Tip 1: Aký druh športu máte robiť v lete

Šport a fitnes

Tip 1: Aký druh športu máte robiť v lete

Leto nie je čas sedieť vo vnútri! Teplá sezóna dáva ľuďom možnosť relaxovať pri vode, baviť sa s batohom okolo okolia a hrať si s priateľmi v plážovom volejbale, badmintone a domácom futbale. V lete je nevyhnutné zvyknúť si deti na šport, nabádať v nich lásku k aktívnemu spôsobu života.

Jeden z najobľúbenejších letných športovbeží. V tomto ročnom čase na poludnie na ulici je veľmi horúco, tak robia cvičenia ráno a večer, vyhýbajúc sa teplu. Beh zlepšuje prácu srdca, dokáže dýchať a zvyšuje celkový tón tela. Pre začiatočníkov je vzdialenosť troch kilometrov, nie viac. Postupne zvyšujte dĺžku trasy. Vaša cesta by mala byť rozdelená na dve časti - cieľ cesty a spiatočnú cestu domov. Keď dosiahnete polovicu tejto vzdialenosti, odpočívajte desať minút, aby ste zotavili svoj dych a trochu si odpočinuli. Nehovorte počas behu, vaše dýchanie zlyhá a budete rýchlo unavení. Snažte sa vybrať trasu, ktorá obsahuje mnoho stromov, napríklad park, breh rieky atď. Čerstvý vzduch je pre tento šport veľmi dôležitý. Po spustení sa uistite, že odpojíte aspoň 15 minút predtým, než začnete svoju domácu úlohu alebo akýkoľvek iný šport. Venujte pozornosť iným druhom letnej aktívnej zábavy. Na pláži môžete hrať volejbal spolu s priateľmi alebo celou rodinou. Počas tohto cvičenia pracujú takmer všetky svalové skupiny, takže tento šport je veľmi efektívny a užitočný. Navyše, táto zábava vám pomôže rýchlo a rovnomerne opaľovať. Nezabudnite na plávanie, pretože v lete budete mať skvelú príležitosť na plávanie. Takéto povolanie nielenže vyvíja športovú formu, ale aj telo temperuje. Kúpanie bude vynikajúcou prevenciou a liečbou ochorení kĺbov a chrbta. Vyskúšajte rôzne štýly tohto športu, aby ste pracovali čo najefektívnejšie. V lete je veľa ďalších športových aktivít. Snažte sa jazdiť na valec, budú vynikajúcou náhradou zimných korčúľ. Nezabudnite na bicykel, ktorý vám nielen pomôže posilniť zdravie, ale aj ušetriť na verejnej doprave. Veľmi zaujímavá a vzrušujúca hra je badminton.

Tip 2: Aký druh športu je najviac traumatický

Šport je samozrejme dobrý, ale onobsahuje veľa nebezpečenstiev. Toto sú známe nielen športovcami a ich trénermi, ale aj lekármi. Existuje veľa rôznych druhov športov, ale niektoré z nich sú najviac traumatizujúce.

Predpokladá sa, že gymnastika, parkour aakrobacia je najtraumatickejší šport. Parkour je nový pouličný šport, ktorý nie je vôbec bezpečný. Koniec koncov neexistuje prakticky žiaden z Parkouristov, ktorý by v súvislosti s jeho aktivitami nedostal traumu s rôznou vážnosťou. Prevažná časť mladých ľudí zapojených do športu, má veľkú škodu, pretože nie sú zabezpečené a ignorovať všetky bezpečnostné opatrenia (na lyžiach od domu k domu, na stenách a zábradlia, rovnako ako iné predmety, ktoré nie sú určené na tento účel) .V Za daných podmienok môžete získať takmer akékoľvek zranenie. Medzi najčastejšie tpovrezhdeniya parkour - zlomené paže, nohy a kľúčnej kosti, kolená a predkolenia pri skoku, behu a zápästia na zlé základy. Niekedy nemôžete skákať cez požadovanú prekážku, pretože to, čo zranenie teľa a preťahovanie a dokonca ruptúry šliach (to vyžaduje chirurgický zákrok). Keď sa akrobacia a skoky z výšky, najčastejšie zranenia na podpätkoch sa vyskytnú v prípade neúspešného pristátia. Aby ste predišli týmto škodám, musíte používať kvalitné topánky, ako aj trénovať techniku pristátia. Najnebezpečnejšími sú napriek tomu kraniocerebrálne traumy a poranenia miechy. Športová gymnastika a akrobacia sú tradičné športy. Zároveň sú športovci zapojení do dobre vybavených telocvične, čo môže výrazne znížiť počet zranení. Ale napriek tomu sú tieto športy najviac traumatizujúce, čo je iba tréning až do štrnástich hodín denne, rovnako ako odchod do dôchodku pre postihnutie vo veku dvadsiatich rokov. Zriedkavé šťastné osoby pokračujú v kariére až do 25 rokov a viac. Športovci sú ohrozené pretrhnutím šľachy a svaloviny, komplikovanými zlomeninami kostí, ako aj chronickými ochoreniami nervového systému a srdca. Za posledných 45 rokov, iba jeden zdravotnícke zariadenia bola prevádzkovaná na viac ako 16.000 športovcov, z ktorých niektoré - víťazi európskych a svetových šampionátov, olympijský medailista.

Tip 3: Aký druh športu možno považovať za rodinu

Športové hry a súťaže sú vynikajúcou alternatívou k sledovaniu televízie, turistike v rýchleho občerstvenia a inej obľúbenej rodinnej zábave. Šport vytvára rodinu zdravú a súdržnú.

Lyžovanie, korčuľovanie, bicykel - pre športovú rodinu

Lyžovanie, cyklistika, horské bicykle a korčuľovanie -je to veľmi cenovo dostupný a zábavný šport. Učenie sa na skate alebo na bicykli je jednoduché a spoločné prechádzky dokonale posilnia rodinu. Môžete usporiadať súťaže na rýchlosť alebo len robiť malé výlety. Môžete korčuľovať na špeciálne určených miestach alebo na ulici, pre športy nepotrebujete špeciálne miesto. Hlavná vec, ktorej sa treba obávať, je správna ochrana. Nezabudnite si zakúpiť detské podkolienky, lakte a prilbu a najlepšie sa vybavte.

Predtým, než pôjdete na bicykli alebo v pešej ceste, vysvetlite dieťaťu pravidlá cestnej premávky, alebo lepšie si vyberte trasu, na ktorej nebudú žiadne cesty.

Loprové hry - zaujímavé pre všetky vekové kategórie

Hromadné rodinné hry s loptou prinášajú úžitokstráviť voľný deň. V prípade, že celá rodina je dosť veľká, dokonca aj futbalový zápas môže byť usporiadané. Tiež si môžete zahrať basketbal, throwball, volejbal. Jediná vec, ktorú potrebujete - štadión, alebo len veľké detské ihrisko. Brány pre futbal alebo basketbal kruhu môžu byť vyrobené z dostupných nástrojov. Vďaka malé deti môžu hrať jednoduché hry s loptou - "Jedlé-nepožívateľné", "horúci zemiak", "Dodgeball", atď.

Spoločné cesty - bližšie k prírode

Športové výlety trochu pomôžu vašej rodineuvoľniť sa od civilizácie a preskúmať prírodu podrobnejšie. Môžete si zabezpečiť pešiu turistiku alebo vyraziť na výlet loďou. Na dlhej prechádzke nezabudnite uviesť malú lekárničku a opaľovací krém, ak sa to stane v lete. Trekking môže byť perfektne spojený s rybolovom alebo s prípravou šišských kebabov. Deti sa radi zúčastnia tejto aktivity.

Pri výbere športu sa zamerajte na dieťa, jeho záujmy a úroveň fyzickej kondície.

Tichý šport

Ak je vaše dieťa veľmi unavené v sekciách alebojednoducho nemáte možnosť aktívne sa venovať športu, skúste miernejší druh. Šachy, dámy a backgammon sú obľúbené intelektuálne športy. Dieťa sa naučí logike a zdržanlivosti, ktoré pomôžu pri učení. Ďalším obľúbeným športom sú šípky. Nevyžaduje veľa priestoru, ale je veľmi dobrodružný a dobre vyškolený oko. A konečne môžete ísť s celou rodinou do bowlingového klubu. Hmotnosť bowlingových loptičiek sa pohybuje od 10 do 3-5 kg, čo vám umožňuje hrať aj pre deti.

Tip 4: Ako učiť dieťa športu

Silné a zdravé deti sú snom mnohých rodičov. Bohužiaľ, v posledných rokoch sa zvýšil počet detí so zlým zdravotným stavom a nadváhou. Je to spôsobené tým, že namiesto aktívnych hier na ulici deti trávia veľa času pred televíznymi a počítačovými hrami, čo vedie k sedavému životnému štýlu. Preto je veľmi dôležité zvyknúť si dieťa na športy už od útleho veku.

inštrukcia

Začnite so sebou, stane sa pozitívnym príkladompre vaše dieťa. V rodine, kde rodičia vedú aktívny životný štýl, sú deti tiež zdravé a fyzicky rozvinuté. Vyberte si celú rodinu na prechádzky, zabezpečte výlety do prírody. V lete jazďte na bicykli a v zimnom lyžovaní alebo na korčuľovanie. Je potrebné, aby sa stály pohyb a mierna fyzická aktivita stali bežnou súčasťou života dieťaťa.

Sledujte, koľko času stráca dieťasledovanie televízie alebo sedenie pri počítači. Dokonca aj pokojná prechádzka na voľnom priestranstve je užitočnejšia pre zdravie detí ako pasívne sledovanie karikatúr.

Zamyslite sa a rozhodnite sa, aký druh športuzaobchádzajte s vaším dieťaťom. Výber smeru závisí od veku, celkového telesného vývoja dieťaťa, jeho charakteru a osobných preferencií. Ak dieťa nevyjadruje žiadnu konkrétnu túžbu, najprv ho napíšte do bazéna, pretože veľa detí sa ráda zaplaví vo vode. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie na plávanie, s výnimkou niektorých ochorení pokožky a slizníc. Triedy v bazéne pomáhajú posilniť základné svaly a temperovať telo.

Napíšte chlapec a príliš aktívne dieťačasti bojových umení. Takéto aktivity učí koncentráciu, pomáhajú kontrolovať agresiu a posilňujú všetky svalové skupiny. Pohyblivé skupinové športy sú tiež dobrou voľbou. Posilňujú nielen zdravie dieťaťa, ale tiež ho učia, aby obmedzili zbytočné emócie a našli kompromis. Pre dievčatá bude veľkou voľbou tanečná skupina alebo triedy rytmickej gymnastiky. Malé princezné sa naučia milosť, plasticita a flexibilita.

Pamätať dôležitejšie je, že cvičenie by malo priniesť vaše dieťa radosť a potešenie, ale v tomto prípade z nich bude maximálny prínos pre zdravie.