Tip 1: Relaxačná technika

psychológie

Tip 1: Relaxačná technika

Relaxácia alebo relaxácia je užitočná zručnosť,pomáhajú regulovať ich emocionálny stav a rýchlo obnovujú silu. Po zvládnutí techniky relaxácie sa môžete naučiť cítiť svoje telo lepšie, čo znamená - byť viac pozorný svojim potrebám

Technika postupnej relaxácie spočíva v následnom napätí a uvoľnení rôznych svalových skupín.

Ak chcete relaxovať, vyberte si pokojné pohodlné miesto a čas, keď vás nikto neruší. Je lepšie, aby v miestnosti neboli žiadni iní ľudia ani zvieratá. Môžete zahrnúť pokojnú hudbu.

Uložte na podlahu (môžete položiť rohož alebogymnastické mat), zavri oči, zbaviť cudzích myšlienok, uvoľniť svoje telo, počnúc prsty a končí s korunou. Uistite sa, že všetky vaše svaly sú úplne uvoľnene.

Zhlboka nadýchnite. Pociťujte, ako sa pri každom výdychu uvoľníte z napätia.

Na niekoľko sekúnd napnite prsty a potomuvoľnite ich. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na desať a potom pomaly vydychujte, pričom sa zamerajte na pocity v uvoľnenom svalstve. Mentálne porovnávajte svoje pocity s uvoľnenými a napätými svalmi.

Postupne zahrňte svaly nôh, nôh, stehien, brucha, chrbta, ramien, krku, tváre a hlavy. Po vystúpení si ľahni niekoľko minút.

Počas odpočinku, je dôležité nestratiť dôraz na ich pocity a vyhnúť sa cudzie myšlienky.

Tip 2: Ako sa zbaviť meteorologickej závislosti

Zvýšená citlivosť na zmenyPočasie ovplyvňuje nielen starších ľudí, ale často i mladých a celkom zdravých. Napriek tomu môže meteorologická závislosť výrazne zhoršiť našu pohodu a kvalitu života.

Hlavné príznaky meteorológie

Palpitácie, bolesť hlavy, ospalosť alebonespavosť, letargia, zmeny krvného tlaku, nevoľnosť, nedostatok chuti do jedla - symptómy meteorológie sú rôznorodé. Telo môže reagovať na akékoľvek zmeny v počasí, či už ide o teplotné výkyvy, magnetické búrky alebo vysokú vlhkosť vzduchu.

Príčiny meteorologickej závislosti

Hoci meteorologická závislosť trpí a celkomzdravých ľudí, ale najčastejšie to indikuje prítomnosť u ľudí chronických ochorení - za normálnych okolností spojených s kardiovaskulárnym systémom, sa dýchacej sústavy, tráviaceho systému, rovnako ako prechladnutie a reumatických ochorení, ochorení nervového systému a očných chorôb.

Odporúčania špecialistov

Často ísť na čerstvý vzduch.
Nezneužívajte cvičenie.
Jedzte správne.
Dostatok spánku.
Naučte sa jednoduché techniky relaxácie.
Zdržať sa od alkoholu.
Kontrastná sprcha - jedným z najefektívnejších a overených prostriedkov boja proti meteorologickej závislosti.
Veľmi účinný hloh - pôsobí ako vazodilatátor a antispazmodik. Predané v lekárňach vo filtračných baleniach.
Nezačínajte chronické ochorenia. Dodržujte odporúčania lekára.
Zahrnúť do stravy viac ovocia a zeleniny, piť vitamíny.

Tip 3: Relaxácia: dýchacie techniky pre pokoj

Tempo moderného života je príliš vysoké kvôlineustály nával a stres, čoraz viac strácame kontakt so svojím telom. Zdá sa, že dýchanie nemôže byť nesprávne. Ale kvôli úzkosti a únave sa stáva častá a plytká, a preto máme menej kyslíka. Riešenie stresu a relaxu pomôže pri jednoduchých dýchacích technikách.

inštrukcia

Je potrebné zvládnuť techniku bránicedýchanie: musíte dať dlaň na žalúdok, potom pomaly vdychovať a vydychovať. Je dôležité, aby sa ruka zároveň zdvihla a spustila. Je potrebné udržiavať tento rytmus dýchania. Potom musíte dýchať a dýchať tak, aby bol dych kratší ako výdych. Pri správnom výkone cvičenia sa telo zahreje a ruky a nohy sa budú cítiť ťažšie. Teraz musíte pomôcť telu stať sa mäkkým: na to musia byť uvoľnené tvárové svaly, hlavne na čele, spodnú čeľusť "pusť".

Zapojenie objemu pľúc umožnítechnika plného dýchania. Je potrebné urobiť úplné vydychovanie a vdychovanie potom musí byť horná časť brucha vyfúknutá, potom sa hrudník postupne rozširuje, inšpirácia končí zdvihnutím ramien, zatiaľ čo žalúdok sa zatiahne. Počas výdychu vypadnú ramená a uvoľňuje sa žalúdok. Musíte sa sústrediť na rytmus: všimnite si výdych a vdychujte a potom budete mať pocit, ako celé telo reaguje na dych.

Každá lekcia jogy končí asanami "shavasana". Táto úžasná metóda relaxu pomáha relaxovať naozaj a ukáže to pre každého. Ak chcete správne vykonať "shavasana", musíte ležať na podlahe a zatvoriť oči. Vedomie zostáva aktívne - relaxačný proces je potrebné pozorovať zo strany. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydychovať. Posúvaním pozornosti zhora nadol začnite uvoľňovať tvár, krk, ramená, ruky, brucho, pás, boky, členky, nohy. Pozornosť by sa mala presunúť do celého tela s rozptýlením a jemne sa vrátiť do súčasnosti. Je možné zostať v asáne "shivasana" od 10 do 20 minút. Cesta z nej by mala byť pokojná, pomalá, s hlbokým dychom.