Tip 1: Najobľúbenejšie základné cvičenia v kulturistike
Tip 1: Najobľúbenejšie základné cvičenia v kulturistike
Kulturistika - šport, ktorý rýchlo vytočíobľubu, najmä medzi mužmi, ktorí chcú pôsobiť pôsobivou svalovou hmotou. Prijať si to pomôže niekoľkým základným cvičením, ktoré sa nazývajú základné.
Základné cvičenia
Termín "kulturistika", ktorý v preklade odAnglicky znamená "Posilňovanie", zahŕňa cvičenia, ktoré môžu nielen zbaviť prebytočného tuku, ale tiež k zvýšeniu svalovej hmoty, čo umožní telu pristane a naživo. V tomto prípade sa pre tento účel v kulturistika, spravidla sa používa vykonávať vážne dostatočne otyagoscheniyami.Delo, že podľa odborníkov v tejto oblasti, a to použitie váh pri cvičení podporuje rast svalovej hmoty, v tomto prípade je telo si uvedomí, že existujúce svalu hmotnosť nestačí na priradené úlohy, takže začne pracovať na jej zvyšovaní. Okrem toho, ak prichádza do haly, človek si kladie za cieľ rast svalov, hmotnosť použitá pri cvičení, mali by ste neustále zvyšujú, pretože sa jedná o stav progressa.Krome, treba pripomenúť, že všetky cviky sa vykonáva v telocvični , možno rozdeliť na základné a izolované. Samostatné cvičenia vám umožňujú vycvičiť určitý sval, aby ste dosiahli jeho reliéfnu kresbu alebo jednoducho zlepšili stav zaostávajúcej svalovej skupiny. Avšak tí, ktorí si stanovili všeobecnú úlohu budovať krásne telo, stojí za to sústrediť sa na základné cvičenia. Patria k nim tie, ktoré sú v procese vykonávania, ktoré súčasne zahŕňajú veľké množstvo svalových skupín, čo umožňuje kratšie časové obdobie, aby sa telu dosiahlo efektívnejšie zaťaženie.Populárne základné cvičenia
Špecialisti v oblasti kulturistiky prideľujúniekoľko významných základné cvičenia s tým, že by ich vykonávanie iba pod časovým tlakom, je možné na dosiahnutie svojich cieľov a zvýšiť svalovú hmotu. Takže prvým z takýchto cvičení je lavicový lis, ktorým je zdvíhanie tyče s dostatočne veľkou hmotnosťou pre určitú osobu. Toto zdvíhanie je vykonávané oboma rukami so širokým záberom z ležiacej polohy. Súčasne s úmyslom vykonať takéto cvičenie, je vhodné požiadať iný ťa vezme, aby sa uistili, že nemáte náhodou kvapka ťažkú činku na hrudi počas zanyatiy.Vtoroe základné cvičenia, ovplyvnenie obe svalové skupiny v rôznych častiach tela - tzv mŕtvy ťah. Je to zdvíhanie tyče ležiace na podlahe. Počas tohto cvičenia, predvádzanie musí zohnúť a vzal tyč s oboma rukami, stáť rovno tak, že bar bol v rukách natiahnuté až k bokom. A konečne, tretie najobľúbenejšie základné cviky - drepy, pri ktorých je potrebné sadnúť do hip polohe rovnobežnej s podlahou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas vykonávania cvičebný tyči by mala byť na ramená zanimayuschegosya.Vo vykonanie základných cvikov je veľmi dôležitá správna technika pre ich realizáciu, pretože nielen zabezpečuje súlad s efektívne výsledky, ale tiež chráni náboj poranenia kĺbov či iných častí tela, ktoré nie sú neobvyklé u zle vykonávanie cvičení. Preto je vhodné začať s malou váhou a požiadať trénera v sále, aby zistil, či robíte cvičenie správne. A až potom, čo sa vám podarí dať správnu techniku, môžete začať proces zvyšovania hmotnosti tyče.Tip 2: Pullover je cvičenie pre rozvoj svalov hrudníka
Pulóver je cvičenie, ktoré umožňuje dobréVypracujte svaly hrudníka a chrbta. Môže sa vykonávať aj s činkou a činkami. Technika prevedenia zabezpečuje zdvíhanie projektilu ako na rovných ramenách, tak aj na ohýbaných labkách.
Pullover je fyzické cvičenie v kulturistike,čo vám umožní pracovať len s dvoma veľkými svalovými skupinami. Ide o hrudné a najširšie svaly chrbta. Pred sto rokmi neexistovali špeciálne simulátory pre toto cvičenie. Dnes sú, ale aj pri svojom vzhľade, popularita pulóvera, vykonávaná ako s činkou a činkami, nebola vyblednutá. Tento tréning prináša dobré zaťaženie na hrudi a svaloch trupu.
