LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Nadbytočný tuk v tele môže byť dvoch typov -subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk sa hromadí priamo pod kožu, napríklad v oblasti okolo pupka, bokov a hýžďa. Tento typ tuku je typický pre ženy. Podkožný tuk nie je zdravotným rizikom. Je to okamžite viditeľné v podobe nepríjemných záhybov. Viscerálny (alebo vnútorný) tuk sa nachádza v brušnej dutine medzi vnútornými orgánmi - srdcom, pečeňou, gastrointestinálnym traktom. Nemôžete to vidieť. Je to viscerálny tuk, alebo skôr jeho nadbytok, môže viesť k vážnym ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Externe sa prebytok viscerálneho tuku prejavuje vo forme tzv. "Brušného piva" u mužov. U žien nie je takmer žiadna obezita vnútorného typu.

2

Ako sa zbaviť prebytočného tuku,niekedy môže tento proces trvať až 2-3 roky. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Po prvé, prehodnoťte svoju stravu. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte úplne vylúčiť cukor, všetky jednoduché sacharidy - biely chlieb, koláče, koláče. Vydajte zemiaky a cestoviny v prospech pohánky a divokej alebo hnedej ryže. Pite viac vody, môžete piť nesladený čaj a kávu, ale mali by ste zabudnúť na sýtené nápoje. Ak odmietate cukor v nápojoch je veľmi ťažké, najprv prejdite na náhrady cukru. Teraz je tu veľký výber prírodných sladidiel na základe rastlinnej stevie - prírodného sladidla.

3

Odstráňte spracované potraviny z diéty -klobásy, párky, všetky druhy mäsových polotovarov. Spravidla je tvrdené množstvo tuku a bielkovín v takýchto výrobkoch nepravdepodobné - bielkovina je oveľa menšia a tukový podiel je viac. Nahraďte ich mäsom alebo rybou s nízkym obsahom tuku. Uprednostňujte kuracie a morčacie mäso, rovnako ako červené odrody rýb - losos, pstruh, losos. Červené ryby sú bohaté na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať nadbytočným tukom.

4

Jedzte viac čerstvej zeleniny. Ľahké zeleninové šaláty dokonale uhasiť hlad a obsahujú vysoké množstvo vlákniny potrebné pre správne trávenie. Ako obliekanie používajte olivový olej, ocot, citrónovú šťavu. Nepoužívajte majonéza do šalátov alebo iné hotové omáčky - to všetko obsahujú príliš veľa tuku.

5

Pokúste sa často jesť. Najlepšia možnosť - raňajky, obed a večera a medzi nimi dva malé občerstvenie. Častá výživa udržuje metabolizmus na vysokej úrovni, čo je veľmi dôležité pre to, aby sa zbavil nadbytočného tuku. Akonáhle budete sedieť na tvrdej hladovej strave, telo, namiesto plytvania dodávkami, spomaľuje metabolizmus, aby tieto zásoby udržal. Namiesto tuku sa svaly spotrebúvajú ako hlavné spotrebitelia energie. Tuk začína prejsť na posledné miesto.

6

Nezabudnite na šport. Dokonca 2-3 tréningy týždenne v spojení s správnou výživou vám veľmi rýchlo pomôžu vidieť prvé výsledky. Silový tréning a aeróbna práca budú vyhovovať mužom i ženám. Tiež fitness kluby ponúkajú veľký výber skupinových programov zameraných na spaľovanie tukov a posilnenie svalov.