Koľkokrát za týždeň môžete hojdať biceps
Koľkokrát za týždeň môžete hojdať biceps
Tréning rúk a zvyšovanie objemu bicepsu,triceps a predlaktia majú zmysel len vtedy, ak sa dodržia správny režim tréningu, výživy a spánku. Čo môžem urobiť, aby som maximálne využil výcvik bicepsu a čas strávený v telocvični nebol zbytočný?
Princíp zvyšovania objemu svalov
Pred vysvetlením samotného prístupu k odbornej príprave,Stojí za to venovať pozornosť základným konceptom procesu náboru svalovej hmoty. Príležitosť získať významné svalovej hmoty sa objaví len vtedy, keď jedinec chce žiť v určitom režime: jesť správne jedlo pre nastavené hmotnosti, spánok potrebný počet hodín za deň a robiť cvičenia, z ktorého si môžete vyťažiť maximum. Hlavným princípom každého kulturistu je princíp "3 bodov": výživa, spánok, cvičenie. Každý z týchto bodov dáva asi 33% z 99%, pričom zostávajúce jedno percento je niečo medzi šťastie alebo bláznivou horlivosťou. Je ťažko nájsť profesionálneho posilňovača alebo kulturistu, ktorý by počas týždňa veľmi často trénoval ten istý sval - niektorí pracujú na jednom svalstve len raz za 10 až 14 dní. Ide o to, že po šiestich až deviatich dňoch trvá celkové zotavenie a rast svalového tkaniva po ich poškodení, ku ktorému dochádza počas tréningu. Biceps, ako sval viac estetickú funkciu, skôr než fyziologický, rastúce na rovnakej úrovni s celé telo - neexistuje žiadny spôsob, ako napumpovať 70-palcový biceps, zatiaľ čo má tenké nohy a krk. Štandardný programový prvok na čerpanie bicepsu je 2-3 cvičenia za jeden tréning týždenne, počet prístupov a opakovaní, ktoré sa môžu veľmi líšiť v závislosti od účelov a typov cvičení.Pre ľudí, ktorí nemajú váhu, ale súna kurze "sušenie", existuje rozdiel v počte prístupov a opakovaní vykonávaných pri cvičení bicepsu - načerpajú sa viac na vysušenie svalového tkaniva a získanie úľavy.
Split program ako jeden zo spôsobov, ako pumpovať telo
Split program sa osvedčil ako aIdeálny program pre kulturistov začiatočníkov a profesionálov. Všetok jej génius je v jednoduchosti: pri každom tréningu môžete pumpovať rôzne svaly (okrem tlače) za týždeň bez toho, aby ste robili rovnaké cvičenia.Ako ukazuje prax mnohí športovci, rozdeľovací program pomáha dosiahnuť nielen zníženie hmotnosti, ale aj harmonické a proporcionálne zvýšenie svalstva športovca.Podľa obsahu väčšiny rozdelených programov,Biceps sa čerpá spolu s tricepsom alebo oddelene od všetkých ostatných svalov rúk. Varovanie: pre tréning nemôže pracovať len s jednou časťou tela - je nutné vybrať určité druhy harmóniu všetkých častí tela svalov - v deň čerpania predlaktia, hrudník a chrbát, v druhej - na čerpanie štvorkolky, hamstringy a krk s lisom, atď Stačí sledovať toto pravidlo umožní harmonicky rozvíjať svaly - k práci na rovnaké časti odtoku jej tela, bez toho, aby mal možnosť obnoviť pred ďalším cvičením.
