Tip 1: Ako potlačiť svoj hnev
Tip 1: Ako potlačiť svoj hnev
hnev Je jedným z najhorších pocitov človeka aNie je to každý, kto sa s tým dokáže vyrovnať. Ale pre kohokoľvek je mimoriadne dôležité, aby sme sa naučili, ako ju ovládať, pretože pravidelné výbuchy hnevu zkazia vzťahy s blízkymi ľuďmi, priateľmi, zamestnancami v práci. Okrem toho toto správanie má negatívny vplyv na zdravie. Ak sa chcete naučiť, ako sa vyrovnať s hnevom, môžete použiť nasledujúce tipy.
inštrukcia
1
Po prvé, je potrebné venovať pozornosťdýchanie, pretože akékoľvek emócie súvisia s tým, ako dýchate. Preto pri prvom príznaku hnevu vykonajte dychové cvičenie. Najprv si rýchlo a hlboko dýchajte a jemne vydychujte. Spolu so vzduchom uvoľníte všetky napätia. Toto cvičenie sa musí vykonať aspoň niekoľkokrát. Pomôže vám to sústrediť sa, upokojiť sa, spomaliť tlkot srdca a znovu získať kontrolu.
2
Okrem toho môžete použiť aj inéefektívna metóda - počítať až sto. Pri výbuchoch hnevu je najdôležitejšie zastaviť sa v čase a premýšľať o dôsledkoch vášho správania. To je táto technika, ktorá vám umožní rozptýliť sa a nerušiť drevo. Do obrázkov môžete pridať určité predmety, napríklad: jeden vrabec, dve ošípané, tri žirafy a tak ďalej.
3
Ak je takáto možnosť, je žiaducevykonávať rôzne fyzické cvičenia. Majú pozitívny vplyv na telo, saturujú telo s kyslíkom, prinášajú vám tón a v dôsledku toho zlepšujú pohodu a náladu človeka. Squat, otáčať rukami, vyčnievať, akékoľvek fyzické zaťaženie vám pomôže prísť.
4
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako upokojiť -Vylejte svoj hnev na iný predmet (napríklad môžete zlomiť ceruzku, zlomiť dosku). V tomto prípade hlavnou vecou nie je to preháňať a nerobiť pre vás dôležitú a nákladnú vec.
5
Pamätajte, že čerstvý vzduch má veľmi dobrý vplyv na náladu. Preto bude zbytočné urobiť si prestávku a ísť von. Nevytvárajte však takéto podmienky.
6
Predstavte si, že ste v neprekonateľnej zbroji. To vám umožní úplne uniknúť zo sveta okolo vás. Odstúpte od toho, čo sa deje, a prevziať úlohu pozorovateľa.
Tip 2: Ako charakterizovať svoju náladu
Niekedy je potrebné vyjadriť sajeho nálada pre ostatných. Existujú situácie, keď nie je žiadna túžba komunikovať a chcete o tom taktne hovoriť. Niekedy, naopak, emócie prekonávajú hranicu a môžete zdieľať svoje pozitívne stavy mysle celé hodiny.
inštrukcia
1
Ak ste smutní a depresívni, ale niekto blízkozaujíma sa o váš duševný stav, môžete použiť jednu z najbežnejších metafor. Napríklad výraz "mačky poškriabané na duši" sa vzťahuje na úzkosť alebo dlhotrvajúci stav smútku. Takáto veta znamená, že vám môže byť poskytnutá morálna podpora. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či v tejto chvíli potrebujete pomoc, alebo chcete byť sami so sebou.
2
V apatifickom stave to môžeme povedať"Nálada je na nulu." Komunikačný partner nemá právo požadovať od vás, aby sa zúčastnil na diskusii o osobných problémoch a porušil ho v lhostejnom postoji. Ste otvorene priznal svoju náladu, a to pomôže vyhnúť sa predpokladom partnera, že vo vašom vzťahu sa deje niečo negatívne. S úplnou ľahostajnosťou k predmetu diskusie a neochotou vziať nejakú úlohu pri riešení konkrétnej situácie, človek zvyčajne hovorí, že je "až do žiarovky". Táto fráza je skôr netaktívna a ukazuje ochotu partnera, ak je to potrebné, prerušiť vzťahy.
3
Keď ste vo vysokom duchu,niečo je silne inšpirované a potešené, môžete byť taký plný emócií, že existuje túžba zdieľať všetky kroniky príjemných udalostí. Spočiatku môžete charakterizovať náladu v dvoch alebo troch slovách. Môže ísť o linky z vašej obľúbenej piesne, ktorá tvrdí život, ako je "duša tancuje a spieva", alebo jednoduché vyhlásenie o skutočnostiach, ktoré ste radi.
4
Ak ste silne podráždení a pochopíte, že vV súčasnej dobe je lepšie to dotknúť, môžete mať svoj hnev a len povedať, osoba, že nie ste v duchu. Takéto vyhlásenie bude znieť dosť taktické, za predpokladu, že nezvýšite svoj hlas partnerovi. Normálny a dobre vychovaný človek pochopí všetko perfektne a nechá vás sám.
5
Milovníci často vyjadrujú svoj stavduše vo veršoch alebo čiary z populárnych piesní. Poetické uznanie v láske je príjemné počuť ženy i mužov. Riadok: "Milovaný a nikto iný na svete" nepovedie o láske, vernosti a vážnosti vzťahov. Vyjadrenie emócií vo veršoch je oveľa jednoduchšie ako vo svojich vlastných slovách, aby ste priznali svoje pocity.
6
Keď je ľudská vôľa rozbitá, je šokovanýdramatickej situácie a nevidí cestu von zo situácie, je pre neho ťažké nájsť správne slová popisujúce všetku bolesť a ťažkosť v jeho duši. V tejto nálade stojí za zmienku, že ste hlboko depresívny a partner hovorí o dramatickom charaktere situácie.
