Tip 1: Typy push-upov z podlahy
Tip 1: Typy push-upov z podlahy
Existuje mnoho druhov push-upov z podlahy. Ak chcete zvládnuť všetky, bude to trvať dlhšie ako jeden mesiac. Niektoré cvičenia sú také zložité, že vyžadujú nielen fyzickú silu, ale aj schopnosť udržiavať rovnováhu a rýchlu reakciu.
Push-up z podlahy je skvelý cvik,pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť v rukách, chrbte, hrudníku. Lov niekoľkokrát týždenne, push-up môže výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu, tvoria krásny svalovú korset.Pri nález v "prestať klamať" držali za ruky okolo 65% telesnej hmotnosti. V mieste, kde je prsia na podlahe, sa zaťaženie rúk zvyšuje na 75% telesnej hmotnosti. V súčasnej dobe boli z podlahy vynájdené mnohé typy push-upov.
Normálne push-up
Toto je najbežnejší typ push-upov z podlahy. Pozícia "vleže" je akceptovaná, chrbát je priamy, ramená sú umiestnené na šírku ramien, nohy spolu. Nadvihnite a zdvihnite telo. Ak chcete zmeniť zaťaženie svalov, môžete dať svoje ruky širšie alebo ich priblížiť. Niektoré menia polohu dlaní, čo vážne ovplyvňuje rozloženie zaťaženia svalov.Push-up na jednej strane
Jedná sa o veľmi zložitý druh push-ups z podlahy, ktorénie je k dispozícii všetkým. Na jeho realizáciu je potrebné mať nielen silné ruky, ale aj pochopiť techniku pohybu. Na začiatok môžete na jednej strane urobiť push-up, opierať sa o lavicu alebo stoličku, pripraviť svaly na nový typ zaťaženia.Push-up z podlahy s otočením puzdra
Vykonáva sa takto: po každom vzostupe z podlahy musíte vytiahnuť jednu z ramien k boku, zatiaľ čo telo sa otáča o 90 stupňov od pôvodnej polohy. V dôsledku toho by ste mali dostať písmeno "T" umiestnené kolmo na povrch.Push-up s ponorom
Východisková pozícia: Ramená sú rozložené do strán trochu širšie ako šírka ramien. Palmy na rovnakej zvislej rovine ako línia uší. Je nevyhnutné zvýšiť čo najviac nad bokom, bez ohýbania nohy. Nohy sú mierne nad ramenami. Potom sa prípad prepadne na zem. Po konci oneskorenia v dolnom bode boky klesajú, nohy narovnávajú a telo stúpa.Push-up s pohybom
Po normálnom posúvaní presuňte jednu z ramiendopredu približne 15 cm. Sklopte kryt a zdvihnite ho do pôvodnej polohy. Potom môžete presunúť druhé rameno dopredu a zmeniť zaťaženie svalov.Push-up založený na troch bodoch
Nastavte v počiatočnej pozícii "ležiacej"noha na druhej strane a začnite cvičenie. Môžete striedavo nosiť nohu priamo počas push-upov, aby ste rozvinuli koordináciu pohybov.Push-up s bavlnou
Po poklese na dno by sa mali ruky tlačiť, aby sa palce vo vzduchu pred hrudníkom zdvihli. Oveľa zložitejšou možnosťou je, keď sa bavlna nesie za chrbtom.Tip 2: Typy push-upov
Existuje mnoho typov push-upov. Existujú však základné možnosti, ktoré vám umožnia dosiahnuť dobrý úspech bez zavedenia špeciálnych techník v podobe skokov a posúvačov.
Push-up môže byť nielen z podlahy, ale tiežna nerovných tyčiach pomocou stoličiek, lavíc a iných zariadení. Každé samostatné cvičenie je zamerané na vytvorenie určitej skupiny svalov. V každom prípade môže push-up zlepšiť postavu, zvýšiť silu a vytrvalosť.
Push-up z podlahy
Toto je najbežnejší typ push-upov. Zároveň si málokto uvedomuje, že existuje viac ako 100 spôsobov, ako sa vyhnúť z podlahy, čo pomáha rozvíjať nielen silu, ale aj koordináciu, vytrvalosť a flexibilitu. Push-upy z podlahy neznamenajú použitie ďalších položiek. Pozícia "ležiaca" je prijatá, proces spúšťania a zdvíhania tela sa začína. Môžete zmeniť polohu rúk, kefy, komplikujúc alebo zjednodušiť cvičenie. Ak sú nohy držané spolu, počet opakovaní na prístup sa zníži, pretože zaťaženie rúk sa zvýši. V úvodných fázach je lepšie položiť nohy mierne od seba. To pomôže rýchlo vstúpiť do rytmu tréningu, ako aj udržať stabilitu.Push-up na nerovných pruhoch
Ide o zložitejšiu verziu push-upov. Ako ukazuje prax, počet tlačidiel na nerovných tyčiach je menší ako v prípade podlahy. V tomto prípade môžete zmeniť polohu rúk, otočiť sa, zdvihnúť nohy do "rohu" a skomplikovať úlohu. Pri stláčaní nerovných tyčí sa pracuje ramenný pás, hrudník a najširšie svaly chrbta.Push-up pomocou objektov
Aby ste mohli cvičenie komplikovať, môžetestlačte hore, položte nohy na stoličku a ruky na podlahe. Táto pozícia tela vynúti svaly ramien a chrbta k tvrdej práci. Ešte komplikovanejšou možnosťou je push-up pomocou troch stoličiek, keď sú ruky a nohy umiestnené na stoličkách. K tomuto cvičeniu by ste sa mali uchýliť, keď sa zvyčajne stlačíte z podlahy v množstve 30-krát, bez prílišného stresu. Môžete vyskočiť pomocou lavice. Na to sú umiestnené ruky na predmet a nohy na podlahe. Tento typ push-up je pravdepodobne najjednoduchší. Je to však veľmi efektívne, pretože vyčerpáva svalové skupiny, ktoré sa pri bežných push-upoch ťažko dostanú.Push-up v stojane na rukách
Toto je najťažší druh push-upov. Spočiatku to môže byť vykonané stojacim na rukách v blízkosti steny. Nohy sa opierajú o stenu, aby udržali rovnováhu. V budúcnosti sa cvičenie vykonáva bez podpory zo steny, čo vám umožňuje rozvíjať nielen pevnosť, statiku, ale aj rovnováhu.Iné typy push-upov
Môžete vytlačiť na jednej strane, na dvoch prstoch,so skokmi, somersaults, hádzanie nohy do strán a tak ďalej. Hore boli základné možnosti pre push-up. Najdôležitejšou vecou je alternatíva druhov, aby sa rozvíjali harmonicky.Tip 3: Ako vytvoriť záznam pre push-up
Ak sa rozhodnete dať záznam na push-up, na začiatok je potrebné definovať, čo presne push-upa budete to robiť. Je možné vytlačiť jednoducho z podlahy a to je možné z tyčí. Môžete študovať push-upa stoja na jednej strane na päste, na prstoch, s rovnými nohami alebo v kľačiach.
inštrukcia
1
Po rozhodovaní o type push-up by ste mali zvážiť, ktorý z nich záznam by ste chceli dodať - svet, osobný alebo, donapríklad medzi priateľmi. Ďalej je potrebné definovať a s podmienkami - či už budete chvíľu vyháňaní (kto je rýchlejší), testovať vytrvalosť (kto dlhšie) alebo kvantitatívne (kto je viac).
2
Ak sa nechcete obmedziť na osobné záznams alebo záznamMedzi priateľmi stojí za zistenie, ktoré z nich záznams podľa push-up všeobecne existujú vo svete. Napríklad slávna angličtina záznamposunie sa o push-up ležiaci Paddy Doyle, ktorý bol schopný stlačiť 4100 krát, s krabicou s hmotnosťou 23 kilogramov pripevnenú k chrbtu. Vlastní ostatných záznams. Podarilo sa mu urobiť 7860 push-upov v rade, môže stlačiť 1 700 krát za hodinu a 37 000 krát za deň.
3
Pri push-up sa podieľajú takmer všetky svalyľudského tela. Avšak len dva z nich - hrudník a triceps vykonávajú dynamickú prácu na zmenu polohy tela a zvyšok sú napäté staticky - s pomocou tela môže udržať rovno.
4
K dispozícii sú nasledujúce typy push-upov z podlahy:1) Push-up s úzkym formuláciu rukou. Tieto kľučky sú väčšinou na triceps a vnútorné oblasti hrudnej myshts.2) Kľuky s širokým vyhlásenie rukou smerom k strednej časti hrudníka myshts.3) kľuky hore nohami, keď sú nohy umiestnené vyššie vo vzťahu k hlave, nútenej práce horná časť hrudnej myshts.4) push-up s kolenami - odľahčené verzie otzhimaniy.5) Poklesy s podskokom.6) Poklesy na prstoch jednej ruky.
5
Ak ste si nastavili cieľ stať sa záznamposunúť push-up, rozhodnúť, ako chcete tlačiť, čo dosiahnuť, trénovať tvrdo a dosiahnete to, čo chcete.
