Ako môžem pumpovať svaly na nohách
Ako môžem pumpovať svaly na nohách
Pretiahnuté boky a elastické hýždne priťahujúnázory mužov, takže dámy venujú veľkú pozornosť zachovaniu štíhlej nohy. Ak chcete vytvoriť krásnu kruhovitosť bokov, vykonajte sadu cvičení každý deň. Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa, 1,5 hodiny po jedle.
inštrukcia
1
Postavte sa rovno, nohy roztiahnite šírku ramena,umiestnite dlaň do pása. Pri exhalácii si sadnite a umiestnite boky rovnobežne s podlahou. Vyrovnajte sa inšpiráciou. Pri cvičení sa snažte, aby ste vo vašom kole nezačali ostré uhly. Aby ste to urobili, sklopte telo mierne dopredu a nasmerujte kocky späť čo najďalej. Vykonajte cvičenie 20 krát.
2
Postavte sa nohami spolu, držte rukyv páse. Pri výdychu urobte krok s pravou nohou vpred, ohýbajte koleno. Vykonajte 20 jarných pohybov hore a dole a dýchajte rovnomerne. Pri vdýchnutí vezmite pôvodnú polohu. Opakujte cvičenie tým, že umiestnite ľavú nohu dopredu.
3
Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu, nohyzdvihnúť. Vykonajte "bicykel" 2 minúty. Potom trochu odpočívajte. Cvičenie zopakujte znova, ale postupujte veľmi pomaly.
4
Ležať na chrbte, položte ruky pod umývadlo, nohyzdvihnúť. Pri exhalácii presuňte pravú nohu presne na stranu. Po vdýchnutí vráťte ho do pôvodnej polohy. Vykonajte výdych ľavej nohy. Cvičenie sa opakuje dvakrát v oboch variantoch.
5
Obráťte sa na žalúdok a dlaň umiestnite podbrada. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu nad podlahu a znížte jej pri vdýchnutí. Vykonajte cvičenie 20 krát. Opakujte stúpanie ľavou nohou. Ak počas cvičenia spodná časť chrbta začne bolesť, nezvyšujte nohy vysoko: 5-7 centimetrov stačí na to, aby si svaly stresovali.
6
Umiestnite sa na pravej strane a spoliehajte sa na eponymumpredlaktie, panva dopredu. Vytiahnite prst ľavej nohy smerom k vám, s vydychovaním, zdvihnite nohu. Držte pozíciu na 5 sekúnd, dýchajte pokojne. Potom, keď vdychujete nohu, znížte ju, nechajte svaly trochu odpočívať. Vykonajte ďalších 7 takýchto výťahov. Potom prejdite na ľavú stranu a cvičenie zopakujte pravou nohou.
7
Ležať na chrbte, položte ruky za hlavu, nohyohnúť sa na kolená a položiť nohy na podlahu. Pri exhalácii zdvihnite panvu nad podlahu a znížte jej pri vdýchnutí. Vykonajte 20 vlekov, potom trochu odpočívajte. Komplikujte cvičenie: nasmerujte panvu hore, potom zdvihnite pravú nohu, držte všetku váhu vľavo a dýchajte rovnomerne. Vykonajte toto cvičenie po dobu 20 sekúnd, potom zopakujte to druhou nohou. Ak je ťažké držať hmotnosť, skráťte čas cvičenia, ale znova a znova ju pokúste trochu zvýšiť.
