Ako najlepšie vyčerpať zadok
Ako najlepšie vyčerpať zadok
Hýždeň - jedna časť tela ženského tela,priťahujúc pozornosť mužov. Dievčatá sa pokúšajú pumpovať hýždenok, aby bolo výhodné ich ukázať v tesnom oblečení alebo krátkej sukni. Rýchlo vytvoriť krásny tvar hýždeň pomôže cvičenie.
Zahrejte
Začnite komplex zahriatím svalov a väziva. Toto je potrebné na zníženie rizika vzniku rôznych škôd počas hlavného zaťaženia. Chôdza po 30-40 sekúnd. Potom pokračujte v skákaní. Pre efektívnosť môžete vziať lano. Za minútu začnite bežať na mieste. Zároveň sa pokúste sa dotýkať zadok s podpätkami. Po 30 sekundách prejdite na beh s kolenami nahor. Potom spomaliť a opäť urobiť krok na mieste. Zároveň sledujte dych, snažte sa normalizovať. Hlavná časť komplexu
Postavte sa, dajte dlaň pohodlne, nohyzrieďte široko. Pri výdychu sa kolená mierne ohýbajú, držte si chrbát rovno. V tejto polohe stojí niekoľko sekúnd, nemusíte držať dych. Pri vdýchnutí odblokujte kolená. Vykonajte 15 sit-upov. Stojte vedľa podpory, ktorú môžete počas cvičenia udržať. Napríklad v blízkosti steny, stoličky atď. Pri výdychu vytiahnite pravú nohu a sklopte telo. Držte telo a nohu rovnobežne s podlahou asi 30 sekúnd, uistite sa, že dýchanie je rovnomerné. Na inhalácii zdvihnite telo a spustite nohu. Cvičenie na každej nohe 3 krát. Vezmite pravú nohu dozadu a mierne na stranu. Držte pozíciu na 10 sekúnd, dýchajte pokojne. Potom znížte koleno na podlahu a potiahnite hýždenok na päty, sedte na nich. Po 10 sekundách sledujte cvičenie na ľavej nohe. Východisková pozícia by sa nemala meniť. Odstráňte pravú nohu a pretrepte ju 40 sekúnd nahor a nadol. Opakujte pohyby na ľavej nohe. Trochu komplikujú implementáciu: pravú nohu odtiahnite, ohnite ju do kolena. Pri výdychu zdvihnite nohu nahor, akoby ste mali na nohách plošinu. Vykonajte cvičenie 30 krát. Trochu odpočívajte, zopakujte stúpanie ľavou nohou.osviežujúci
Po zaťažení musia byť svaly vytiahnuté. Postavte sa, znížte teleso nadol a udržujte kolená rovno. S rukami uchopte spodnú nohu a opatrne sa potiahnite dopredu. Dýchaj tiše. Po 1-1,5 minúte sa pri inhalácii pomaly narovnávajte. Sadnite si, široko rozložte nohy a roztiahnite si ruky pred seba. Pri výdychu natiahnite telo dopredu. Dýchajte rovnomerne. Držte túto pozíciu 2 minúty. Keď vdychujete, narovnáte sa. Ležte na chrbte a vytiahnite kolená k sebe s výdychom. Ležte v tejto polohe na chvíľu, dýchajte ticho. Pri vdýchnutí sa roztiahnite na podlahu.