Tip 1: Ako urobiť gymnastiku pre chudnutie

Šport a fitnes

Tip 1: Ako urobiť gymnastiku pre chudnutie

Spolu s početnými diétami perfektnéspôsob, ako schudnúť, je špeciálna gymnastika, ktorej nepopierateľnou výhodou je dostupnosť pre každého, kto chce. Gymnastika pre chudnutie zahŕňa súbor pomerne jednoduchých cvičení, ktoré vám umožňujú vykonávať ju aj pre ľudí s fyzicky obmedzenými schopnosťami.

inštrukcia

Pred začiatkom gymnastických cvičenínaladiť na pozitívne emócie, zapnúť rytmickú hudbu, rozšíriť záclony široko, takže miestnosť je svetlá. Robiť gymnastiku na chudnutie ráno, keď je telo pozorné a plné sily a energie.

Začnite cvičenia s prechádzkou s vysokým kolenom. Sledujte pečlivé dýchanie: zhlboka nadýchnite a vydychujte na každých štyroch krokoch.

Nasledujúce cvičenie je pomalé, szastavte na niekoľko sekúnd v každej polohe. Zoberte stabilnú pozíciu stojaca a zdvihnutím oboch rúk odoberte nohu. Potom sa pomaly ohýbajte dopredu a vráťte sa. Zatažená noha sa potom stlačí na hrudník. Pri prvých pokusoch o vykonanie cvičenia stlačte nohu, ktorá vám pomôže. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Ak chcete odstrániť váhu navyše z oblasti žalúdka, nezabudnite vziať niekoľkokrát počas gymnastika kruhovom pohybe panvy. Zároveň sa snaží vytiahnuť a uvoľniť rytmicky brucho.

Vykonajte nasledujúce cvičenie aspoň 20 krát. Dajte si obidve ruky na žalúdok a rýchlo si sadnite trikrát a zároveň tlačte na brušné svaly. Nerobte prestávky medzi sit-up. Ak vykonávate 20-násobné cvičenie je ťažké, začnite od desiatich, postupne zvyšujte túto hodnotu.

Nezabudnite urobiť cvičenie pre chrbát. Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte a ohnite nohy, potom sa snažte posadiť. Ak je táto časť cvičenia dosiahnutá, potom v sediacej polohe narovnáte nohy a pokúste sa dosiahnuť kolená s tvárou. Môžete si pomôcť sami rukami.

Chudnúť pomoc a vyskočiť. Skok na obe nohy súčasne, a na každom z nich. Nezabudnite skákať po skoku, s pomalým hlbokým dychom a ostrým výdychom. Skúste zvýšiť počet skokov každý deň.

Ak chcete obnoviť dýchanie, postupujte taktocvičenie: široko roztiahnite nohy, zatlačte ruky a pripojte ich k zámku, potom sa ohnite, zhlboka sa nadýchnite a naklonte sa dopredu a pomaly vydychujte vzduch.

Tip 2: Ako robiť cvičenie na stratu hmotnosti

Ak sa rozhodnete schudnúť, prejdite na úlohu akonasledujúcim spôsobom. Vylúčte z diéty škodlivé pre postavy, nadváhy kalórií, začnite správne jesť a robiť gymnastiku. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku by bolo dobré prihlásiť sa na odber fitness klubu. Avšak a triedy v domácom prostredí pomôžu zarobiť postavu v poriadku a schudnúť.

Budete potrebovať

- podložka pre triedy;
činky.

inštrukcia

Môžeme bojovať s nadváhou. Aj doma. Potrebujete len túžbu robiť sami seba a systematicky v cvičení.

Vykonajte vynikajúci komplex pre nohy, zadky aramená. Počiatočná pozícia stojí, nohy sú od seba vzdialené. Vezmite si činky do ruky a ohýbate si lakte pod pravým uhlom, prineste činky do uší. Pomaly si sadnite a nastavte zadnú časť zadku. Potom zatlačte na päty, narovnávajte a súčasne vytiahnite ruky a zdvihnite činky. Toto cvičenie by malo byť vykonané 10-12 krát.

Výborná pomoc pri strate hmotnosti najmä v tejto oblastibrušné cvičenia "nožnice" a "bicykel". Musia sa však robiť správne. Zavrhnite hlavu za hlavu, zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy a vykonajte ich päť až desaťnásobok pohybu, simulujúc prácu nožníc a jazdu na bicykli. Snažte sa mať maximálny počet svalov.

Ak použijete pravidlo na pravidelné prechádzky na bicykli, po mesiaci a pol sa šípka váhy spadne o niekoľko kilogramov.

V boji proti nadmernej hmotnosti je užitočné zapamätať si bežné lano. Prejdite cez to 50-100 krát denne, a výsledok nebude vás čakať.

Dobré výsledky sa zobrazujú pri cvičeních s hula-hoopom. Krútenie obruče môžete tiež schudnúť, a dať pasu v poriadku.

Beh, chôdza po schodoch - do určitej miery môže nahradiť cvičenia vo fitnescentrách. Tieto druhy športových aktivít nevyžadujú finančné náklady a prínosy z nich nie sú menšie.

Nezabudnite na drepy. Toto cvičenie - vynikajúci asistent v boji proti obezite a celulitíde. A zatiaľ čo si dosknete, poskytnete zníženie pasu a posilnenie zadku.

Odstráňte mastnotu, zosilnite lis a utiahniteJednoduché dýchanie a výdych pomáhajú žalúdku. Musia sa však robiť s "pocitom". Silne vdychujte a vydychujte so žalúdkom, ťahajte ho a vyčnievajte ho do bolesti svalov. Opakujte toto cvičenie po dobu piatich až desiatich minút.

Tip 3: Dýchacie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti

Respiračné cvičenia pomáhajú nasýtiť telokyslík, čo výrazne zlepšuje výkon všetkých orgánov. Metabolizmus sa urýchľuje a nadbytočná tekutina a nahromadené trosky začínajú rýchlejšie.

Pri cvičení dychových cvičenítaký vedľajší účinok ako zníženie chuti do jedla. Toto je prvý, aj keď nesmelý, ale krok na ceste k ideálnemu číslu. A ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že sa odporúča vykonať takéto cvičenia trikrát denne, množstvo potravín spotrebovaných v každom jedle sa výrazne zníži.

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií. Ľudia s pľúcnymi ochoreniami, prechladnutím, horúčkou, problémami s chrbticou a všeobecnou slabosťou by sa mali lepšie vyhnúť cvičeniu.

Cvičenie respiračnej gymnastiky má niekoľkoúrovni zložitosti. Tí, ktorí práve začínajú zvládnuť túto techniku, odporúčame, aby ste začali jednoduchými možnosťami a postupne komplikovali tréning. Najlepšie je buď na ulici alebo v dobre vetranej miestnosti. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly, dýchať v plnom rozsahu, pri práci so žalúdkom a hrudníkom. Prvé cvičenie, ktoré je vhodné pre začiatočníkov, by malo byť vykonané nasledovne. Postavte sa vzpriamene, ruky sa ticho nachádzajú pozdĺž kmeňa, nohy sú trochu oddelené. Zhlboka sa nadýchnite, duševne započítajte na 4, potom na 4 účty, aby ste zadržali dych a tiež vydychovali 4 počty. Opakujte cvičenie 10-15 krát. Je potrebné sledovať prácu brušných svalov. Mali by byť zapojené. Pri ďalšom cvičení sa počiatočná pozícia nemení. Teraz musíte maximálne vytiahnuť svoj žalúdok do seba a zhlboka sa nadýchnuť. Potom zatvorte pery tesne a trpko, snažte sa, aby ste vyčerpali. Zároveň brušné svaly musia neustále pracovať: na napätie a relaxáciu. Cvičte každý deň najmenej 10-15 krát. Ak chcete vykonať tretie cvičenie, potrebujete stoličku. Musíte sedieť, chrbát je rovný, nohy sú na podlahe a kolená tvoria uhol 90 stupňov. Ďalej je potrebné vykonať dych a výdych, ale pracovať len so žalúdkom, neustále napínať a uvoľňovať tlač. Začína sa 5-10 opakovaní, postupne sa zvyšuje až 30-krát. Teraz sa musíte usadiť na podlahe. Ležať na chrbte, nohy sa ohýbať na kolenách, nohy sú pevne pritlačené k povrchu podlahy. Dlaň pravej ruky sa nachádza na žalúdku a ľavej strane - na hrudi. Pri dychu musíte jemne stlačiť žalúdok a vydychovať na hrudi. Opakujte cvičenie 8-10 krát. Po vykonaní všetkých cvičení musíte postúpiť rovno, pomaly dýchať a zdvihnúť ruky. Exhale - ruky nadol. To bude nejaký druh záťaže po tréningu.

Pri každodenných cvičeniach respiračnej gymnastiky sú prvé výsledky zaznamenané za mesiac.

Vyššie uvedené cvičenia sú to, čo potrebujeteNajprv sa naučte ľudí, ktorí chcú schudnúť cvičením dychu. Keď sa telo zvykne na tréning, odporúča sa pridávať do komplexu nové cvičenia. A tiež monitorovať potraviny. Ak budete jesť zdravé jedlo, potom proces znižovania hmotnosti bude ísť rýchlejšie, telo utiahne a získa požadované ohyby.