Ako čistiť brucho a boky
Ako čistiť brucho a boky
Volumetrický brucho a vankúše na stranách kazí siluetu análadu. Zbaviť sa týchto nedostatkov pomôže správne zvolená strava a súbor cvičení, ktoré je potrebné vykonávať denne. Vykonajte zmeny denného režimu. Chôdza, ranné jogging, pokojný spánok a vyvážená strava pomôžu urýchliť proces.
Efektívna výživa
Zníženie pasu pomôže vyrovnanýstrave. Nerozrezávajte strave príliš prudko, nadbytočný tuk by mal postupne odísť. Odmietajte od údených potravín, uhorky, rýchle občerstvenie, znížte množstvo sladkých. Jedzte viac varenej a surovej zeleniny, rovnako ako celozrnné obilniny. Dávajte pozor, s ovocím a čerstvo vylisované ovocné šťavy, ktoré majú vysoký obsah kalórií a môže spôsobiť nadúvanie. Ale zeleninové šťavy sú veľmi užitočné, zlepšujú metabolizmus a pomáha zbaviť sa kilá navyše. Pripravte si lahodnú zmes uhorky, paradajky, seldereya.Peyte už čistý bez vody sýtené oxidom uhličitým. Rôzne pop, nahradiť ovocné nápoje doma s minimálnym obsahom cukru, rovnako ako kompót. Raz týždenne je vhodné dohodnúť pôst dní: uhorky, melón, kefír alebo tvaroh. Fyzická aktivita
Chôdza, jogging a plávanie urýchľuje výmenulátok a prispievajú k celkovému zlepšeniu organizmu. Tieto cvičenia však nepomáhajú utiahnuť slabé svaly a odstrániť tuk z problémových oblastí. Ak chcete vytvoriť pás a elastický lis, budete musieť vykonávať denné špeciálne cvičenia. Nemusíte ísť do posilňovne, môžete to urobiť doma. Hlavná vec je pravidelnosť. V spojenectvo s primeraných obmedzení v potravinárskom komplexe cvičenie pre brušné svaly vytvára chudesa.Pered tried kaše. Tanec na niekoľko minút do rytmickej hudby, švihadlo, trvať niekoľko hojdačky s rukami a nohami. Potom začnite s tréningom. Každé cvičenie by malo byť vykonané 10-12 krát mierne rýchlo. Sledujte dych. Začína sa jedným opakovaním a postupne sa ich počet zmenší na 4. Medzi opakovaniami sa odporúča odpočinúť po dobu 30-60 sekúnd. Vykonajte sadu sklonov dopredu a dozadu po stranách. Potom otočte telo doprava a doľava. Vykonávať cvičenie s maximálnou amplitúdou, takže nezabudnite stlačiť a napäté šikmé svaly zhivota.Lezha na podlahe, zdvihnite rovno nohu na prvý pohľad pod uhlom 30 °, a potom v pravom uhle. Zdvihnite nohy, zostaňte v tejto polohe po dobu 8-10 sekúnd, potiahnutím žalúdka. Kolená nie sú ohnuté. Toto cvičenie dokonale posilňuje tlač. Posuňte prsty nohy pod podperu a z ležiacej polohy sedieť, nechajte si chrbát rovno a ruky prekrúte na zadnej strane hlavy. Neponáhľajte, pocit, že práca myshts.Ukrepit šikmé help bočné krútenie. Ležiace na vašej strane, zdvihnite rovnú nohu a hornú časť tela, opierajúc sa o lakte. Postavte sa na kolená a potom striedavo sedíte vpravo a vľavo a súčasne sa otočíte rukami v opačnom smere. Pravé brušné svaly môžete posilniť jednoduchým cvičením. Každá hodina vytiahnite brušnú stenu 20 - 30 krát, držte dych pri vdýchnutí. Na konci dňa budete mať pocit, že svaly sú sprísnené. Týždeň takýchto cvičení pomôže odstrániť prebytočný tuk a pokožku. Ďalšie opatrenia pre krásny pás
Samo-masáž pomôže vytvoriť pas. Denne trieť strany s okrajom dlaní, zovrieť pokožku, otepľovať ju. Na záver aplikujte na oblasť brucha a pása tvárový gél s extraktom z rias alebo červenej papriky. Tieto lieky pomáhajú odstrániť nadbytočný tuk a utiahnuť pokožku. Výsledok - krásna a inteligentná silueta, pomoc a iné domáce postupy. Vyskúšajte obal z kávového zrna a rastlinného oleja, mletie keramickým obilím alebo ovsené vločky zmiešané so soľou. Takéto postupy sa môžu vykonávať dvakrát týždenne a potom nevyhnutne zvlhčiť pokožku gélovou alebo krémovou cestou.
