Tip 1: Ako sa naučiť zostať vo vode
Tip 1: Ako sa naučiť zostať vo vode
Ten, kto nevie, ako sa držať voda, je ťažké sa naučiť plávať. Vzduch v tele vám umožňuje plávať, ale strach z utopenia zasahuje do túžby osoby zostať na povrchu vody, takže najdôležitejšou vecou je vyrovnať sa so strachom.
inštrukcia
1
Ak vám to zdravotný stav dovoľujena plávanie sa naučíte zostať na vode, akonáhle prekonáte svoj strach z vodného prvku. Zhromaždite vôľu do pästi a začnite trénovať, nie je to tak ťažké.
2
Začnite trénovať v bazéne alebo v rybníku na adresektorý má plytké a čisté dno, nie sú žiadne vlny a prúdy. Je žiaduce, aby voda v bazéne nebola príliš studená, potom sa môžete vyhnúť nebezpečenstvu záchvatov. Nesnažte sa naučiť zostať na vode sami. Po prvé, môžete sa utopiť, a za druhé, niekto vás musí naučiť a poistiť vás.
3
Použite poradenstvo pred zakúpenímnosidlá na nos, používajú športovci, ktorí sa zapájajú do synchronizovaného plávania. Bude pre vás jednoduchšie učiť sa cvičenie založené na potápaní. Nasaďte si gumovú čiapočku a pod ňou zastrčte vlasy, aby nič nebránilo vašej práci.
4
Cvičenie "plavák" pomáha pochopiť teloje vztlak a je vytlačený vodou. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ísť do vody na hrudi, vdychovať, a potom sa do dreva do vody, kým sa úplne ponorí. Ďalej musíte obaliť ruky okolo ohnutých nôh a znížiť hlavu na kolená. Po pár sekundách sa vaše telo povrstne. Zostaňte na povrchu vody, skôr ako cítite, že potrebujete vdychovať vzduch. Potom stojte na nohách.
5
Cvičenie "slip" sa robí, aby si uvedomil,nohy sú ťažšie ako voda. Ak to chcete urobiť, musíte prejsť hrudník vo vode a otočiť sa smerom k pobrežiu. Po zozbieraní vzduchu, ponorte sa do vody a dosť. Stlačte spodnú časť nohami smerom dopredu a nahor, pokúste sa narovnať telo a držte si ruky vo švíkoch. Telo príde a začne sa pohybovať dopredu. Čoskoro bude možné spozorovať, že nohy spadnú a telo prevezme vertikálnu pozíciu, ktorá sa mala preukázať.
6
Ak vykonávate predchádzajúce cvičenie,pokúšať sa radovať s nohami, pochopíte, že môžete zostať na vode. Vlak, až strach zmizne a telo sa neuvoľní. Keď sa naučíte zostať na vode, môžete sa naučiť ako plávať.
Tip 2: Ako sa naučiť plávať sami
Slávne príslovie hovorí: "Ak sa chcete naučiť plávať, musíte sa dostať do vody." Preto si najskôr vyberte miesto, kde budete študovať: bazén alebo otvorený plytký rybník, najlepšie bez silného prúdu.
inštrukcia
1
Než sa priamo naučíte plávať,naučte sa dýchať ponorením hrudníka do vody. Nebojte sa vodou, uvoľnite sa, upokojte dýchanie a dýchajte rovnomerne a udržujte hlavu nad vodou. Ak sa dostanete strach, stláčate a prestanete dýchať, bude pre vás oveľa ťažšie plávať.
2
Pokúste sa mať prvé lekciečo je len málo rozptýlení, voda bola príjemná pre telo, nebol silný vietor a vzrušenie a niekto sa o teba staral. Ideálna voľba - bazén. Alebo mora, pretože slanej vody pomáha naučiť sa plávať.
3
Choďte do vody na hrudníku, vdychujte a držtedýchanie. Bezprostredne po tom, ponorte sa do vody, vytiahnite kolená k hrudníku a upevnite ich rukami. Nos te na kolená a držte toľko, koľko môžete dýchať. Opakujte cvičenie, kým neprekonáte strach z vody a neuvoľnite sa.
4
Choďte do vody na hrudi a otočte svoju tvárbreh. Dôrazne sa s nohami vytiahnete a roztiahnete ruky dopredu, položte si hruď na vodnú hladinu tak, aby vaše telo začalo kĺzať smerom k zemi. Po dokončení posuvu stojte na nohách. Po zvládnutí tohto cvičenia to komplikujte. Počas skĺznutia urobte hladenie nohy pomocou princípu plutvy. Samotné pohyby by mali byť ľahké, nie príliš energetické a podlhovasté nohy. Pokúste sa uvoľniť počas skĺznutia.
5
Spojte sa s posuvným pohybom rukami. Takže, na plávanie so psím štýlom, ohnite ruky pred sebou na šírku ramien. Alternatívne si ruky s vodou pod sebe, uistite sa, že pohyby sú vyrovnané a pokojné. Držte hlavu nad vodou. Plávať tak dlho, ako môžete.
6
Nezabudnite nasledovať dych. Dýchajte cez nos, tváre sa mierne nafúknite, držte hlavu nad povrchom vody a odvrátite ju späť čo najviac. Keď zvládnete tento druh plávania, skúste znížiť bradu do vody, aby ste uvoľnili svaly krku.
7
Vyskúšajte iný štýl plávania. Pohybujte nohami v štýle žabky: ťahaním na seba a zatláčaním obidvoch noh. Ruky robia kruhové pohyby a odvádzajú vodu od seba. Ľavá ruka sa musí pohybovať proti smeru hodinových ručičiek synchronne s pravou rukou, ktorá musí opísať polkruh v smere hodinových ručičiek. Po zvládnutí tohto štýlu môžete plávať dlhú dobu a takmer bez únavy.
Tip 3: Ako sa naučiť plávať na deň na pláži
Mnohí z nás majú ťažkosti sa snažiť naučiť sa plávať. Toto je strach z vody a nevedomosť o najjednoduchších schopností plávania. Z tohto dôvodu sa v horkom leto zbavíte nádhernej príležitosti deň ponorte sa do vody a vychutnajte si kúpeľ. Poďme zistiť, či je tak ťažké sa naučiť plávať.
inštrukcia
1
Najprv by ste si mali vybrať miesto na plávanie. Nech je to pláž s čistým dnom bez vĺn a prúdov. Odporúča sa vziať so sebou partnera, ktorý môže dobre plávať. Môže vás poistiť, ak niečo dostanete prvý.
2
Začnime tým, že zvládneme najjednoduchšie zručnosti - schopnosť ležať na chrbte, posúvať sa po vode, otvoriť oči vo vode. Aby sme to urobili, urobme nejaké cvičenia.
3
Zadajte vodu do hĺbky tesne nad pásom. Držte si ruky s partnerom, dajte si dych, zadržte dych a ponorte sa do vody. Postavte sa a opakujte to niekoľkokrát. Potom sa pokúste robiť to isté cvičenie, ale s otvorenými očami.
4
Teraz sa naučíme zachovať rovnováhu vo vode. Zadajte vodné koleno, stojte na všetkých štyroch. Dýchajte, pevne postavte nohy a zdvihnite ich zospodu horizontálne na povrch vody. Pokúste sa takto kráčať na dne rezervoára, opierajúce sa o dlane svojich rúk.
5
Nasledujúce cvičenie pomáhazostať na vode. Zadajte vodu do pásu, zhlboka sa nadýchnite. Posaďte sa a omotajte si ruky okolo nohy, stlačte bradu na kolená. Pokúste sa držať v tejto polohe na vodnej hladine niekoľko sekúnd. Vykonajte to niekoľkokrát.
6
Teraz sa naučíme ako dýchať do vody. Spolu s partnerom vstúpte do vody do hĺbky tesne nad pásom. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte si dych a posaďte sa do vody. Pokúste sa vydychovať cez ústa vo vode. A tak opakujte niekoľkokrát.
7
Obráťme sa na tahy paží. Tieto cvičenia je lepšie pracovať najprv na brehu a potom ich opraviť vo vode.
8
Stojte vo vzpriamenej polohe a držte si ruky široké. Urobte kruhové pohyby rukami dopredu a dozadu. Sledujte pozíciu rúk - mali by byť vždy otočené dlhými dlaňami. Vykonajte to isté cvičenie, ale iba jednou rukou.
9
Na chrbte si položte piesok, ruky sa pohybujú dopredu, dlane sa otvárajú smerom von. Obehujte ruky späť, pokúšajte sa svojimi rukami hrabat čo najviac piesku. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre ruky.
10
Opäť ležať na piesku, ale na žalúdku. Vytiahnite ruky dopredu, zložte nohy spolu, vytiahnite nohy. Mierne zdvihnite nohy a urobte ich niekoľkými pohybmi hore a dole. Pokúste sa udržať ruky, hlavu a trup tuhé. Akonáhle ste urobili všetky tieto cvičenia na brehu, môžete začať tréning vo vode.
11
Robte veslovanie rukami a nohami synchronne a rytmicky. Pokúste sa postupne zvyšovať amplitúdu úderov. V priebehu času môžete dokonale ovládať svoje telo vo vode.
12
Vykonávajte tieto cvičenia, neskôr sa môžete naučiť ako plávať a psie, ako žaba, ako aj na chrbte a plaziť sa.
Tip 4: Naučte sa zostať na vode
Počas sviatkov je väčšina ľudí rodiny,v pároch a jednotlivo ísť do mora. Je to tak nádherné ležať na pláži a potom sa ponoriť do príjemnej vodichky a zaplávať si tucet metrov. Existujú však ľudia, ktorí nevedia plávať. Stoja len na brehu a pozorujú záchvatom tých, ktorí plávajú v mori. Ale nebojte sa, naučte sa zostať na vode môže absolútne niekto bez ohľadu na vek!
inštrukcia
1
Najprv sa prestanete báť, že by ste boli vo vode. Inšpirujte sa, že toto nie je nepriateľské prostredie, ale miesto, kde môžete relaxovať. Nakreslite v pľúcach viac vzduchu, zadržte dych a ležte na vode. Nebudete sa utopiť vo všetkých fyzikálnych zákonoch. Ľudia, ktorí sa bojí utopiť, sa pokúsia znížiť svoje nohy, aby sa na nich postavili v prípade nebezpečenstva. Prekonajte svoj strach. Snažte sa zostať na vode, držte bok s jednou rukou. Relaxujte a predstavte si, že ležíte na nafukovacom matraci. Vlak mnohokrát a všetko sa ukáže!
2
Teraz sa ďalší krok snaží zostať na vodenie na chrbte, ale v polohe na bruchu. Je to oveľa komplikovanejšie a nemusí sa ukázať hneď. Vlak, takže v dôsledku toho môžete ležať na žalúdku, zatiaľ čo robíte minimálne údery s vašimi rukami. Ak sa nenaučíte ležať na vode bez strachu, potom budú ďalšie kroky v tréningu bezvýznamné.
3
Teraz sa pokúsme získať správnu pozíciupočas plávania. Stojí za zmienku, že plavec je vždy rovnobežný s povrchom vody. To sa robí len s cieľom znížiť povrchový odpor vodou. Čím menej bude vaše telo "zatlačené" cez vodu, tým ľahšie bude pre vás držať sa. Preto by celé telo, vrátane rúk, nôh, trupu a hlavy malo byť paralelné s povrchom vody.
4
Teraz zvážte, ako správne držať hlavu adýchať pri plávaní. Vo vode mnohí inštinktívne začnú trápiť hlavy, aby neprehĺtali vodu. Všimnite si, že čím vyššie zdvihnete hlavu, tým ťažšie bude plavať. Preto by mala byť hlava ponorená do vody aspoň na polovicu. Aby ste sa nedotýkali vody, existuje niekoľko tipov. Po prvé dýchajte svojimi ústami v momente, kedy počas nasledujúceho úderu (ak plavete s plazmou) bude hlava otočená na stranu. Potom dýchajte nos vo vode. Ak budete postupovať podľa tohto odporúčania, nebezpečenstvo, že voda vstúpi do pľúc, bude takmer vylúčená. Preto použite ústa na vdýchnutie a nos pre výdych. Teraz už viete, ako sa naučiť plávať, chceme, aby ste uspeli!
Tip 5: Ako sa naučiť plávať sami na dospelého?
Kúpanie je užitočná a vzrušujúca činnosťpre dieťa a pre dospelého. Posilňuje zdravie a imunitu, pomáha zabudnúť na problémy. Je ľahšie sa naučiť plávať v detstve, ale dospelý sa môže vyrovnať s jeho strachmi a cítiť radosť z vody.
Pred náukou plávania by mal dospelýzbaviť sa strachu z vody a psychologicky naladiť. Pokyny na plávanie začínajú cvičeniami, ktoré vás naučia, ako zostať na vode a nebojí sa. Psychológovia odporúčajú predstaviť človeku, ako pláva a užíva, a potom sa snažia udržať pozitívne emócie.
"Float" a "Asterisk" - prvé cvičenia
Pre tých, ktorí sa chcú naučiť plávať bezinštruktor, je lepšie vykonať všetky akcie v malom hĺbku alebo v bazéne. Ak chcete mať pocit, že voda je schopná držať, vykonajte "Asterisk". Choďte do hĺbky mierne nad pásom, roztiahnite ruky a snažte sa ležať na chrbte. Musíte relaxovať a nedržte si dych. Po prvýkrát toto cvičenie nefunguje a ak strach nemožno prekonať, požiadajte niekoho, aby vás zabezpečil.
Ďalšie efektívne cvičenie - "Float". Choďte do vody do pása, do drepu, zapnite nohy rukami. Potom sa uvoľnite, cítite vodu zdvíhajúcu telo.
Aby ste sa rýchlo naučili plávať, dospelý musí dôverovať vode a nebojí sa hĺbky. Keď sú prvé cvičenia zvládnuté, môžete ísť skĺznuť.
Ako správne posúvať a pracovať s nohami?
Ak chcete vykonať snímku, choďte do vody a tlačte nohami, ruky by mali byť pozdĺž kufra. Akonáhle začnú nohy spadnúť, postavte sa na dne, odpočívajte trochu a pokračujte v cvičení.
Keď sa vykĺznutie spracuje, naučte sa pracovaťchodidla. Pohyby by mali byť hladké, voľné a rovnomerné, aby ste si mohli dlho udržať svoju silu. Potom môžete začať študovať rôzne štýly plávania, ale inštruktori sú si istí, že väčšina ľudí bude môcť plávať "ako pes" v jeden deň. A čo je najdôležitejšie - pamätajte, že učenie sa plávať nie je nikdy neskoro, musíte silne chcieť a veriť v seba. A ak ste sa vážne rozhodli plávať s rôznymi štýlmi, nezanedbajte aktivity s inštruktorom.
