Ako často môžem bežať?
Ako často môžem bežať?
Je zrejmé, že nie je také ťažké začať jogging,koľko určujete, ako často potrebujete spustiť. Často svalová bolesť, únava alebo nedostatok výsledkov vedú k frustrácii v tomto druhu fyzickej aktivity. Medzitým funguje takmer každý, stačí správne vypočítať harmonogram a intenzitu tréningu.
Začiatočníci, ktorí sa snažia vidieť účinok čo najskôr, sa zaujímajú o to, či je možné bežať každý deň. Teoreticky jogging môže byť vykonávaný denne, ale nie vždy sa odporúča.
Koľko - závisí od tela
Jednou z hlavných podmienok pre efektívne jogging -kontinuita. Ak bežíte 5 minút a chodíte pol hodiny, nie je to cvičenie na jogging, ale len prechádzka. Špecialisti na posilnenie odporúčajú začať s 30-60 minútovou lekciou, počas ktorej budete jazdiť na vzdialenosť 20 km. Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení sa vyžaduje najmenej dve takéto školenia týždenne. Ak chcete udržať takéto zaťaženie, môžete pripraviť len organizmus, takže najprv musíte alternatívne chodiť a chôdza, postupne sa usilovať o nepretržitú prevádzku. Koľkokrát za týždeň bežíte, aby ste dosiahli optimálnu účinnosť? Pre vyškolený organizmus je potrebné zvýšiť počet tréningov na tri týždenne. To je maximálne množstvo, ktoré by sa nemalo prekročiť, aby sa predišlo nadmernej únavy a poškodeniu zdravia. Nemyslite si, že čím viac trénujete, tým lepší je výsledok. Ak svaly nie sú dovolené odpočívať, nemajú čas na zotavenie a nielen nevykonávajú, ale aj hrozí zranenie.Raz alebo dvakrát denne?
Rozhodnite sa, ako často budete musieť bežať,Je potrebné pochopiť, či vaše telo je pripravené na ťažké bremeno, alebo stojí za to rozdeliť jedno dlhé zamestnanie do dvoch kratších? Napríklad, zotavenie sa po naťahovaní je účelnejšie pretekať ráno 5 km a vo večerných hodinách 5 km než okamžite 10. Tiež pri plánovaní harmonogramu je potrebné vziať do úvahy terén, na ktorom budete musieť bežať. Ak ide o pozemnú alebo snehovú cestu, zaťaženie pohybového systému bude väčšie ako pri cvičení na bežiacom páse. Treba poznamenať, že jazda na asfalte alebo betóne je veľmi škodlivá pre kĺby. Na zvládnutie nárazu na povlak potrebujete pružinovú ortopedickú obuv. Je tiež potrebné zohľadniť poveternostné podmienky - ak prší alebo teplo vonku, je lepšie urobiť dve krátke jazdy namiesto jednej dlhej. Tento spôsob zamestnania vyhovuje veľmi zaneprázdneným ľuďom, začiatočníkom v športe alebo len amatérom. Pre profesionálov alebo bežcov, ktorí sa usilujú o dosiahnutie určitých športových výšok, takýto rozvrh nie je vhodný. Potrebujú praktizovať každý deň aspoň jednu hodinu, pričom podľa potreby potrebujú odpočinok. Zvyčajne profesionáli robia prestávku v jogging po intenzívnom tréningu, predvídaní súťaží a tiež kvôli chorobám a zraneniam.
