Aké fyzické cvičenia sú vhodné pre päťročného chlapca
Aké fyzické cvičenia sú vhodné pre päťročného chlapca
Chlapec 5 rokov môže vykonávať cvičenia,Nezahŕňa veľké zaťaženie chrbtice, rúk a nôh. Nezapojujte sa do pull-upov, sit-upov a push-upov. Každé školenie by malo byť ukončené relaxačnými cvičeniami.
Chlapec má 5 rokov,Vykonáva strednú a nízku intenzitu a amplitúdu. Ranné cvičenie by malo byť zamerané na zahrievanie všetkých veľkých svalov. Veľké zaťaženie rúk a nôh je úplne vylúčené, nie je možné vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice. Strečing sa dá urobiť len na konci tréningu a musí sa dokončiť relaxačnými cvičeniami.
Komplex cvičení
Postavte sa rovno, aby boli podpätky spolu aponožky od seba. Položte ruky na pás. Ak chcete tlieskať rukami pred sebou a za chrbtom. Po prvých 10 klapkách prestávka a potom zopakujte cvičenie. Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Ruky, ktoré sa majú ohýbať na lakte, prsty - zaťaté päste. Striedavo silno a ostré narovnať svoje ruky dopredu, čo sa mierne krútilo s vašim telom, ako to robia boxeri. Postavte sa na rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení, ruky zatvorte v zámku a nadvihnite ich nad hlavou. Sklopte smerom dopredu, snažte sa neohýbať kolená, energicky ruky nadol, rovnako ako drevorubač. Posaďte sa na podlahu, nohy sa ohybte na kolenách, ruky použite na dôraz zozadu. Pokračujte v malých krokoch, najprv otočte na jednu a potom na druhú stranu a urobte kruhový pohyb. Chlapec 5 rokov môže vykonávať skákacie lano, ako na dvoch nohách, tak na jednej nohe. Je užitočné vrátiť sa dopredu a dopredu 5-8 krát. Povolené kruhové otáčanie hlavy pomaly 8-10-krát. Po tom, ako sa hlava nakloní dopredu a dozadu 9-12 krát. Do drep 10-12 krát s rýchlym stojanom. V komplexe tréningu v tomto veku sú zahrnuté cvičenia na držanie tela: postavte sa s chrbtom do steny tak, aby sa dotýkala päty, teliat, zadok, lopatky a šije. Nezmeníte polohu tela 1-2 minúty. Cvičenie na držanie tela patrí chôdza s objektom na hlave, napríklad kniha. Cvičenie pre relaxáciu
Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Zhlboka nadýchnite, roztiahnite si ruky nad hlavou a dostaňte sa na ne. Držte sa v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd a po výdychu sa vráťte späť do východiskovej pozície, upadnete hlavu na hruď, kolená mierne ohýbate ramená nadol. Posaďte sa pohodlne a pootočte nohami, hlavou a rukami. Otáčajte pomaly po dobu 10-20 sekúnd. Potom stojte a zdvihnite ruky rovno hore, potom ich slobodne spustite a rozprášajte ich ako prázdne rukávy odevu.
