Tip 1: Ako jesť s vážnou fyzickou námahou
Tip 1: Ako jesť s vážnou fyzickou námahou
Len málo ľudí, okrem profesionálnych športovcov,myslí si, ako jesť s vážnou fyzickou námahou. V skutočnosti ide o veľmi vážny problém. Je to zo správnej vyváženej stravy, ktorá často závisí od úspechu v športe.
inštrukcia
1
S ťažkou fyzickou námahou, prísnou diétouJe plný zhoršenia všeobecného zdravotného stavu a porúch metabolizmu. Každý tréning, ktorý sa líši od bežného každodenného života, je určitým stresom pre telo, ktoré navyše spotrebuje energiu. Ak chcete to úplne doplniť, raňajky by ste mali jesť vzhľadom na množstvo cvičenia.
2
Fitness, ako šport, nevyžaduje špeciálnehlavné zmeny v bežnej strave, a to aj pri pomerne ťažkých záťažoch. Odborníci v tomto prípade odporúčajú, aby v ponuke obsahovali čerstvú zeleninu a ovocie, pretože sú dodávateľmi minerálov a vitamínov do tela. Je tiež užitočné pre seriózne kurzy fitness jesť mäso a ryby. Tieto produkty obsahujú aminokyseliny potrebné pre telo. Prekvapujúco odborníci odporúčajú, aby ste sa pravidelným tréningom rozmazlovali dezertmi a výrobkami z múky. Sušené ovocie, ovocné penivá, pečivo z hrubej múky, ovsené vločky - sú nosičmi užitočných sacharidov, ktoré rýchlo doplnia energetické zásoby tela.
3
V prípade vážnej fyzickej aktivity, stravumusia byť jasne naplánované. Na raňajky ideálnym jedlom je obilná kaša alebo ovsená kaša s mliekom. Počas dňa by ste mali určite jesť niečo horúce, napríklad polievku na kurací vývar. Tiež nezabudnite na šalát čerstvej zeleniny, oblečený v olivovom oleji. Ako druhé jedlo je ideálne pre pečené alebo varené mäso. Ovocie, nízkotučné tvaroh a prírodný jogurt môžu byť konzumované namiesto občerstvenia. Pohár jogurtu a zeleného jablka je výbornou večerou pre športovca.
4
Pri cvičení na silových simulátoroch,zvoliť trochu iný prístup k výžive. Je potrebné vylúčiť z dennej ponuky produkty, ktoré sú slabo stráviteľné: masť, fazuľa, hrach, kapusta atď. S vážnou fyzickou námahou bude potravina pocítiť kameň v žalúdku, spôsobujúci nadúvanie, nevoľnosť, nepríjemnú erukciu atď. Takéto príznaky môžu nakoniec viesť k problémom s gastrointestinálnym traktom.
5
Nezabudnite na všeobecné pravidlá výživy, kedyvážne fyzické námahy. Celé jedlo by sa malo vykonať po výcviku nie skôr ako za 2 hodiny. Počas zasadnutia by ste mali vypiť aspoň jeden liter vody. 3 hodiny pred začiatkom tréningu by mali byť plne konzumované.
V čase športuintenzívny tréning, môžete sa potiť desaťkrát viac ako zvyčajne - pri prideľovaní až 10 litrov potu denne. Je to veľký objem kvapaliny, takže je naozaj dôležité v tréningu - počas tréningu piť veľa vody - aby sa zabránilo dehydratácii.
Naučte sa viac
Tip 2: Ako jesť pre diabetes 2. typu
Diabetes mellitus typu 2 nie je veta,po oznámení ktorého musíte okamžite opustiť všetky svoje obľúbené pokrmy a zožrať zvyšok svojho života len zelenou. Avšak, vážne na revíziu ich stravy ešte musí.
inštrukcia
1
Diabetici odporúčajú, aby sedeli pri stolepäť až šesťkrát denne. Priraďte si tri hlavné jedlá a dve alebo tri občerstvenie. Je žiaduce, aby rozdiel v čase medzi nimi bol dva až tri hodiny. Ak je to možné, pokúste sa jesť vždy v rovnakom čase.
2
Ľudia s cukrovkou často trpianadváhou. Ak váš indexom telesnej vyššia ako 25 ° C, kilá navyše sú hrozbou pre zdravie, a od nich, ktorí sa aktívne zbaviť. Spýtajte sa svojho lekára, čo vykonávať je prijateľné pre vás, a zladiť výkon so znížením počtu kalórií, ktoré jete.
3
Vytvorte základ vašej stravy zeleniny a ovocia,okrem zemiakov, hrozna a banánov. Môžete jesť asi 800-900 gramov zeleniny a 300-400 gramov ovocia denne. Môžu sa konzumovať ako surové, ako aj varené, dusené a dusené.
4
Mäso s nízkym obsahom tuku, ryby a mliečne výrobky nie sú pre vás zakázané, ich počet by však mal byť značne obmedzený. Pamätajte, koľko ste jedli pred chorobou a dvakrát znížte veľkosť porcie.
5
Diabetici druhého typu sa môžu nechať rozmaznávaťmalé množstvo sacharidov. Môžete jesť čierny chlieb (200-350 gramov denne), strukoviny, zemiaky, obilniny a cestoviny. Ak sa rozhodnete jesť zemiakové kaše alebo cestoviny, znížte množstvo spotrebovaného chleba.
6
Ale sladkosti budú musieť byť opustené. Aby nedošlo, aby bol pokúšaný od pochúťok, lepší čistý dom čokolády, sušienky a cukrovinky. Často ľudia nejedia sladkosti, pretože majú hlad, ale preto, že sa chcú baviť. Nájdite iné spôsoby, ako si sami sebaviť. Pravidelne sa kúpeľ s voňavou penou, počúvať tichú hudbu, kúpiť si krásne šaty, ísť na masáž. Získať pozitívne emócie iným spôsobom, a chuť na sladkosti postupne slabnúť.
7
Zbavte sa sýtenej vody a šťavy. Tam, kde budete mať veľký úžitok z čerstvo nastriekaných štiav, pikantných ovocných nápojov, domácich limonád a minerálnej vody.
8
Ak nemáte sladký život bez cukru, skúste experimentovať so sladidlami. Dávajte pozor na agavový sirup, aspartám, sacharín, sorbitol.
9
Jesť pomaly. Človek pocíti sýtosť nie okamžite, ale len po 15-20 minútach potom, čo skutočne prichádza. Čím dôkladnejšie žuť svoje jedlo, tým menej máte šancu jesť viac ako potrebujete a poškodiť vaše zdravie.
Tip 3: Ako sa vyhnúť hernií
Hernia sa odvoláva na vznik vnútorných orgánov z polohy obsadenej v norme. liečiť prietrž je dosť ťažké a ich odstránenie často vyžaduje operáciu. Avšak, ak budete postupovať niekoľko jednoduchých tipov, táto choroba sa dá vyhnúť.
inštrukcia
1
Hlavným dôvodom výskytu hernií je prudké porušenie intrakavitárneho tlaku do takej miery, že svaly ho už nemôžu odolávať. Preto je základom prevencie prietrž je vyhnúť sa nadmernémuzáťaže, ktoré vedú k zmene intracavitárneho tlaku. Vyhnite sa zdvíhaniu, ktoré váži viac ako tretinu telesnej hmotnosti a vyhnite sa nadmernému fyzickému namáhaniu.
2
Spolu s tým v živote skôr či neskôr príde čas, keď sa budete musieť vyrovnať so zvýšeným zaťažením. Ak sa chcete vyhnúť prietrž, vaše telo by malo byť pre ne pripravené správne, takže lekári po celom svete ako preventívne opatrenie prietrž odporúčame ísť na šport.Robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, ísť ráno a večer zabehať, navštevovať fitcentra, telocvične alebo plávanie v bazéne. To výrazne znižuje riziko prietrž.
3
Vzhľad nadmernej hmotnosti je taktiež vážnym záťažou na telo, a preto na prevenciu prietrž vyhnúť sa obezite. Okrem toho nedovoľte rýchle vytáčanie alebo strata hmotnosti.
4
Katarálne ochorenia so silným kašľom, zápalom pľúc, chronickou zápchou a opuchom čriev - všetky tieto ochorenia môžu viesť k zmene intrakavitárneho tlaku, aby sa zabránilo prietrž, mali by ste s nimi zaobchádzať včas.
5
Tehotenstvo je tiež jedným z faktorov prietrž, Preto počas tehotenstva je dôležité dobre jesť a vyhnúť sa vážnej fyzickej námahe prietrž Po pôrode je potrebné nosiť niekoľko mesiacov podporné obväzy a praktizovať gymnastiku, ktorá posilňuje brušné svaly.
