Ako užívať kreatín v prášku
Ako užívať kreatín v prášku
Kreatín je kyselina syntetizovaná z glycínu aarginín. Generácia sa vyskytuje v obličkách, pečeni, pankrease. Najväčšie množstvo esenciálnych aminokyselín sa nachádza v mäse a rybách. Ďalší prírastok liekov s obsahom kreatínu je indikovaný pri zvýšenej fyzickej námahe, ako aj pri maximalizácii svalovej hmoty, ktorú najčastejšie využívajú kulturisti a športovci.
Metódy príjmu kreatínu v prášku
Kreatín v prášku sa odporúča rásťstudené nápoje: šťava, voda, mor. Ak chcete zvýšiť fyzickú silu a vytrvalosť, zvýšite svalovú hmotu, vezmite 5 gramov kreatínu 4-5 krát denne. Prášok sa rozpustí bezprostredne pred použitím v obľúbenom nápoji a nápojoch počas jedla alebo po jedle. Táto metóda sa považuje za zaťaženie, to znamená, že telo je rýchlo nasýtené kreatínom. Zvyšuje sa svalová hmotnosť, zvyšuje fyzická sila a vytrvalosť. Po šiestich týždňoch znížte dávku lieku na 3 gramy na deň a vezmite rozpustený prášok 1 krát denne počas obeda. Ak potrebujete dlhodobý príjem kreatínového doplnku pre dospelých, nesmie to byť viac ako 3 gramy denne. Je lepšie ho rozdeliť 2-3 krát. Najoptimálnejšou variantou je rozpustenie 1 g kreatínu vo vode alebo studenom čaji, šťave, ktoré sa užíva ihneď po jedle. Deťom s nedostatočnou telesnou hmotnosťou možno predpísať príjem kreatínu v dávke 0,5 g. Prášok sa rozpustí vo vode, šťave alebo inom nápoji a dá sa po raňajkách dieťaťu. Pre kulturistov, ktorí plánujú rýchlo vybudovať svalovú hmotu, je dávka kreatínu 20 gramov, rozdelená na 4 dávky. Táto metóda sa môže používať 4 týždne. Potom je potrebné vykonať dvojtýždňovú prestávku a pokračovať v prijatí podľa určeného schémy. Ak sa dávka kreatínu prekročí o 20 g, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky. A účinnosť užívania lieku v práškoch, kapsulách alebo tabletách sa nezvýši. Preto 20 g je maximálna dávka, ktorá sa nemá zvyšovať. Kontraindikácie pri príjme kreatínu
Kreatín je v prípade jednotlivca kontraindikovanýintolerancia, astma, alergie, kožné ochorenia, dysfunkcia pečene a obličiek. Počas tehotenstva a laktácie z dodatočného príjmu kreatínu je lepšie sa vzdať. Stačí, aby ste diétu diétovali a každý deň jedli červené mäso alebo mastné ryby. Pri použití vysokých dávok kreatínu v prášku je možný rozvoj renálneho zlyhania. Predtým, než začnete užívať liek, potrebujete odporúčanie lekára. Počas používania kreatínu v prášku by sa mala opustiť káva, silný čaj, alkoholické nápoje. Kúpiť drogu vo forme kapsúl, práškov alebo tabliet môže byť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Kreatín nepatrí medzi zakázané drogy, takže ho môžu používať športovci počas všetkých druhov súťaží, olympiád, medzinárodných majstrovstiev. Tiež ďalší príjem kreatínu sa odporúča všetkým, ktorí sa chcú cítiť energicky, plní energiu a energiu.
