalórií príliš spálené rýchlo: pri rýchlosti 6 kilometrov za hodinu za pol hodiny sa človek môže stratiť asi 150 kalórií, urýchlenie 8 kilometrov za hodinu, stráca viac ako 200 kalórií a skúsených bežca, prekonanie 10 a viac kilometrov za hodinu, už horí asi 300 kcal.Sprinting rýchlosťou 15-18 kilometrov za hodinu môže spaľovať až 1000 kilokalórií za pol hodinu, ale nie je možné udržať toto zaťaženie po tak dlhú dobu.Spôsob, ako bežať, tiež záleží - teda počasintervalové behy, keď človeka stane rýchlejšie, beží na priemernej rýchlosti a je chôdza, spáliť viac kalórií. Ak chcete túto skutočnosť vysvetlí obyčajný jazyk môže byť tak: telo nemôže adaptovať sa na meniace sa podmienky, nevie, čo možno očakávať v budúcom okamihu, a tak len v prípade, začína proces rýchle spaľovanie kalórií, zatiaľ čo v rovnakom tempe beh sa postupne adaptuje a začne šetriť energiu.
Interval jogging šetrí čas na behu a zaberá sa za pätnásť až dvadsať minút.
Ako schudnúť behom
Beh nie je magický spôsob, ako schudnúť, toľkonie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, pretože nedodržiavajú spotrebu kalórií. Jogging spôsobuje, že človek stráca energiu, ktorú sa snaží naplniť uspokojivejšiu stravu, v dôsledku čoho sa stratené kalórie vrátia. Je tiež dôležité, aby ste boli zodpovední a pravidelne, niekoľko dní v týždni po dobu najmenej pol hodiny a najlepšie o jednu hodinu. Nepravidelný beh, ako každé iné nesystémové cvičenie, nevedie k strate hmotnosti. Ale nemusíte bežať každý deň, svaly potrebujú čas na odpočinok.Tip 9: Ako funguje strata hmotnosti?
Beh je vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Zároveň funguje ako najdostupnejší druh športu, ktorý si nevyžaduje veľké finančné investície. Ak chcete schudnúť, stačí, aby ste bežali jednoduchým tempom trikrát týždenne po dobu pol hodiny.
Beh je jedným z najúčinnejších prostriedkovna chudnutie. Tí, ktorí praktizujú bežné cvičenia, sa takmer úplne dostali z extra kíl. To platí najmä pre bežcov na dlhé vzdialenosti.
Okamžite stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že v roku 2006Časový úsek všetkých orgánov a systémov. Existuje určitý druh čerpania tela, ktorý pozitívne ovplyvňuje zdravie a celkový stav. Najväčšou záťažou je však kardiovaskulárny systém. Preto tí, ktorí majú choroby tohto systému, je lepšie konzultovať s odborníkom a zistiť, či je možné trénovať beh.
Pretekanie ovplyvňuje metabolizmus lipidov
Nadmerné usadeniny tuku sú spôsobenépozitívna energetická bilancia. To znamená, že keď človek spotrebuje veľké množstvo kalórií, ale nie všetko sa recykluje. Beh sa dokáže zbaviť nadbytočných kalórií, ale to bude potrebné robiť pravidelne.
Keď osoba beží, začnúpracujú svaly nohy a zadku. Navyše je ovplyvnený ramenný pás a čiastočne chrbát. Prirodzene, telo potrebuje energiu na udržanie daného rytmu. Kde to môžem získať? Samozrejme, v tukových ložiskách.
Beh dokonale pomáha nielen posilniťsvaly, zlepšiť funkciu vnútorných orgánov a systémov, ale tiež, ako sa zbaviť nadváhy. Ale tu je dôležité poznať niektoré nuansy, ktoré pomôžu urýchliť proces zbavovania sa ďalších kilogramov.
Dôležité nuansy, ktoré vám pomáhajú pri rýchlejšom úbytku hmotnosti
Po prvé, svetlo beh na pol hodinu dávaoveľa väčší účinok ako rýchle 15-minútové spustenie. Faktom je, že pri dlhšom tréningu začnú hlboké procesy súvisiace s metabolizmom. Telo sa veľa zohrieva a premenuje sa na "pec na tuk". Za pol hodinu môže človek prekonať 5-6 km.
Po druhé, po spustení je najlepšie nepoužívaťpotraviny najmenej hodinu a pol. Faktom je, že hneď po ukončení tréningu v tele sa objavujú procesy spaľovania tukov, sacharidov a toxínov. Táto práca môže trvať až dve hodiny. Ak použijete jedlo, proces sa zastaví a začne sa trávenie.
Po tretie, ak budete počas behu striedaťnormálny chod s roztrhávaným behom, účinok na stratu hmotnosti sa zvýši. Je to spôsobené prudkými rozdielmi v práci srdca. Krv sa začína pohybovať rýchlejšie na tepnách a žilách, metabolické procesy sa zrýchľujú. Hlavná vec je, že počas tréningu pulz neklesne pod značku na 120 a nezvyšuje nad 180 úderov za minútu.
Takže beh vám umožňuje rýchlo a bez poškodeniatelo schudnúť. Je dôležité pravidelne trénovať, bežať najmenej päť kilometrov ľahkým tempom. Pred každým behom je potrebné vykonať zahrievanie, a po ukončení tréningu - záves. To pomôže predchádzať zraneniam a rýchlo sa zotaviť z normálneho života.
Wefit - vzpieranie
Tip 10: Aké sú bežné systémy
Beh je univerzálna fyzická aktivita,ktorý je vhodný pre takmer každého, kvôli rôznorodosti druhov a techník. Beh sa mení v rýchlosti, vzdialenosti, závažnosti. Pomáha posilňovať a zlepšovať celé telo.
V podstate začínajú plynúť z nasledujúcich dôvodov: posilniť srdce, schudnúť, zmierniť stres. V závislosti od toho musíte vybrať vlastný systém na spustenie. V profesionálnych športoch existujú ich bežecké techniky, ktoré zriedka prijali amatéri. Pre celkové zlepšenie zdravia tela je najlepšie jogging pre chudnutie - intervalový beh. Ak sa chcete stať profesionálnym bežecom, mali by ste trénovať maratón.
Jogging. Beh pre chudnutie
Takže jogging je jeden z najpopulárnejších. Krok s týmto by nemal byť zametanie, možno dokonca miešanie nohy. Tento stav vám umožňuje znížiť zaťaženie väzov a kĺbov, ktoré často trpia netrénovanými bežcami. Zvýšte šírku kroku neskôr, ak ste na to pripravení. Noha sa stáva na päte, potom sa valí k päte. Tak ušetríte z preťaženia svalov prednej časti holennej kosti. S nesprávnou technikou môžete cítiť nutkavú bolesť v tejto časti. Sledujte dych. Mali by ste byť schopní udržať si úroveň, ak nie, znížiť alebo zastaviť záťaž. Pri joggingu nie je žiadna otázka testovania tela na vytrvalosť. Prejdite trochu rýchlo a pokračujte v behu. Je potrebné dávať pozor, ako aj frekvenciu pulzov, nesmie to byť viac ako 170 úderov za minútu. V opačnom prípade to nie je zdravotný beh, ale tréning vytrvalosti. Čas jazdy - od 20 minút do hodiny, v závislosti od vášho zdravotného stavu. Môžete tiež bežať a chudnúť, a preto vykonať nejaké úpravy techniky. Najprv zvýšiť čas chodu, pretože nadbytočný tuk začne horieť až po 20-30 minútach. Predtým sa vyčerpajú rezervy glykogénu, živočíšneho škrobu. Vyberte si možné tempo. Ak to srdcová situácia dovoľuje, pracujte na pulzoch od 150-160 úderov za minútu. Veľmi efektívne pri strate hmotnosti je intervalový chod, zatiaľ čo pri pomalom striedaní rýchlo stúpate na hranici síl.Prebieha ako záchrana zo stresu. Profesionálne typy beží
Ak chcete len relaxovať a relaxovať,s potešením z uskutočniteľnej fyzickej aktivity, dodržiavajte niektoré podmienky na úteku. Udržujte rovnaké tempo, bežte pomaly a pokojne. Dýchajte plynulo, pulzujte - až 140 úderov za minútu, už nie je potrebné. Zapnite prehrávač tichej hudby, môžete meditovať. To všetko v kombinácii vám pomôže priniesť myšlienky a pocity do poriadku, zbaviť sa nahromadených negatívov. Také jogy robia tak často, ako je to potrebné, niekoľkokrát za týždeň. Medzi profesionálnymi systémami behu sa dá nazvať beh s prekážkami, maratón, relé, kyvadlová doprava, rýchlo. Rýchly chod sa používa pre rýchle súťaže. Prevádzka s prekážkami si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, je potrebné vynaložiť ďalšie úsilie na prekonanie prekážok na ceste pretekára. Keď pretekár pretekár preteká z jednej línie na druhú, upravuje športové vybavenie. Maratón - závod viac ako 40 km.Tip 11: Beh pre efektívnu stratu hmotnosti
Každý vie o užitočnosti a účinnosti triedspustiť. Je to celkom populárny šport. To nie je prekvapujúce, pretože s pomocou behu môžete dobíjať batérie a cítiť sa v pohode po celý deň.
Ak je tu túžba schudnúť na začiatku letnej sezóny, potom bude bežať len potrebné. Aby lekcie priniesli požadovaný výsledok, musíte prísne dodržiavať základné pravidlá.
Pred začatím tréningu sa musíte dobre zahriaťsvaly. Vďaka jednoduchým cvičením pred spustením sa svaly správne roztiahnu, čo znamená, že môžete minimalizovať riziko zranenia na minimum. Nesnažte sa držať krok s profesionálnymi športovcami, majú iné ciele. Je potrebné, aby ste bežali na svoje potešenie a správne vypočítali svoju silu.
Ak ste predtým nespustili beh, potomtréning by nemal trvať dlhšie ako dvadsať minút, aby sa karoséria prispôsobila zaťaženiu. Najlepšie je začať chodiť ráno. Je to vynikajúci čas na nabíjanie energie po celý deň a efektívne spaľovanie kalórií, pretože rozklad tukov je najaktívnejší ráno. Hlavnou vecou je vyhnúť sa prepracovaniu, takže myšlienka zníženia telesnej hmotnosti počas leta sa nezdalo ako nedosiahnuteľný cieľ.
Krátka pomoc vám pomôžeZvýšte svoju výdrž, rezervujte sa na dlhšie tréningy. Postupné zvyšovanie času trvania spôsobuje, že telo strávi čoraz viac energie, čo je z tuku. Preto existuje aktívny proces straty hmotnosti.
Ak chcete získať štíhlu postava a ako bonus -nadšených pohľade na mužov, je žiaduce, aby každý deň pridelil čas na jogging. Telo si zvykne bežať a urobí to pre chudnutie bude oveľa jednoduchšie. Pre spoločnosť môžete so sebou vziať svoju priateľku a usporiadať malú súťaž na zvýšenie motivácie a nálady.
Najlepšie je kombinovať beh s správnou výživou,a nie vyčerpať telo s tuhými diétami. Školenia a tak prinesú vynikajúce zaťaženie. Hodinu pred pretekmi je žiaduce, aby sa nič nestalo. Ale ak máte veľmi hlad, môžete sa osviežiť ľahkým zeleninovým šalátom alebo ovsenými vločkami so sušeným ovocím. Môžete piť vodu a vziať si so sebou na prax na doplnenie vodnej bilancie ihneď po tréningu.
Sledovanie dýchania počas behu je jednoduchéje potrebné. Najlepšie je, aby ste snímač tepovej frekvencie kontrolovali zaťaženie tela. Ak je pocit únavy, je lepšie ísť na jogging, aby ste znova nadobudli dych.
Preto je veľmi dôležité správne sa pripraviť na jogging a správne vykonať bežiacu techniku.
Tip 12: Beh na lyžiach alebo bicyklovanie - čo je lepšie pre chudnutie?
Keď sa jar začne postupne presúvať do leta,ženy aktívne premýšľajú o spôsoboch, ako schudnúť, čo je dnes veľa. Zrieďte akumulované zimné tukové usadeniny prostredníctvom diéty alebo cvičenia. Najobľúbenejšie športy na chudnutie sú bežecké a cyklistické - aká je však ešte efektívnejšia?
beh
Počas spustenia človek nakladá hamstringy achrbát dolnej časti nohy, ktorý napína a trénuje lepšie ako pri jazde na bicykli. Pri jazde do kopca začnú svaly prednej časti holenia, krčných svalov, chrbta a stlačenie. K tomu dochádza za predpokladu, že sa pozoruje správna technika chodu, ako aj rozdelenie dýchania. Okrem toho triedy bežia ľahké a vynikajúcim kardiovaskulárnym tréningom pre kardiovaskulárny systém.Taktiež behu môže dobre pripraviť telo pre iné športy alebo vážne domáce telesné aktivity.Keď beží, človek trávi veľa energie aspáli veľa kalórií, takže dobre vyškolený organizmus nemôže vydržať viac ako hodinu aktívneho chodu - a to je norma. Okrem toho môže pravidelný chod nepriaznivo ovplyvniť stav menisku a členku. Z preplnenia pretekov - budete potrebovať len dobré tenisky a žiadne drahšie gadgety. Ak nemôžete bežať, môžete ísť na prechádzku alebo na prechádzku, čo tiež môže pomôcť schudnúť.
kolo
Pri jazde na bicyklitrénovanie lýtkových svalov, ktoré fungujú pri stlačení pedálu. Navyše jazda na bicykli účinne posilňuje kvadricepsy a hamstringy, odstraňuje tukové usadeniny z lisu a gluteálnych svalov. Motocykel trénuje pľúca a kardiovaskulárny systém presne rovnako ako beh.Mnohí odborníci tvrdia, že na bicykli a jogging majú rovnaký nástroj, ale jazda na bicykli nezbavuje človeka toľko energie, koľko jogging.Znížiť váhu na bicykli sa staloaktívne a užitočné, jazda na bicykli je potrebné pokračovať najmenej 90-120 minút. Taká predĺžená fyzická aktivita činí pracovných procesov aeróbneho energie získanej z oxidácie a spaľovanie tukov. Pri denných aktivít (dvakrát denne) počas tréningu na bicykli môže byť znížený na jednu hodinu. Ak nechcete mať na bicykli, alebo na ulici zlá sezóna, môžete zapísať v telocvični, kde sú kolesá s automatickým vypočíta počítač tepovej frekvencie a rýchlosť ezdy.Takim spôsob, jazda na bicykli a jogging sú účinné pre chudnutie je ekvivalentná s jednou podmienkou - musia byť kombinované s nízkokalorické jedlá a denné tréningy. Najpozoruhodnejšie výsledok týchto druhov zaťaženia vyznačenej na stehnách.
Tip č. 13: Kedy je lepšie bežať?
Lekári a fanúšikovia pretekov neustále tvrdia,koľko času je pre takýto výcvik najvhodnejší. Niektorí hovoria, že ráno jogging energizuje telo a prispieva k účinnejšiemu úbytku hmotnosti, zatiaľ čo iní hovoria, že večerné športy môžu posilniť spánok. Behom kedykoľvek počas dňa je užitočné, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, a mali by ste si vybrať iba na základe vašich potrieb a zdravia. Hlavná vec - nebehajte po jedle, tesne pred spaním alebo na prázdny žalúdok.
Ranný a večerný beh
Názory na užitočnosť alebo poškodenie ráno alebo večerbeží veľa. Hovorí sa, že v dopoludňajších hodinách sa telo ešte neprebudilo a pre neho je takéto zaťaženie veľkým stresom. Dodávka krvi sa spomaľuje, rovnako ako práca všetkých orgánov, čo môže viesť k zdravotným problémom. Po novej noci vo vzduchu je koncentrácia škodlivých látok vylúhovaných rastlinami a továrňami väčšia, takže ak bežíte v meste alebo jeho okolí, môže to mať vplyv na vaše zdravie. Ak chcete bežať na prázdny žalúdok, lekári zakazujú, znamená to, že pred joggingom je potrebné jesť - ale v takom prípade začať tréning je potrebné aspoň za hodinu, a to je lepšie neskôr. Nie každý má toľko času na prácu. Ale ranné jogging robia aj tie najinvidovanejšie "sovy" prebudiť, naladiť sa na nový deň, byť vyhradený pre energiu a dobrú náladu. Aj keď niektorí fanúšikovia jazdy tvrdia, že takéto pretrepávanie po spánku bude iba podráždenie a zhoršuje zdravotný stav. Beh večer je dobrou alternatívou pre tých, ktorí majú ráno málo času. Po práci je zvyčajne čas na jesť, oddych, beh, a ešte dva až tri hodiny na spánok. Spať do postele ihneď po cvičení sa neodporúča - telo je nervózny, nebude okamžite zaspávať. Niekto bežiaci v noci pomáha zbaviť stresu nahromadeného v priebehu dňa, niekto rád pracuje vo večerných hodinách, pretože v súčasnosti má maximálnu účinnosť a energiu. Ale väčšina lekárov súhlasí s tým, že ideálny čas na beh je deň, od 11 do 12 hodín, ale len málo si to môže dovoliť.Ďalšie odporúčania týkajúce sa času prevádzky
Pri výbere času na spustenie zvážte rozvrh vášhonapájanie. Školenie by sa malo vykonávať v dvoch, a najlepšie tri hodiny po jedle. Neliečené jedlo v žalúdku spôsobuje ťažkosti pri behu, spôsobuje bolesť, spôsobuje, že telo je ťažké a ťažké. Ale na prázdny žalúdok lekári neodporúčajú robiť: je to obrovské zaťaženie kardiovaskulárneho systému a vo všeobecnosti celého tela. Takéto školenie skutočne pomáha rýchlejšie schudnúť, ale za cenu zhoršenia vášho zdravia. Nebojte sa zima - môžete jazdiť kedykoľvek počas roka, ak teplota neklesne pod -15 stupňov. Hlavnou vecou je dobre sa obliecť. Je to oveľa nebezpečnejšie, aby ste bežali v horúčave ako v chlade: ak nemáte klobúk, nepijete vodu a bežíte na poludnie, keď je slnko najaktívnejšie, môžete získať teplo alebo dehydratáciu. Je dôležité pochopiť, že všetci ľudia sú odlišní, každý jednotlivý organizmus a jeho biorytmy. Lepšie je počúvať sami seba a vybrať si optimálny čas, ako postupovať podľa slepých pravidiel. Nie je to čas tréningu, ktorý je dôležitý, ale ich pravidelnosť. Je oveľa užitočnejšie jazdiť v pohodlnejšom čase, ale pravidelne bez dlhých prestávok.
