LovesTheTeam.com

inštrukcia

1

Grécky jogurt. V porovnaní s bežným gréckym jogurtom obsahuje menej tuku a viac vápnika, čo je nevyhnutné na udržanie zdravia zubov a kostí. Pravidelná konzumácia jogurtu podporuje zdravé trávenie, zabraňuje nadúvaniu a pomáha pri liečbe kolitídy. Okrem toho sa zistilo, že grécky jogurt pomáha znižovať riziko rakoviny prsníka, peptického vredu a vaginálnej infekcie.

2

Červené fazule majú vysoký obsahvláknina, bielkoviny a flavonoidy s nízkym obsahom tuku. Pravidelné používanie fazule pomáha spáliť tuk, monitorovať hladinu cukru v krvi a chráni pred chorobami srdca a rakovinou prsníka. Červené bôby hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii ženských hormónov. Je tiež užitočné pre tehotné ženy. obsahuje kyselinu listovú. Jedzte aspoň 3-4 porcie červených fazulí alebo iných strukovín za týždeň.

3

Špenát a ďalšia tmavozelená listová zeleninasú povinným produktom pre ženy všetkých vekových skupín. Špenát bohaté na základných živín, ako je železo, vápnik, kyseliny listovej, vitamínu K, C, E a vitamíny skupiny B. Okrem toho obsahuje aminokyseliny, účinné antioxidanty a fytochemikálie, ktoré sú dôležité pre zdravie žien. Špenát je dobrý pre zdravie srdca, pokožky, očí, kostí a pečene. Jedzte pol šálky špenátu alebo inej zelenej listovej zeleniny v akejkoľvek forme každý deň.

4

Rajčiaky sú tiež nutným výrobkompre ženy. Sú zdrojom lykopénu - silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť proti rakovine krčka maternice a rakoviny prsníka. Lykopén tiež chráni pokožku pred pôsobením slnečného žiarenia. A polyfenoly obsiahnuté v paradajkách, dobré pre vaše zdravie srdca. Jedzte tri až päť porcií rajčiakov každý týždeň.

5

Jahody sú bohaté na vitamín C a draslík, čo je dobrépre imunitu. Výkonné jahoda antioxidanty chránia srdce, bojovať proti vráskam, zlepšenie zraku, zmiernenie zápalu, znižuje riziko infekcií močových ciest a sú dobrou prevenciou kŕčových žíl. Jahody tiež znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, a gastrointestinálneho traktu. Jesť jednu alebo dve šálky jahôd, čučoriedok, malín a brusníc každý deň.

6

Salmon. Omega-3 mastné kyseliny vyživujú mozog a posilňujú cievny systém. Sú potrebné na bežné tehotenstvo, pomáhajú bojovať proti depresii a chránia pred Alzheimerovou chorobou a rakovinou. Losos obsahuje proteíny a vitamín D. Jedzte dve alebo tri dávky lososa týždenne.

7

Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty. Flavonoidy obsiahnuté v horkej čokoláde, zabrániť upchatiu tepny a znížiť riziko srdcových ochorení. Horká čokoláda obsahuje živiny, ako sú horčík, mangán, meď, zinok a fosfor, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Pri kúpe horkej čokolády si vyberte ten, ktorý obsahuje aspoň 70% kakaa.

8

Mandle je plné živín, bielkovín, tukov,To obsahuje vápnik, fosfor, zinok, meď, selén, kyselinu listovú, a vitamíny E a A. Pravidelná konzumácia mandlí pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, zlepšenie duševné schopnosti, zlepšenie spánku, prevenciu ochorení srdca a v boji proti rakovine. Jedzte jednu hrsť mandlí denne.

9

Avokádo obsahuje užitočné tuky, antioxidanty aživiny, ktoré vyživujú mozog, pomáhajú predchádzať vráskam a udržujú pokožku zdravú. Aj avokádo obsahuje draslík, horčík, kyselinu listovú, bielkoviny, vitamíny B6, E a K, ako aj vlákninu. Stačí stačiť jesť polovicu avokáda denne.

10

Olivový olej. Tí, ktorí chcú žiť zdravý a dlhý život, by mali nahradiť ostatné oleje olivovým olejom. Olivový olej chráni pred rakovinou hrubého čreva, rakovinou prsníka a rakovinou kože kvôli prítomnosti fenolických antioxidantov. Obsahuje tiež biofenoly, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a prevenciu chorôb srdca. Okrem toho má olivový olej protizápalové vlastnosti a pomáha zmierňovať bolesť pri chronických zápalových ochoreniach, ako je artritída. Jedzte dve polievkové lyžice olivového oleja denne. Pri nákupe si vyberte extra panenský olivový olej.