Produkty vhodné pre zdravé kosti
Produkty vhodné pre zdravé kosti
Zdravá kostra chráni vnútornéorgánov a dobrého držania tela. Kosti boli silné a zdravé, nielen vápnik, ale aj fosfor, horčík, beta-karotén, proteíny a vitamíny. Na zabezpečenie kostného systému potrebnými látkami a zníženie rizika rôznych chorôb stačí pravidelne konzumovať pravidelné jednoduché prírodné produkty.
inštrukcia
1
Losos sa týka mastných rýb. Obsahuje širokú škálu živín, ako je vápnik, vitamín D, proteíny a omega-3 mastné kyseliny. Vitamín D a Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k absorpcii vápnika v tele. Pravidelná konzumácia lososa zvyšuje hustotu kostnej hmoty. Tiež vysoký obsah vápnika a ďalších látok užitočných pre kosti sa môže pochváliť sardinkami.
2
Milk. Spolu s vápnikom obsahuje mlieko také užitočné látky ako draslík, horčík, riboflavín, fosfor a vitamíny D a B12. Všetky tieto látky sú dôležité pre zdravie kostí. Odporúča sa, aby dospelý spotreboval dve poháre mlieka denne.
3
Syr je bohatý na vápnik a obsahuje aj vitamíny A, D, B12, draslík, horčík, riboflavín, fosfor a proteíny. Pravidelné používanie malého množstva syra pomôže zhoršiť kosti a zuby.
4
Jogurt. Odborníci sa domnievajú, že pohár jogurtu alebo kefír denne môže naplniť potrebu tela pre vápnik. Okrem vápnika obsahuje aj jogurt vitamíny D a B12, draslík, horčík, riboflavín, fosfor a proteíny.
5
Sezam. Pre zdravie štruktúry kostí mali jesť pravidelne sezamových semienok. Obsahujú množstvo živín, ako je vápnik, horčík, fosfor a vitamíny K a D. Je dosť jesť štvrtina šálky sezamových semienok denne. Môžete tiež použiť, a sezamový olej.
6
Zelená listová zelenina obsahuje veľkémnožstvo vápnika a horčíka, ako aj Omega-3 mastné kyseliny a vitamín K. Všetky tieto látky sú dôležité pre zdravie kostí. Okrem toho, zelená listová zelenina má protirakovinové, antidiabetické a antibakteriálne vlastnosti. Jeden šálka varenej zelenej zeleniny obsahuje približne štvrtinu dennej dávky vápnika.
7
Biele fazule sú jedným z najlepších produktov pre zdravie kostí. Táto rastlina fazule obsahuje veľké množstvo vápnika, bielkovín, vlákniny, horčíka, fosforu a draslíka.
8
Tofu je fazuľa tvaroh, ktorá obsahujeveľké množstvo vápnikových a rastlinných látok nazývaných izoflavony, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých a silných kostí. Pol tekutého tofu obsahuje viac ako 800 miligramov vápnika. Tofu je veľmi populárny u ľudí, ktorí netolerujú laktózu.
