Tip 1: Prečo nemôžete jesť po cvičení

Šport a fitnes

Tip 1: Prečo nemôžete jesť po cvičení

Tí, ktorí chcú schudnúť a sú pevne stanovení na vlne úspechu, okamžite čelia veľkému počtu zákazov. Jeden z nich nie je po športové školenia najmenej dve hodiny, aby sa neznižilo úsilie vynaložené na to.

Prečo nemôžete jesť po zamestnanie s vysokým aeróbnym zaťažením? Táto záležitosť by sa mala týkať len tých, ktorí schudnúť, a zaoberá sa aerobiku, a nie získať svalovú hmotu, ako v tomto prípade stravy a výživy pravidlá drugie.A tých, ktorí oprieť o aeróbne aktivity bude pravdepodobne snažiť schudnúť alebo udržať váhu. V tomto prípade, výhody pôstu za 1,5-2 hodiny po koniec školenia je vyjadrená v akcelerácii metabolizmu. Počas školenia kalórie sú spálené, telo je oslobodené od tukov atoxíny. Po cvičení sa telo ďalej zbytočne vylučuje zotrvačnosťou, voda vychádza von, v žalúdku sa cíti príjemný pocit pálenia. Intenzívny proces spravidla trvá prvá polhodina a pomaly sa stráca. Ak budete jesť ihneď po školenia, potom tento užitočný proces ovplyvní tie kalórie,ktoré ľudia práve teraz "jedli" a nie tie, ktoré sú vo forme tukových usadenín na jeho tele a ktoré sú oveľa ťažšie spáliť. V prvom rade sa organizmus učí, čo je ľahšie premeniť na energiu, a spracovanie tukových zásob vyžaduje veľa úsilia. Preto sa všetka práca stážistky pokazí. Navyše to nie je ťažké vidieť po jedlo priamo po školenia, existuje fyzická slabosť a zníženie tónu. Je obzvlášť silný, ak jedíte zle. Správna výživa pred a po školenia by malo dopĺňať pozitívny výsledok športovej aktivity a nemal by sa znížiť na net.Est až školenia je potrebné 2 až 2,5 hodiny, prednostne riadu,bohatý na bielkoviny (vajcia, mäso, syr, tvaroh), doplnený zeleninovou oblohou. Sacharidy pred cvičením sú nežiaduce, pretože dávajú telu rýchlu energiu a nepomáhajú ju získať zo zásob. Pri veľmi vysokých zaťaženiach sú však neprijateľné. Bielkoviny ako také nedávajú energiu, ale sú prirodzenými proteínmi pre svaly. Jedlo by malo byť štíhle, pretože v tomto prípade môže spôsobiť nevoľnosť a koliku v žalúdku. po školenia, v prvom rade by mala obsahovať veľkémnožstvo kvapaliny. Preto môžete pred pitie pohára vody, čistého alebo s vitamínom C. Ak je cieľom vybudovať svalstvo, potom potravina by mala byť väčšinou bielkovina. Vo všeobecnosti telo stráca toľko sily, ktoré potrebuje v bielkovinách, sacharidoch a tukoch. Preto najlepším riešením je kombinácia všetkých troch zložiek, avšak cookies a koláče ako uhľohydráty nie sú v tomto prípade vhodné, táto úloha je lepšia, pokiaľ ide o čerstvé ovocie a bobule. Chlieb je s výhodou celozrnný, mäso a tvaroh sú nízkotučné. Ideálna možnosť - talíř obilnín s mliekom a kúskami ovocia. Odborníci na výživu odporúčajú jesť polovicu kalórií stratených v tréningu, ak je cieľom schudnúť. To stačí na obnovenie sily a nie na "uhasenie" požiaru, ktorý bude ďalej spaľovať nadbytočné tuky.

Tip 2: Výživa po cvičení

Ak chcete získať čo najväčší úžitok z tréningu, musíte nielen usporiadať v hale, ale tiež premýšľať o tom, čo jesť po nej.

Počas tréningu je intenzívnaspálenie kalórií. Pre obrázok je šport najlepšou prevenciou nadmernej hmotnosti. Môžete sedieť na strave, ale strácať len svalovú hmotu a môžete stráviť hodinu denne v posilňovni alebo v bazéne a čoskoro sa rozlúčime s tukom. Vysvetľuje to skutočnosť, že každý 7000 kcal je 1 kilogram hmotnosti a ak je výdaj kalórií menší ako ich spotreba, buďte pripravení na zlepšenie. Na mysli príde logická otázka: ak nie, koľko môžete schudnúť? Priemerná strata hmotnosti po dni hladovania vody je asi 1 kg, ale po 10 dňoch môžete stratiť iba vedomie, ale libier nebude nikam. Násilné diéty a hlad spomaľujú metabolizmus a telo preto stráca menej energie. Trochu pochopenie metabolizmu, vidíme, že najlepšou možnosťou na zlepšenie organizmu je šport a zdravá výživa.

Po dokončení programu v telocvični anávrat domov, je tu úplne očakávaný a zdravý pocit hladu. Ak zistíte, že nejedzte niečo po náročnom tréningu, znova zadáte to, čo ste vyhodili, a potom o tom nerozmýšľajte. Podobne nie je potrebné najskôr uspokojiť hlad, ktorý spadá pod rameno. Ak máte vážny cieľ zbaviť sa tuku alebo vybudovať svaly, potom musíte byť o nič menej závažné, čo si nejedol. Aby ste získali maximálny účinok z tréningu, musíte sa saturovať kalóriami s správnou kombináciou bielkovín a sacharidov. Čo treba vynechať po výcviku z nezdravých potravín s tukom a cukrom.

Čo sa týka bielkovín a sacharidov, treba poznamenať,že by sa mali spotrebovať v najbližších tridsiatich minútach po tom, čo praktizovali. V tomto období príde čas, kedy si budete môcť vybrať výrobky s relatívne vysokým glykemickým indexom, čiže používať jednoduché uhľohydráty. To je potrebné na aktiváciu rastu svalov a obnovenie sily. Sacharidy sú pre nás nevyhnutne potrebné pre svaly, pretože ak nevyplníme ich rovnováhu, začne sa zničenie svalového tkaniva. Pokiaľ ide o proteíny, po telocvični sa odporúča piť proteínový chlieb s rýchlym proteínom. V tomto prípade sa rýchlosť syntézy bielkovín zvyšuje približne trojnásobne v porovnaní s hladom po tréningu.

Ak sledujete snahu nezískat svalyhmotnosti, a schudnúť, potom sa pravidlá výživy mierne menia. Aby ste po záťaži schudli, musíte počkať až do ďalšieho jedla aspoň jednu hodinu. To sa dá ľahko vysvetliť skutočnosťou, že pri príjme potravín prichádza energia, čím sa eliminuje potreba vynaložiť vlastné tuky. Rozdiel spočíva aj v tom, že v druhom variante nie je možné konzumovať proteínový koktail. Je potrebné si uvedomiť, že po fyzickom tréningu je žiaduce vylúčiť všetko, čo obsahuje kofeín: kávu, kakao, zelený čaj a čokoládovú tyčinku. Ak chcete získať podrobnejší obraz povoleného jedla, pozrite sa na niečo, čo by malo byť opustené.

Surová a varená zelenina

Prečo by sa to zdalo? Ale v skutočnosti je veľmi ľahké vysvetliť, prečo zelenina nie je vhodná na stravovanie po cvičení. Obsahujú malé množstvo tuku, čo je plus, ale aj malé množstvo kalórií, čo je podľa neho mínus. S nedostatkom kalórií nebude možné obnoviť silu a udržať zdravý metabolizmus. Okrem toho má zelenina v tomto prípade nedostatok bielkovín a po výcviku je potrebná bielkovina.

salinity

Po fyzickej námahe je potrebné odmietnuťpri používaní rôznych slaných potravín. Slané potraviny, ako napríklad štiepky, môžu viesť k zníženiu draslíka. Draslík je životne dôležitý minerál pre bunkové funkcie celého organizmu.

cukroví

Je smutné, ale aj sladkosti spadajú podzakázať. To však nie je prekvapujúce. Mliečna čokoláda a sladkosti obsahujúce veľa cukru a kalórií sú zbytočné jedlo po telocvični, pretože neobsahujú nič, čo by mohlo byť užitočné pre telo po tvrdom tréningu. Samozrejme, tmavá čokoláda (aspoň 70% kakaa) má užitočné antioxidanty, ale po tvrdej práci na simulátoroch to nestojí za to.

Potraviny na rýchle občerstvenie alebo vysokotučné potraviny

Je samozrejmé, žefrancúzske hranolčeky a hamburgery nebudú nikdy používať, a to nielen po tréningu. Samozrejme, pizza a horúce psy ľahko potláčajú vašu chuť a dávajú väčšiu silu, ale v takom prípade znížite na "nie" všetky tie ťažké práce v hale. Tuky len spomaľujú trávenie a potrebujete presný opak toho. Preto deklarujeme rýchle občerstvenie ako nepriateľa číslo jedna pre krásnu postavu, bez ohľadu na to, či ste práve urobili, alebo nie.

Po takom dlhom zozname zákazov vzniká otázka: čo môžete jesť po výcviku? Tento zoznam bude kratší, ale oveľa užitočnejší.

1) bielkovinové jedlá. Potrebné množstvo bielkovín po tréningu je asi 20-30 g. Po telocvični si môžete dovoliť jesť omeletu s chudým mäsom. Chovný syr, chudé ryby, hydina a varené vajcia sú tiež povolené.

2) uhľohydrátové potraviny. Potrebné množstvo sacharidov je 70-100 g. Kaša je povolená: pohánka, ovsená vňať, perličkový jačmeň, pšenica. Môžete tiež jesť bielu ryžu alebo cestoviny z odrôd tvrdej pšenice. V malých množstvách môžete medovo a samozrejme čerstvú šťavu, banány a chlieb (otruby).

Akýkoľvek cieľ, ktorý sledujete v hale: zvýšenie hmotnosti alebo strata tuku - pamätajte, že jesť po cvičení je rovnako dôležité ako skutočné cvičenie. A preto, aby úsilie nebolo zbytočné, vyvážte stravu.

Tip 3: Prečo školenie nefunguje

Hlavnými nepriateľmi harmónie sú lenivosť a nedostatokstimul. Ak sa prvý z nich dá pochopiť prostredníctvom psychologického tréningu, druhá sa nezobrazí, ak fyzické aktivity nedávajú požadovaný výsledok. Ak sa pozriete na koreň problému, môžete ľahko odstrániť túto prekážku na ceste k tesnej postave.

Zaujíma vás, prečo tréning neposkytujevýsledok, prečítajte si harmonogram, stravu a vnútorný stav. Dôvodom nedostatočnej pozitívnej dynamiky môže byť problém s trávením a stavom neustáleho stresu.

Ak sa prejednete

Mnoho žien sa mylne domnieva, že športkompenzuje všetky kulinárske excesy. Dôvody pre neúčinné tréningy často spočívajú v tom, že spotrebováva viac kalórií ako v spálni počas tréningu. Okrem toho je potrebné zvážiť rýchlosť vášho metabolizmu. Ako viete, ženy po pôrode a ženy po 30 rokoch majú oveľa pomalšie metabolizmus než mladé dievčatá. Tiež metabolické procesy sú ovplyvnené životným štýlom, napríklad sedavou prácou a prenesenými chorobami. Všetci tí, ktorí trpia cukrovkou alebo problémami štítnej žľazy, nemôžu počítať s rovnakou efektívnosťou výcviku ako s zdravými ľuďmi.

Nesprávne rozloženie záťaže

Ak ste zapojený "v plnom rozsahu", mechanickyvykonávať cvičenia a snívať o rýchlom ukončení školenia, nenechajte sa prekvapiť, že nemáte výsledky. Pozitívna dynamika - dumping nadbytočnej hmotnosti a nárast svalovej hmoty - sa objavujú len v bona fide povolaniach na opotrebenie. Prečo teda tréningy zlyhávajú, keď dáte všetko najlepšie a často sa vyčerpáte? Opäť nesprávny prístup. Aby bolo telesné tónovanie, je potrebné striedať obrovské bremená s odpočinkom. Veľkou chybou je denne vlak, ktorý neumožňuje zotavenie svalov. Profesionálni tréneri zabezpečia, aby v telocvični bolo zničené telo a potom doma v priebehu niekoľkých dní obnovené. Takto rastú svaly.

Monotónnosť a nekonzistentnosť

Pôjdete do telocvične, keď máte čas aVykonávate vždy rovnaký zúbkovaný komplex cvičení? Neočakávajte žiadne výsledky, s výnimkou snáď letovej únavy. Výsledky tréningu závisia od ich pravidelnosti. Okrem toho svaly potrebujú "klamať" - zvýšenie / zníženie počtu prístupov, zmenu cvičení na miestach a často prechod na nový tréningový program.

Stres a nespavosť

Často sú príčiny neúčinného tréningubanálne nedostatok spánku. V prípade, že telo je zlá, prejde do úsporného režimu. A najlepším zdrojom energie v ľudskom tele je zhir.Tak nespavosť - to je zrejmé, stres, telo začne aktívne brániť strate strategických zásob, to znamená, že si neželá, aby sa s tukom otlozheniyami.Dlya zlepšenie efektivity tréningu je nutné dať do poriadku myšlienky a dušu, a potom takže si na tele.