LovesTheTeam.com

Budete potrebovať

• - plná raňajky;
• - racionálna výživa;
• - šport;

inštrukcia

1

Tehotná žena by mala mať plnohodnotnéraňajky. Niekedy v dôsledku toxikózy alebo z iných dôvodov ženy v situácii nechcú mať raňajky, ale to škodí nielen im, ale aj budúcemu dieťaťu. Počas noci telo vynakladá kalórie na potreby tela a dieťaťa a potrebuje povinné doplňovanie energie a kalórií.

2

Tehotné ženy sa musia ťažko vzdaťpikantné, slané a korenené jedlá. Neodporúča sa neustále používanie klobásy, sladkostí a sódovej vody. Tieto produkty môžu spôsobiť smäd a stimulovať pocit hladu, ktorý môže viesť k vzniku nadmernej hmotnosti. V strave tehotnej ženy by malo byť viac ovocia a zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov, rýb a mäsa.

3

Zachovať harmóniu počas tehotenstvamôže pomôcť slivkám, ktoré sa považujú za dodatočný zdroj mikroprvkov a vitamínov. Preto musia byť umyté slivky nalievané vriacou vodou a nechať sa stáť na noc. Tento vývar sa odporúča piť tehotným ženám ráno.

4

Aj pri prenose dieťaťa do telaženy sú dôležitou činnosťou, ale skákanie a beh je lepšie vylúčiť. Najjednoduchší a najužitočnejší šport pre ženy v pozícii je chôdza. Je užitočné chodiť nielen na udržanie harmónie, ale aj na posilnenie brušných svalov. Okrem toho dieťa môže dostať dodatočnú časť kyslíka.

5

Najužitočnejšie športy pre tehotné ženysú plávanie, aqua aerobik, tanec a jóga. Existujú aj špeciálne fitness programy pre tehotné ženy, ktoré vám umožnia zostať štíhle po narodení. Všetky ostatné športy sú možné len po konzultácii s lekárom.

Mnoho majstrov sa pripravuje a strávi celý deňv kuchyni, na cestách sa snaží pripraviť šaláty, pečienky a iné jedlá. Alebo pretrvávajú na poslednú chvíľu, čo je tiež bežná chyba. Pripravte sa na oslavu, nestrájajte sa hladami - vezmite si jedlo v pravidelných hodinách, inak sa neskôr budete môcť kontrolovať.

Odmietnuť majonézu ako doplnenie palivašaláty. Najlepším obväzom bude lyžica olivového oleja. Ako prísady používajte viac uhoriek, Pekinskej kapusty a šalátu. Tieto výrobky sú nízkokalorické, ale pri konzumácii poskytujú pocit sýtosti kvôli vysokému obsahu vlhkosti. Môžete bezpečne pridať kurča a syr. Diétna je považovaná za varené kuracie filety a syry 45% tuku a nižšie.

Ak ísť navštíviť, uchopte si so sebou vaše saláty so špecialitou ako prezentáciu hostiteľke. Preto nemôžete inzerovať svoju diétu, ale súčasne jesť to, čo potrebujete.

Počas jedla, skôr ako sa niečo stanejesť, dajte si dúšok hladkej vody. Upozorňujeme, že alkohol zvyšuje chuť do jedla. Alternatívne pitie alkoholu a vody - len piť teplé nápoje s tečúcou vodou.

Presunúť viac - tancovať, zúčastňovať sasúťaže. Nespěchejte však, aby ste sa okamžite dostali k aktívnym aktivitám bez toho, aby ste mali čas vytiahnuť zo stola: po jedle by malo trvať najmenej pol hodiny, kým sa produkty strávia. Najlepšie je, ak sa jedlo hladko dostane do hry na čerstvom vzduchu. Nečakajte, že budete povolaní - pozvite sa na cestu. Takže vy a jedlo budete rozptýlené a atmosféra dovolenky sa nerozbije.

inštrukcia

1

Cvičenie a rozťahovanie svalov každé ráno. Urobte také jednoduché cvičenia, ako je krútenie a otáčanie tela, hojdanie rúk a nôh, polovice a povraz. Nech je to rituál, ktorý vás zvykne na disciplínu. Okrem pozitívneho účinku na tento postoj sa budete cítiť oveľa väčší poplatok vivacity, aj keď predtým ste neustále túžili spať. Dajte ranné zahriatie na 15-20 minút.

2

Choďte do telocvične na cvičenie. Jeden poplatok, nanešťastie, nestačí na to, aby ste túto postavu podporili na správnej úrovni. Zaregistrujte sa do sekcie pasáž-aerobik, fitness alebo kalanetika. Tieto typy zaťaženia tempa udržiavajú rovnováhu tela a nedovoľujú vzhľad nadmernej hmotnosti. Ak dávate prednosť vyváženejšej sile, choďte trikrát týždenne do telocvične.

3

Sledujte príjem kalórií vo vašom tele. Ak spotrebujete 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti, získate svalovú hmotu. Preto znížte toto množstvo na 1 g. Súčasne zaviesť do stravy viac čerstvého ovocia, zeleniny, bobúľ, medu a obilnín (vločky). Jedzte malé jedlá po stanovenom čase. Celkom najmenej 5 jedál denne.

4

Udržiavajte rovnováhu vody v tele. Pre tesnú postavu je potrebné piť približne 1,5 litra čistej vody denne. Vždy si so sebou nechajte fľašu a po celý deň spotrebovávajte kvapalinu. Zoberte si toto pravidlo.

5

Buďte chladní so studenou vodou každý deň. Tento postup pomôže udržiavať imunitu a dlhodobo podávať vivacity. Navyše nezabudnite postupne znižovať teplotu vody.

6

Buďte v zdravom nálade. Psychologický faktor - neoddeliteľná súčasť úspešného tréningového procesu. S radosťou prejdite na telesnú výchovu a s pýchou si všimnite v zrkadle všetky pozitívne zmeny. To všetko vám pomôže dosiahnuť konečný výsledok.

inštrukcia

1

Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek jazierka alebo bazéna,vyberte si ten vhodný. Vodná gymnastika výrazne vyhrá pred bežným, pretože voda súčasne a pneumatiky svaly a dáva odpočinok. Je tu veľa odporu, ale zároveň necítite svoju váhu. Takže začnime.

2

Na posilnenie svalov chrbta, stehien a nôh, vykonaťnasledujúce cvičenia: 1. Položte svoje nohy od seba, postavte ruky dopredu, rukami vo vnútri. Voda by mala dosiahnuť úroveň ramena. S ostrým pohybom roztiahnite ruky po stranách a nakláňajte hlavu dozadu a potom sa pomaly vráťte k počiatočnej. Tento postup opakujte šesť alebo osemkrát. Spojte si ruky za chrbtom do zámku, rýchlo ich vezmite a snažte sa neohýbať. Opakujte desať až pätnásťkrát. Oprite sa o dno rukami a zastavte gumovú guľu. Ponorte ju pod vodu, držte nohy. Urobte toto cvičenie v plytkej vode.

3

Na posilnenie brušných svalov postupujte nasledovneCvičenie, vstup do vody hlbšie a držanie vertikálne na brehu. Ak je pre vás ťažké, vložte do plavky vestu alebo kruh. Držte ruky pred sebou. Prudko ohýbajte nohy, vytiahnite kolená k žalúdku a potom ich pomaly odblokujte. Vykonajte to dvanásť alebo šestnásťkrát. Zatiaľ čo držíte ruky na opasku, urobte kruhové pohyby s panvou a postupne zvyšujte ich amplitúdu. Vykonajte päť alebo sedem otočení. Otočte si ruky rukou, nakláňajte svoje telo na stranu a stlačte ruky na vodu. Opakujte toto cvičenie päťkrát až šesťkrát v každom smere.

4

Na posilnenie zvieracích svalov choďte do vodyramená a vykonajte nasledujúce cvičenia: 1. Pomaly zdvihnite ruky dopredu, držte ich dlaňami nadol a potom ostro dole. Zosilňujte zaťaženie gumovou guľkou, ktorú držíte vo svojich rukách. Kruhovým pohybom urobte ruky - osem alebo deväť opakovaní, potom odpočívajte pol minúty a znova urobte kruhové pohyby, ale opačným smerom. Roztrhne si ruky po stranách a drží ruky hore, prudko ich znižuje a pomaly sa zriedi. Opakujte toto cvičenie osem až desaťkrát.