Ako zostaviť krátky fitness plán
Ako zostaviť krátky fitness plán
Fitness - toto je populárne cvičenie,čo umožňuje mnohým udržať dobrý fyzický tvar. Dobrá fitness technika pomôže zlepšiť postavenie, normalizovať hmotnosť a získať stabilný a dlhodobý výsledok. Aby sa lekcie nestali chaotickými, je potrebný plán. Nie nevyhnutne podrobné, jednoduché a krátke.
inštrukcia
1
Najprv urobte krátky prehľad o triedachpremýšľať o tom, koľko hodín za týždeň môžete vykonať. A ako dlho bude trvať každé zasadnutie. Môžete poskytnúť 2-3 hodiny týždenne po dobu 30-60 minút a môžete - každý deň po dobu 20-30 minút. Menej ako 2 krát týždenne nie je zmysluplné zapojiť sa - pozitívny efekt bude taký nízky, že je nepravdepodobné, že by ste si to všimli. Každodenné aktivity vyžadujú rôzne druhy zaťaženia na rôznych svalových skupinách, takže jeden deň trénujú niektoré svaly, ostatné odpočívajú. Nasledujúci deň sa musia zmeniť užívatelia dovolenkových skupín a svalov. Alebo: jeden deň sa vykoná aeróbne cvičenie zamerané na vytrvalosť a rozvoj kardiovaskulárneho systému a na druhej strane na tréning všetkých svalových skupín.
2
Ak je to potrebné, zvážte zmeny v záťaži vdlhodobejší plán. V prvom týždni naplánujte nie veľmi vysoké pracovné zaťaženie a každý ďalší týždeň zvýšite intenzitu a trvanie tried. Ale nie nekonečne. Každý mesiac si odpočinúť - týždeň hodín s šetrným zaťažením. Tým sa konsoliduje výsledok a vytvorí sa základ pre dosiahnutie vyšších výsledkov.
3
Snažte sa nepreťažovať telo, dokonca ani počasjednu lekciu. Systematické pretrénovanie poškodí vaše zdravie. Nepoužívajte iba jednu svalovú skupinu v jednej relácii. Počas každého tréningu nechajte niekoľko minút na odpočinok.
4
Vyberte si komplexy z niekoľkých cvičení: squat, push-up, telové výťahy v sedadle. Je žiaduce, aby ste pripravili 2-3 rôzne komplexy. To pomôže zabrániť monotónnosti a nudy v tréningu. Veľa populárnych cvičení sa môže vykonávať v rôznych verziách, s rôznymi rýchlosťami vykonávania, s dodatočnými hmotnosťami a bez nich. Túžba po rozmanitosti nákladu pomáha vyriešiť maximálny počet svalov a vyhnúť sa zníženiu účinnosti kondície vďaka postupnej adaptácii svalov na cvičenia.
5
Ak sa snažíte dosiahnuť dobrévýsledkom je fitness, čítanie tematických časopisov, sledovanie televíznych programov, návštevy webových stránok. Požiadať o radu odborníkov a tých, ktorí prvýkrát nevycvičili a niečo dosiahli. Rôzne informácie vám pomôžu správne vykonať cvičenia, správne naplánovať lekcie. A potom rovnaké zaťaženie môže priniesť niekoľkonásobne väčší účinok.
6
A posledný tip - venujte pozornosť užvypracovali fitness plány. Spravidla sú vyrobené špecialistami, berú do úvahy všetky rysy a nuansy telesného tréningu a sú vypočítané tak pre začiatočníkov, ako aj pokročilých športovcov.
Fitness program pre dievčatá!Go2Fit - 30-dňový program výcviku a výživy žien, ktorý bol vytvorený špeciálne pre tréning v telocvični. To je cenovo dostupná alternatíva k drahým triedam s osobným trénerom. Najdôležitejšie je, že Go2Fit nie je pre každého jediný program. Každý program je vytvorený individuálne pre každú dievčinu na základe jej cieľov, váhy a kondície. Go2Fit je to, ako budú osobné tréningy vyzerať v budúcnosti!
Viac informácií
