Ako pumpovať všetky zväzky bicepsu
Ako pumpovať všetky zväzky bicepsu
Čerpanie všetkých buniek bicepsu nie je tak ťažké,ak chodíte správne do tréningového procesu. Po prvé, mali by ste vedieť, že biceps pozostáva z vonkajšieho a vnútorného lúča. Radiálny sval ju oddeľuje od tricepsu. Na základe týchto údajov by ste si mali vybrať najúčinnejšie cvičenia na čerpanie bicepsu.
Užitočné informácie
V športe je načerpanie bicepsu maximálnezvýšiť svoju hmotnosť s prihliadnutím na individuálne potreby. Odporúča sa rovnomerné čerpanie oboch lúčov a radiálnych svalov. Na rozdiel od elektrického zaťaženia veľkých svalových skupín by čerpanie bicepsu nemalo byť rozdelené na tréning sily, tvaru a hmotnosti. Stojí za to pochopiť, že výcvik bicepsu, celková svalová hmotnosť sa nezvyšuje. Zaťaženie padá na určitú skupinu svalov. Preto by mali byť kombinované formovacie a základné cvičenia. Vykonajte to najlepšie a striedajte rôzne tréningy. cvičenie
Ohýbanie ramien s lištou je považované za podmienene základnécvičenie na čerpanie bicepsu. Je zdôraznený vnútorným balíkom bicepsu, pretože je dlhší a silnejší. Je to preto, že efektívne čerpať biceps, je potrebné trénovať. Pretože vnútorný nosník je najdlhší, amplitúda pohybov by mala byť širšia, na rozdiel od čerpania vonkajšieho lúča. Ďalším užitočným tipom pri čerpaní vnútorného lúča je vedenie lakte dopredu pri zákrutách s tyčou. Týmto riešením je ešte efektívnejšie pumpovať biceps. Pri cvičení by mali byť lakte pevne zatlačené na telo. V takomto prípade by sa skladanie a ohýbanie rúk malo vykonávať pomaly. Toto cvičenie vám umožní získať váhu bicepsu. Pri čerpaní bicepsu by sa mal klásť osobitný dôraz na výcvik externého lúča, pretože je na začiatku slabší. Mimochodom, takáto sila je formačnou súčasťou tréningu. Aby sa rovnomerne pumpovali bicepsy, nemali by sme zanedbávať vypracovanie vonkajšieho lúča. Na rozdiel od vnútorného lúča je vonkajší lúč kratší. Vycvičenie sa odporúča v krátkej rýchlej amplitúde. Ak chcete cvičenie správne vykonať, musíte v tomto prípade držať lopatky a držať lakte za chrbtom. Týmto spôsobom znižujete amplitúdu pohybov a výcvikom výhradne zväzkov je možné efektívne pumpovať bicepsy, ale je lepšie zahrnúť do programu cvičení a cvičení na svaloch ramien. Zdvihne biceps hlavy smerom hore, čím je vyššia, zodpovedá za hrúbku ramena. Pri čerpaní rakoviny nie sú žiadne špeciálne znaky. Jedinou nuansou je, že cvičenia by sa mali vykonávať dokonalou technikou. Táto poznámka sa však týka výcviku všetkých svalových skupín. Pri cvičení nehádžte činky ani nehýbejte hmotnosť. Pravidelné tréningy a správne výkonné techniky sú kľúčom k úspechu.
