LovesTheTeam.com

Budete potrebovať

• Lyžovanie, lyžiarske stoly, lyžiarska oblasť

inštrukcia

1

Základné zručnosti chôdze a behu na lyžovanie môžete získať sami, bez pomocikvalifikovaný tréner. Najprv trénoval striedať dvuhshazhnogo mŕtvicu. Vyberte Byt o výmere 20 až 50 m dlhý zjazdoviek lyžiarske palice, kým ponechať bokom. - Musíte trénovať kĺzavý striedavo na jednu a potom na druhú nohu, a to bez pomoci rúk.

2

Vezmite si správny lyžiarsky stojan. Trup sa mierne ohýba dopredu, nohy sa mierne ohýbajú na kolenách.

3

Zatlačte jednu nohu a ihneď ju presuňtetelesnej hmotnosti na druhej nohe. Nohy sa tlačia, vyrovnajú sa do kolena a potom sa uvoľní. Vytiahnite narovnanú zadnú nohu a prenášajte hmotnosť tela na ňu a zároveň tlačte späť nohou, na ktorú bol sklz predtým. Pokúste sa udržiavať rovnováhu a vyrovnávať rukami.

4

Potom, čo ste zvládli zručnosť striedaniasklzu, vezmite palicu. Loop lyžiarske paličky na zápästí, aby sa držal a neletí von. Pri trčaní nohy s rovnakým názvom sa ruka s tyčinkou prenáša dopredu a umiestni sa na sneh tesne nad špičkou topánky. V momente, keď noha idú dopredu, ruka stlačí hokejku a znova zatlačí. Takže pri dvojtaktnej operácii je pre každý posuvný krok potrebná jedna lopata s tyčinkou.

5

Po prvé, robte všetky pohyby v pomalomtempo, snažiac sa dosiahnuť úplnú koordináciu prvkov mŕtvice a synchrónnej práce rúk a nôh. Ako zvládnete zručnosť pohybu, postupne zvyšujte rýchlosť pohybu a amplitúdu pohybov.

6

Trvanie prvej lekcie by nemalo presiahnuť 40 minút. Ak chcete zvládnuť istú techniku ​​pohybu, budete potrebovať niekoľko tried. Časom si všimnete, že vy lyžovanie s väčšou istotou sa Vaše kroky stanú automatickými a nevyžadujú nepretržité monitorovanie realizácie jednotlivých pohybov.

Budete potrebovať

• - bežecké tenisky;
• - zrkadlo;
• - lavice;
• - ľahká činka alebo činka.

inštrukcia

1

Ak sa rozhodnete naučiť rýchlo bežať, vyje potrebné vykonať audit jeho bežeckej obuvi. Čím rýchlejšie beží, tým väčšia záťaž dopad vyskúšať svoje kĺby. Teraz by ste mali používať iba špeciálne bežecké topánky s dobrou podpora klenby a airbagy pod pätou a noskom.Krome z bežecké topánky majú špeciálnu ochranu nosa, ktorý je na motokrosovej závode veľmi dôležité.

2

Nepokúšajte sa zvýšiť rýchlosť jazdy tým, že roztiahnete rozstup. Výsledkom bude skákanie. To zvyšuje spotrebu kalórií, ale neprispieva vôbec k rýchlemu spusteniu.

3

Ak chcete rýchlo bežať, je potrebné zvýšiť silutlačiť. Ak chcete urobiť, postupujte podľa skákanie cvičenia, ako je skákanie na lavici s oboma nohami súčasne, alebo skokom na lavici s dopytom zmena nog.Glavnoe - cvičenie by malo byť vykonané rýchlym tempom, bez zbytočného odkladu, na lavičke alebo na zemi.

4

Poskakovanie s zaťažením tiež pomáhaZvýšte trhanú silu nohy. Vezmite si ľahkú činku alebo činky. Položte tyč na chrbát okolo siedmeho krčného stavca, stlačte činky na ramená. Pomaly sa štípnite, až kým sa nerozhodne. Potom vyskočte čo najvyššie. Snažte sa udržať svoje nohy odtrhnúť od zeme v rovnakom čase. Súčasne s skokom, môžete vyskočiť činky na vyrovnané paže. Nehýbte lištu nahor.

5

Veľmi dôležitá je správna technikaspustiť. Ak to chcete urobiť, vykonajte cvičenia, ako napríklad beh s vysokým bedrovým výťahom a beh so stopkou. Obe cvičenia sa vykonávajú vysokou rýchlosťou as maximálnou amplitúdou. Pokúste sa dosiahnuť takmer kolená na hrudníku, a podpätky do zadku. Spustite aspoň 60 metrov, vykonajte obe cvičenia a striedajte ich s pokojným tempom.

6

Rýchly chod nie je možný bez dobrej ručnej práce. Ak ruky nefungujú správne, telo sa bude pohybovať počas jazdy, čo obmedzuje celkový dopredný pohyb.

7

Stojte pred zrkadlom. Uvoľnite svoje ramená. Ohnite ruky v lakte pod pravým uhlom. Aktivne pracujte s rukami a imitujte ich pohyb počas behu. Uistite sa, že rameno ramena zostáva stacionárne. Uhol ohybu v lakťových kĺboch ​​by sa nemal meniť. Snažte sa zabezpečiť, aby počas aktívnej práce rúk sa telo neotáčalo po ruke. Práca by sa mala vykonávať iba v oblasti ramien.