Tip 1: Ako si vybrať zdravé produkty
Tip 1: Ako si vybrať zdravé produkty
Dnes z hojnosti jedla v obchodochmôže točiť hlavu. Avšak, nie všetky z nich sú rovnako užitočné. Moderné trendy v rýchlej kultivácii a príprave, šírení umelých náhrad a náhrady výrazne zhoršili kvalitu potravín, ktoré nemôžu ovplyvniť naše zdravie a dlhovekosť. Realizácia potreby ľudí na čisté a zdravé potraviny začína nadobúdať kolosálny význam.
Budete potrebovať
- - tabuľka glykemických indexov výrobkov;
- - Notebook;
- - rukoväť.
inštrukcia
1
Vyberte nízky glykemický index (GI), Výrobky s nízkym GI sú užitočnejšiepre telo, pretože nezvyšujú hladinu glukózy v krvi a tým znižujú zaťaženie pankreasu a uvoľňujú hormonálny inzulín na využitie glukózy. Zároveň vám takéto výrobky poskytnú sýtosť a energiu.
2
Znížte tepelné spracovanie, Pri zahrievaní nad 40 stupňov (Celsia)produkty výrazne strácajú svoje užitočné vlastnosti (enzýmy, vitamíny atď.). Preto na doplnenie zásob potrebuje osoba viac tepelne spracovaných potravín. Nasleduje prejedanie a nahromadenie prebytočnej hmotnosti.
3
Vyhnite sa chemickým prísadám, Umelé farbivá, látky zlepšujúce chuť ainé doplnky, ktoré nie sú prírodné, neponúkajú žiadnu výhodu, okrem toho, čo vás privedie k konzumácii viac potravín, ktoré ich obsahujú. Niektoré z nich majú vlastnosť postupného hromadenia sa v ľudskom tele, čo následne vedie k zníženiu imunity, chorobnosti, alergických reakcií a iných negatívnych následkov.
4
Používajte čerstvé potraviny, Čerstvé zeleniny, zelenina, ovocie, huby a orechysú najlepšími dodávateľmi všetkých potrebných látok na udržanie dobrého zdravia a pohody, mikroživín a ďalších "stavebných materiálov" pre vaše bunky. Uprednostňujte sezónne potraviny pestované vo vašej oblasti.
5
Vyraste a pripravte sa, Pokúste sa jesť jedlo a jedlo,pestované a varené sami. Takže vylučujete nekvalitné produkty a škodlivé faktory spojené s kvalitou pôdy, kde boli pestované, nadmerná soľ, cukor a ďalšie prídavné látky v potravinách.
Tip 2: Výrobky, ktoré sú prospešné pre ženy
Ženy vedú aktívny životný štýl: starať sa o rodinu, vychovávať deti, nakupovať, pripravovať jedlo, čistiť a dokonca chodiť do práce. A často ignorujú vlastné zdravie. Na udržanie zdravia musia ženy vybrať správne potraviny.
inštrukcia
1
Grécky jogurt. V porovnaní s bežným gréckym jogurtom obsahuje menej tuku a viac vápnika, čo je nevyhnutné na udržanie zdravia zubov a kostí. Pravidelná konzumácia jogurtu podporuje zdravé trávenie, zabraňuje nadúvaniu a pomáha pri liečbe kolitídy. Okrem toho sa zistilo, že grécky jogurt pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka, peptického vredu a vaginálnej infekcie.
2
Červené fazule majú vysoký obsahvláknina, bielkoviny a flavonoidy s nízkym obsahom tuku. Pravidelné používanie fazule pomáha spáliť tuk, monitorovať hladinu cukru v krvi a chráni pred chorobami srdca a rakovinou prsníka. Červené bôby hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii ženských hormónov. Je tiež užitočné pre tehotné ženy. obsahuje kyselinu listovú. Jedzte aspoň 3-4 porcie červených fazulí alebo iných strukovín za týždeň.
3
Špenát a ďalšia tmavozelená listová zeleninasú povinným produktom pre ženy všetkých vekových skupín. Špenát bohaté na základných živín, ako je železo, vápnik, kyseliny listovej, vitamínu K, C, E a vitamíny skupiny B. Okrem toho obsahuje aminokyseliny, účinné antioxidanty a fytochemikálie, ktoré sú dôležité pre zdravie žien. Špenát je dobrý pre zdravie srdca, pokožky, očí, kostí a pečene. Jedzte pol šálky špenátu alebo inej zelenej listovej zeleniny v akejkoľvek forme každý deň.
4
Rajčiaky sú tiež nutným výrobkompre ženy. Sú zdrojom lykopénu - silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť proti rakovine krčka maternice a rakoviny prsníka. Lykopén tiež chráni pokožku pred pôsobením slnečného žiarenia. A polyfenoly obsiahnuté v paradajkách, dobré pre vaše zdravie srdca. Jedzte tri až päť porcií rajčiakov každý týždeň.
5
Jahody sú bohaté na vitamín C a draslík, čo je dobrépre imunitu. Výkonné jahoda antioxidanty chránia srdce, bojovať proti vráskam, zlepšenie zraku, zmiernenie zápalu, znižuje riziko infekcií močových ciest a sú dobrou prevenciou kŕčových žíl. Jahody tiež znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, a gastrointestinálneho traktu. Jesť jednu alebo dve šálky jahôd, čučoriedok, malín a brusníc každý deň.
6
Salmon. Omega-3 mastné kyseliny vyživujú mozog a posilňujú cievny systém. Sú potrebné na bežné tehotenstvo, pomáhajú bojovať proti depresii a chránia pred Alzheimerovou chorobou a rakovinou. Losos obsahuje proteíny a vitamín D. Jedzte dve alebo tri dávky lososa týždenne.
7
Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty. Flavonoidy obsiahnuté v horkej čokoláde, zabrániť upchatiu tepny a znížiť riziko srdcových ochorení. Horká čokoláda obsahuje živiny, ako sú horčík, mangán, meď, zinok a fosfor, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Pri kúpe horkej čokolády si vyberte ten, ktorý obsahuje aspoň 70% kakaa.
8
Mandle je plné živín, bielkovín, tukov,To obsahuje vápnik, fosfor, zinok, meď, selén, kyselinu listovú, a vitamíny E a A. Pravidelná konzumácia mandlí pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, zlepšenie duševné schopnosti, zlepšenie spánku, prevenciu ochorení srdca a v boji proti rakovine. Jedzte jednu hrsť mandlí denne.
9
Avokádo obsahuje užitočné tuky, antioxidanty aživiny, ktoré vyživujú mozog, pomáhajú predchádzať vráskam a udržujú pokožku zdravú. Aj avokádo obsahuje draslík, horčík, kyselinu listovú, bielkoviny, vitamíny B6, E a K, ako aj vlákninu. Stačí stačiť jesť polovicu avokáda denne.
10
Olivový olej. Tí, ktorí chcú žiť zdravý a dlhý život, by mali nahradiť ostatné oleje olivovým olejom. Olivový olej chráni pred rakovinou hrubého čreva, rakovinou prsníka a rakovinou kože kvôli prítomnosti fenolických antioxidantov. Obsahuje tiež biofenoly, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a prevenciu chorôb srdca. Okrem toho má olivový olej protizápalové vlastnosti a pomáha zmierňovať bolesť pri chronických zápalových ochoreniach, ako je artritída. Jedzte dve polievkové lyžice olivového oleja denne. Pri nákupe si vyberte extra panenský olivový olej.
Tip 3: Výrobky užitočné pre mastnú pleť
Výživa zohráva obrovskú úlohu pre zdravieosoba. Existuje dlhý zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť mastnou pokožkou. Tiež existujú produkty, ktoré sú veľmi užitočné a pomáhajú rýchlo zbaviť mastnej kože.
Výrobky obsahujúce vlákninu
Vlákno pohlcuje potrebné živinya pomáha odstraňovať toxíny z tela. Používanie potravín bohatých na vlákninu, ako je čierny chlieb, ovos, kukurica a citrusy, zvyšuje elasticitu pokožky a udržuje pokožku čistú a zdravú.
voda
Nie je nič lepšie ako voda. Voda, ako je známe, čistí a odstraňuje všetky toxíny z tela. Pite vodu počas dňa, aby sa zvlhčila telo zvnútra a aby sa pokožka tváre stala čerstvá. Čistá voda je lepšia ako akýkoľvek iný nápoj.
uhorky
Je známe, že uhorka pozostáva z 95 percent vody. Má antioxidačné vlastnosti a hydratuje pokožku. Má chladiaci účinok na pokožku a pomáha dosiahnuť zdravý a čerstvý vzhľad pokožky.
grapefruit
Grapefruit je bohatý na vlákninu a obsahuje 90% vody. Je tiež bohatý na vitamín C, ktorý pomáha telu očistiť toxíny. Odporúča sa používať grapefruit v surovom stave alebo piť grapefruitový džús bez cukru.
Omega-3 mastné kyseliny
Pre zdravú pokožku si vyberajte bohaté jedláomega-3 mastných kyselín, pretože majú protizápalové vlastnosti. Avokádo, sójové bôby, orechy, tuniaky a losos obsahujú vysoké množstvá omega-3 mastných kyselín.
