Tip 1: Ako znížiť potrebu sladkostí

lekárstvo

Tip 1: Ako znížiť potrebu sladkostí

Nemôžeš žiť bez toho, aby si bol na deň príjemný? Dostať sa v dvoch hodín ráno a zjedenie čokolády bar pre vás sa stala známa vec? Nižšie uvedené rady sú pre vás. Sú len povolaní, aby pomohli takýmto sladkostiam znížiť túžbu po koláče a dezerty.

Bolo tu túžba požívať niečo vysoko kalorické, aleje chutné? Vypite si pohár pokojnej vody, môžete ešte viac. Tak bude stratiť chuť nielen pre sladké, ale tiež nebude chcieť žiadne iné jedlo. Žalúdok sa naplní - akýsi podvod tela. Iba vy nemôžete piť sýtené nápoje. Obsahujú veľa cukru, z ktorého sa snažíme nerozvíjať.

Do riadu pridajte škoricu alebo koriander. Môžete tiež použiť klinčeky a muškátový oriešok. Takéto korenie najlepšie uspokojí potreby vášho tela v prírodnom cukre. Je pravdepodobné, že nebudete chcieť používať viac "umelých" cukríkov.

Pamätajte si, koľko šálok kávy pijetedenne a prehodnoťte dávku. Veľké množstvo kofeínu môže znížiť hladinu cukru v krvi. Z tohto dôvodu môže vaše telo vyžadovať viac a viac porcií sladkostí.

Koľko času trávite na odpočinok? Ak nespíte dosť a rýchlo sa unavíte, telo bude hľadať miesto, kam môže prijať dodatočnú energiu na normálne fungovanie. A nachádza to samozrejme aj v sladkostiach. Inými slovami, odpočívajte viac, potom na sladké nebude ťahať toľko.

Skvelá alternatíva k čokoládám a koláčom jeovocia a zeleniny. A to nielen preto, že toto jedlo je zdravšie a oveľa užitočnejšie. Obsahujú prírodný cukor, vďaka čomu môžete minimalizovať potrebu tela na sladkosti.

Mnohí hľadajú alternatívu k obvyklému cukrusladidlá. Malo by sa však uprednostniť ten, v ktorom nie sú obsiahnuté žiadne farbivá a umelé zložky. Každé sladidlo však môže mať negatívny vplyv na pohodu. Najlepšou prírodnou náhradou cukru je med. Okrem toho je javorový sirup, mäta a sušené ovocie, ak nemáte rád med.

A samozrejme nezabudnite na tento šport. Kondičné sedenie trvá najmenej 15 minút denne a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na požadovanej úrovni. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a priniesť postavu sladkého zuba v správnej forme.

Tip 2: Ako nekupovať prebytok

Nákupy sú plánované a impulzné. Posledne menované najčastejšie - úplne zbytočný odpad. Aby sa im zabránilo, je potrebné prideliť malý čas na plánovanie a dostatočné posúdenie potrieb predtým, než zoberiete z predajne zbytočné tovary.

inštrukcia

Aj keď je metóda trite a zrejmé, použite jukupujúci sú leniví. Predtým, ako prejdete do obchodu v tichom prostredí, vytvorte zoznam produktov, ktoré potrebujete. Ak sa chcete rozmaznávať, okamžite zapíšte túto "príjemnosť" do zoznamu.

Pred odchodom do supermarketu sa pozritechladničky. Na to, aby ste mohli zabaliť nové, môže byť ešte dostatok potravín. Nekupujte potraviny na budúce použitie: má trvanlivosť, pri niektorých výrobkoch je to dosť obmedzené. Rezervy sa môžu zhoršiť a ukáže sa, že peniaze a čas boli zbytočné.

Vopred určte sumuočakávať, že budete musieť minúť nákupy a už v obchode už nebudete mať rubľ. Ak chcete platiť kartou, neodchádzajte zo zoznamu a nezmeňte svoje zámery s obmedzením výdavkov.

Nechoďte do nákupných centier a supermarketovhlad a rozrušenie: žalúdok a nálada budú nakupovať pre vás. Nakupovanie, samozrejme, je vynikajúcou terapiou, ak nezasiahne vrecko. Hladná osoba si kúpi veľa voňavých, vizuálne atraktívnych výrobkov, polotovarov, hotových jedál, ktoré sú vždy drahšie. Frustrovaná osoba môže hľadať útechu v sladkostiach, alkoholických výrobkoch a škodlivých výrobkoch, ktoré by v inom štáte nikdy nevznikli.

Snažte sa, aby ste deti nevstúpili do obchodu. Nútia vás kúpiť nadbytočné tovary a produkty, ktoré nie sú na vašom zozname. To možno pripísať neplánovanému výdavku, ale častejšie sa obmedzuje na mini čokoládovú tyčinku.

Pred pokladnicou sa pozrite kriticky a starostlivoobsah košíka. Je niečo v ňom, bez čoho dnes a zajtra by ste mohli dobre robiť? Ak existujú takéto výrobky, neváhajte ich pred pokladňou rozložiť na police pred tým, než začnete platiť.

Tip 3: Ako kompetentne jesť, aby ste boli zdraví?

Povaha výživy je dôležitým faktoromzdravie a dlhovekosť osoby. Prebytok obsahu kalórií v potravinách spôsobuje nesprávne zloženie zložiek stravy metabolické choroby. V súčasnosti každý druhý - nadváha, každú piatu - obezitu. To je príčinou mnohých chorôb, ako sú: ateroskleróza, koronárna choroba srdca, cukrovka, rôzne choroby kĺbov a črevný trakt.

Je veľmi dôležité vedieť o tejto mladosti. Koniec koncov, nadváha v dospievaní môže byť rizikovým faktorom mnohých chorôb v období dospelosti života človeka. Je potrebné, aby telo s jedlom poskytlo všetky potrebné nutričné a biologicky aktívne látky pre svoj normálny život. Napríklad pre osoby stredného veku by to mala byť výživa, pri ktorej je obsah kalórií 2500-2800 kcal denne so správnym pomerom proteínov, rôznych tukov a sacharidov - 1: 1: 4. Potrebujete pektické látky, ktoré sú veľa v zelenine a ovocí na zlepšenie trávenia. Potravinové proteíny sú základnými zložkami stravy, poskytujú všetky dôležité procesy, ktoré sa v tele vyskytujú. Bielkoviny slúžia ako stavebný materiál na obnovu bunkových štruktúr tela, syntézu hormónov, tvorbu protilátok. Biologická hodnota bielkovín do ľudského tela v tom, že sú obsiahnuté v zložení základných aminokyselín, ktoré telo nemôže sintezirovat.Obychno v ľudskej duševnej práce denného príjmu bielkovín je 60 gramov, a osoba zaoberajúca sa fyzickej práce, môže byť až do 100 -. 150 c. Denná potreba proteínov sa musí nahradiť proteínmi živočíšneho pôvodu, ktoré obsahujú všetky potrebné aminokyseliny. Takéto zloženie aminokyselín obsahuje vajcia, mliečne výrobky, tvaroh, mäso a ryby. Proteíny mliečnych výrobkov sú rýchlejšie a plne absorbované ako proteíny z mäsových výrobkov. Ako zdroj bielkovín môže slúžiť ako pohánka, ovsené vločky a prosa. Hlavným zdrojom energie pre telo sú uhľohydráty, ktorých denná potreba pre dospelého je 400-500 gr. Sacharidy poskytujú hlavne kalorický príjem - až 70%. Väčšina sacharidov by mala pochádzať z potravy v tele v podobe nesladených potravín, ako sú obilniny, zemiaky, výrobky z múky a len 30% vo forme sladkostí. Použitie nadmerného príjmu cukru v strave zvyšuje percento cukru v krvi a môže viesť k obezite a cukrovke. Limit spotreby cukru je 50 g. Tuk je potrebný aj pri výžive. Požadované množstvo je 1 - 1,5 gramu na 1 kg hmotnosti človeka. S vekom by sa malo znížiť používanie tukov. Výživová hodnota tukov spočíva v tom, že obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo nedokáže syntetizovať. Pre zaistenie zdravej zloženie mastných kyselín v ľudskej strave je nutné dodržať správny pomer rastlinných a živočíšnych tukov: 25-30 a 50-60 za deň sootvetstvenno.Privedennye rýchlosti spotreby niektorých potravín sa stali referenčným bodom pre každého. Na základe tohto môže a mala by rozvíjať svoje vlastné normy a pravidlá dodávok.

Tip 4: Ako jesť počas pôstu

Najdôležitejšou súčasťou príspevku je špeciálnapotravinový systém, ktorý je určený na to, aby pomohol človeku fyzicky čistiť, a tiež pripravuje telo na duchovnú obnovu. Zároveň odborníci na výživu varujú, že zle podložené pôst v pôste môže významne znížiť príjem vitamínov a minerálov v tele a škodlivo ovplyvniť metabolizmus. Vyhnite sa týmto problémom môže byť len kompetentne vyvážená chudá strava.

inštrukcia

Výživa počas pôstu poskytuje odpusteniespotreba všetkých druhov mäsových výrobkov, hydiny, mlieka a jeho derivátov, rýb, vajec a živočíšneho tuku. Pravoslávna cirkev zároveň rozlišuje medzi zvláštnymi dňami prísneho pôstu a dobou, kedy kresťania môžu jesť určité jedlá. Napríklad v deň Zvestovania a Palmovej nedeľby je štíhle menu doplnené rybou a morskými plodmi.

Vedci hovoria, že každodenná potrebaDospelý v proteíne je približne 90 gramov. Počas pôstu sa výrazne znižuje príjem proteínových potravín v tele. Kompenzovať nedostatok živočíšnych bielkovín v dôsledku sójových bôbov a iných strukovín, slnečnicových semien, húb, orechov, ktoré sa svojou aminokyselinovou kompozíciou veľmi približujú mäsovým výrobkom. Navyše, nedostatok bielkovinových jedál je ľahšie preniesť na tých, ktorí majú dostatok spánku a trávia veľa času na čerstvom vzduchu.

Vo dňoch, kedy je dovolené konzumovať morské plody, do krmív vložte krevety alebo chobotnice. Vyznačujú sa vysokou nutričnou hodnotou a sú perfektne absorbované telom.

Počas pôstu sledujte obsah kalórií pokrmov. Je dôležité, aby konzumované potraviny poskytovali telu požadované množstvo energie. Varená a surová zelenina doplnená obilninami, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných sacharidov. Cukor je dôležitým zdrojom energie pre pôst, ale nemali by ste zneužívať sladkosti.

Nezačínajte rýchlo bez predbežného postuputréning: prudká zmena bežnej stravy môže byť škodlivá pre zdravie. Pripravte telo na novú stravu vopred (aspoň 2 týždne pred rýchlym). Takisto je nemožné rýchlo sa vrátiť k rýchlemu jedlu po odstránení zákazu cirkvi. Zvieracie produkty zvoľte v menu postupne av malých častiach.

Aby pôst v pôste bol prospešný,vstúpiť do zvyku správnej výživy: Vyvarujte sa vyprážaných a údeniny, obmedziť príjem alkoholu, sladkostí a soli, snaží sa jesť malé porcie, atď Iba za týchto podmienok bude účinné pri obmedzovaní stravy a post nebude utrpením pre telo ..