Tip 1: Ako získať váhu a rýchlo schudnúť
Tip 1: Ako získať váhu a rýchlo schudnúť
Dobre osvalená svalnatá postava nielen zdobí,je to znamenie dobrého zdravia. Často je to číslo, ktoré je hlavným kritériom hodnotenia na prvom stretnutí. To je dôvod, prečo rastúci počet ľudí sa nielen snaží schudnúť, ale aj vyčerpať dobré svaly. Ak sa k tomu pripojíte správne, môžete urobiť všetko naraz.
inštrukcia
1
Nesnažte sa schudnúť s tuhou stravou. Ak chudnete viac ako 1 kg za týždeň, telo spomalí proces spaľovania tuku. Takéto prudké zníženie obsahu kalórií vo vašej strave sa stane signálom pre telo o nástupe ťažkých časov, a preto energetické zásoby vo forme tuku nemožno vynaložiť. Navyše nebudete mať dostatok energie na urýchlenie rastu svalových vlákien.
2
Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Aby sa zabránilo ukladaniu tuku, znížte denný príjem kalórií asi o 10-15%. Znížte príjem potravy. Päť až šesť jedál umožňuje vašim pečeniam úplne preniesť prichádzajúce kalórie na kinetickú energiu bez toho, aby ste odložili čokoľvek v zálohe.
3
Proteín je potrebný na aktívny rast svalov. Preto máte nízkoproteínové diéty, ktoré absolútne nezodpovedajú. Vo vašej strave by malo byť veľa chudého mäsa a mliečnych výrobkov. Určite začnite deň obilninami alebo müsli. Pomalé uhľohydráty obsiahnuté v nich vám umožnia ľahko znížiť kalorickú hodnotu obeda a večere o 5-10%.
4
Odstráňte z vašej stravy transgénne tuky, údené potraviny a rýchle sacharidy obsiahnuté v cukrárňach.
5
Aby ste sa zbavili podkožného tuku, vypravidelné aeróbne zaťaženie. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je jogging intervalov. Striedavý beh pri priemernom tempe s krátkymi zrýchleniami. Veľmi dobre pomáha konzumovať zásoby lipidov vedúcich pozdĺž šikmého povrchu. beh bežky, alebo nastaviť uhol 10-15 stupňov na svojom bežeckom páse. Dĺžka jazdy by nemala byť kratšia ako pol hodiny. Táto dĺžka zaťaženia je potrebná na zapnutie mechanizmu spaľovania tukov.
6
Trikrát týždenne vykonajte silový tréning. To je potrebné pre mužov i ženy.
7
Ak chcete udržať svaly rastie rýchlejšie, vykonajte základnéCvičenia zamerané na spracovanie veľkého množstva svalov súčasne. Úzke, cielené cvičenia sú potrebné len pre profesionálnych športovcov, ktorí dokážu dokonalý svalový úľavu. Vaše obľúbené cvičenia by mali byť: mŕtvica, hrudník, sit-up, pull-up a push-up.
8
Práca s voľnou hmotnosťou pomáha rýchlejšiebudovať svalovú hmotu ako pracovať so simulátormi. To vám umožní vykonávať cvičenia aj v najmenej zle vybavenej telocvični. K dispozícii je činka a sada činiek s rôznou hmotnosťou.
9
Pred nástupom do nezávislého výkonutréningy, poraďte sa s inštruktorom fitness. Účinnosť väčšiny základných cvičení priamo závisí od správnej implementácie. Neukladajte peniaze na osobné školenia, aby ste sa naučili správnu techniku.
10
Uistite sa, že medzi výkonom tréningu máte aspoň jeden deň odpočinku. V opačnom prípade môžete "skočiť" svaly. To povedie k tomu, že rast svalov sa výrazne spomalí.
Tip 2: Ako v krátkom čase raziť
O inteligentnej odvážnej osobnosti s "železnými" svalmi, takmer každý chlapec sníva, ale realizovať tento sen, najmä za krátky čas, nie je taká jednoduchá záležitosť. Tento článok poskytuje podrobné pokyny na dosiahnutie výsledkov v najkratšom možnom čase.
Budete potrebovať
- Voľný priestor pre cvičenia
inštrukcia
1
Čerpadlo stlačte - to sú preslávené šesť kociek. Nepotrebujete žiadne diéty alebo cvičebné stroje inzerovanej žiadne pilulky pre nárast svalovej hmoty alebo tisícok kľučky - stačí venovať väčšiu pozornosť školenia svaly brucha, pretože sú najslabší, a výhodne nie je u konca, ale na začiatku tréningu.
2
Venujte pozornosť frekvencii výcviku (minimálne- 2 krát týždenne). Pre svalnatý a hustý lis urobte vysoké zaťaženie s nízkou frekvenciou. Aby ste udržali stav tlače, uistite sa, že priemerná záťaž a priemerná frekvencia sú v tréningu.
3
Zlomte brušné svaly na dva tréningy- tým dosiahnete najlepší výsledok. Zdvihnite telo, aby sa nafúkla horná časť lisu, nohy na dne, vykonajte otáčky kmeňa, aby ste injikovali šikmé svaly a aby trup trupu nabodol.
4
Používajte pri výcviku rôznych druhov cvičení. Snažte sa zabezpečiť, aby rozdiel medzi rôznymi typmi cvičení neprekročil dva dni. Aplikujte nielen normálne výťahy kufra a nohy leží, ale aj v zavesenej polohe.
5
Ak chcete zvýšiť nohy v závesnej polohe, pridajtejazda na bicykli (krútenie tela). Abnormálna poloha brušných svalov spôsobí, že sa budú aktívnejšie rozvíjať - a výsledok bude poskytnutý. Zaťaženie je také silné, že po tréningu sa stále cíti svalová únavnosť.
6
Venujte pozornosť svojmu genetickému pozadiu: ak vo vašej rodine boli všetky krehké, bez dobre vyvinutých svalov, možno budete musieť dodržiavať dodatočnú stravu, aby ste dosiahli požadované výsledky.
7
Odstráňte nadbytočný tuk z oblastibrucho, pamätajte, že je pod nimi, že tlač je skrytá. Ak chápete, že máte nadbytočné nahromadenie tuku, ihneď prejdite na stravu, inak vám nebudú žiadne silové cvičenia a drvenie.
Tip 3: Ako sa dostať do posilňovne
Zdá sa, že je to jednoduchšie: chcete vyčerpať pôsobivé svalstvo - prihláste sa do telocvične a urobte to. V skutočnosti nie je všetko jednoduché. K procesu zvyšovania svalovej hmoty nedošlo k nepríjemným momentom, budete musieť dodržiavať určité pravidlá.
Budete potrebovať
- - predplatné do posilňovne
inštrukcia
1
V počiatočnej fáze je vašou hlavnou úlohou -zahrnúť do svalov a aktivovať rastový hormón. Najlepšie cvičenia sú tzv. Základné cvičenia. Toto drepy s činkou, lavicou z hrudníka a mŕtvym vlekom. Základné cvičenia môžu súčasne maximalizovať zaťaženie veľkého množstva svalov, čo im umožňuje zvýšený rast.
2
Prvé obdobie trvá približne osem týždňov. V tomto čase by ste mali trénovať dva až trikrát týždenne s maximálnym zaťažením. Vykonajte tri sady piatich až ôsmych opakovaní. Hmotnosť by mala byť taká, aby vám posledné opakovanie už bolo dané silou.
3
Počas prvého obdobia je veľmi dôležité vykonať správne zahriatie pred tréningom, aby sa vylúčila možnosť zranenia nespracovaných kĺbov a väzov.
4
Nesnažte sa vykonávať niekoľko cvičení,zamerané na rozvoj rovnakej skupiny svalov. Vašou úlohou v tomto štádiu je aktivovať celý organizmus a začať proces rastu svalových vlákien.
5
V počiatočnej fáze,správnej výživy. Uistite sa, že do dennej strave zahrniete potraviny bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny. Najlepšou voľbou je biele kuracie mäso a chudé morské ryby, rovnako ako tvaroh a syr.
6
O dva mesiace neskôr rýchly rast svaluhmotnosť sa zastaví. Veľa športovcov v tomto štádiu stráca záujem o tréning, pretože výsledky nekonajú napriek zvýšeniu intenzity záťaže. Vašou úlohou teraz - začleniť do práce pomalé vlákna odolné voči únave a vlákna zmiešaného typu.
7
Teraz môžete študovať podrobnejšiekaždá svalová skupina. Rôzne zaťaženie tých istých svalov vám umožňuje vyvíjať svalové vlákna v rôznych uhloch a "zahrnúť" tie, ktoré sa zvykli na odpočinok.
8
Vypracujte cvičenia podľa princípu - dva alebo trirôzne cvičenia pre ten istý sval. Na cvičenie sa po polnoci nevytiahli, vykonajte v jeden deň iba cvičenia pre hornú časť tela a tlač, druhého dňa iba ruky, na tretí deň iba na dne. Nezabudnite odpočívať medzi tréningmi. Toto je predpoklad. Neskreslené svaly nemôžu pracovať a vyvíjať sa dosť intenzívne.
9
Postupne nahraďte cvičenia s činkoucvičenie s činkami. Činky sú nestabilnejšie, čo svalov posilňuje. Len aby činky do požadovanej dráhe pohybu, je potrebné vykonať oveľa väčšie úsilie.
10
Skombinujte silové a vytrvalostné cvičenia prerovnakej svalovej skupiny. Napríklad najprv urobte 5-8 opakovaní s maximálnou hmotnosťou a potom vykonajte 15-20 opakovaní s priemerom. To zabezpečí dodatočnú aktiváciu svalových vlákien.
11
Zvýšte počet tréningov až štyrikrát týždenne.
12
Nezabudnite na strečing. Strečing svalov, vykonávaný medzi prístupmi, zvýši svalovú silu o 19%. Je to vedecký fakt, ktorý dokazujú americkí fyziológovia.
Tip 4: Ako nafúknuť rýchlo
Nafúknuté a atletické telo vždy lákapozornosť opačného pohlavia. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, potrebujete nielen trénovať tvrdo, ale aj viesť zdravý životný štýl a jesť správne.
Budete potrebovať
- - vodorovná lišta;
- - koberec;
- - Športové oblečenie.
inštrukcia
1
PushupBeing na prsty a pästezačať odtrhnúť od podlahy. Push-up na päste je veľmi účinný a rýchlo pomáha vyčerpať svaly. Nechajte sa dolu, dýchajte, vystupujte - vydychujte. Po prvé, stlačte päťkrát v jednom prístupe a postupne zvyšujte zaťaženie. Medzi prístupmi nezabudnite odpočívať na žalúdku.
2
Ťahanie na lište Aby ste rýchlo vyčerpalisvaly sa nedajú robiť bez toho, aby sa tiahlo na tyči. Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchopte ruky na priečnik, zatiaľ čo ramená by mali byť umiestnené na šírku ramien. Potom začnite ťahať - pohyby by mali byť jednotné, bez trhania. Pri zdvíhaní, vydychovaní, pri poklese tela - vdychujte. Teraz uchopte priečnik zhora so všetkými piatimi prstami a utiahnite. Zdvíhanie by malo byť vykonané tak, aby lišta horizontálnej tyče bola umiestnená pri zdvíhaní za hlavou. Pokúste sa vykonať nepárny počet stiahnutí.
3
Cvičenie na nafukovanie svalov v tlačivykonajte cvičenie na lisovanie nohy na podlahe, ohnite kolená a položte ich v pravom uhle. Potom začnite zdvihnúť telo otočením doľava as ďalším vzostupom - vpravo. Nevykonávajte veľké množstvo vylepšení naraz, postupujte postupne.
4
Cvičenie pre svaly na chrbteV ležiaceho nabrucho, nohy rovno, ruky za hlavou, začnite vykonávať strany hornej časti trupu. Pri zdvíhaní neponáhľajte, dobre sa ohnite na chrbte a potom klesnite na podlahu. Po niekoľkých sekundách opäť stúpajte. Začnite s týmto cvičením päťkrát a postupne zvyšujte počet opakovaní.
5
Squats Keď stojíte, rukyroztiahnutá pred ním, nohy rameno šírku od seba, späť rovno, štartovať. Nezabudnite pozerať na polohu chrbta, nemal by sa ohýbať. Na začiatok bude dostatok 15 miest na sedenie.
6
Nezabudnite, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a kombinovať s správnou výživou. Len za týchto podmienok môžete rýchlo vyčerpať svaly vášho tela.
Tip 5: Ako správne a rýchlo schudnúť
Mnohí z tých, ktorí majú nadváhu, hľadajúrýchly spôsob, ako schudnúť. Nepochybne hlavným tajomstvom pri strate ďalších kilogramov je predovšetkým správna výživa a zdravý životný štýl a nie hladomor.
Budete potrebovať
- - 5 kusov mrkvy;
- - 2 zelené papriky;
- - 1 hlava kapusty;
- - 5 lúpaných paradajok;
- - trochu zelenej cibule a petržlenu;
- - soľ;
- - ovocie a zelenina (okrem banánov).
inštrukcia
1
Jesť často, ale nie dosť. Hlad je nepriateľom rýchleho a správneho úbytku hmotnosti. Jedzte malé jedlá. Je žiaduce mať veľa rôznych druhov ovocia. Nie je potrebné používať iba jeden pomaranč. Ráno môže začať s ovocným šalátom, v práci - používať ovocie počas občerstvenia.
2
Odložte rýchle občerstvenie, akchcú rýchlo a správne schudnúť. Odstráňte tuky z vašej stravy. Minimum, ktoré si môžete dovoliť, je 25 gramov denne. Odstrániť z ich ponuky tučné mäso, údeniny, rastlinných olejov a živočíšnych tukov, koláče, žĺtky, pečenie, všetky sladkosti a matíc, a iných výrobkov, kde je množstvo tuku len prevalí. Kompenzovať tuku telo potrebuje kúpiť ľanový olej a jesť.
3
Odstráňte "škodlivé" produkty. Tento zoznam sa skladá z čipov, cestoviny, Coca-Cola, potraviny v konzervách, konzervované ovocné nápoje a ďalšie. Tieto výrobky sú veľmi škodlivé pre telo, kto chce schudnúť. Počas straty hmotnosti by ste mali výrazne znížiť denný príjem sacharidov. Výsledkom je rýchle a výrazné zníženie hmotnosti a objemu. Ale môžete si dovoliť trochu ovsené vločky alebo ryžu.
4
Dávajte pozor na nasledujúcu stravu s pomocouže budete chudnúť za tri dni. Pripraviť špeciálny polievku. Recept: musíte mať päť kúskov mrkvy, zelené korenie dve funkcie, rovnako ako vedúci kapusta, lúpaných paradajok koža - 5 kusov, malú zelenú cibuľu a petržlenovou vňaťou. Všetky ingrediencie sú nakrájame na kocky, trochou soli a varíme. Hneď prvý deň jesť len polievku a rôzne ovocie (nie banány). Počas 2. deň: Rovnaké, len namiesto ovocných surovú zeleninu s výnimkou strukovín. Potom, tretí deň, len polievka plus rôzne druhy ovocia a zeleniny.
5
Prax fitness každý deň. Je vhodné rozdeliť tréningy na ráno a večer. Vo večerných hodinách si môžete pripraviť si malý jog na bežiacom páse alebo sa zapojiť do telocvične.
Tip 6: Ako sa dostať do domácnosti
Ak chcete získať oceľové svaly a štíhlu postavu, nie je nutné okamžite vystaviť ťažkým bremenám v posilňovni. Môžete nalievať doma, podľa určitých odporúčaní.
Budete potrebovať
- - expandér;
- činky.
inštrukcia
1
Je nemožné naštvať doma bezpredkompilovaný tréningový plán. Vyberte pre nich 1-1,5 hodiny ráno alebo večer. Lepšie je trénovať nie jeden po druhom, ale jeden alebo dva dni neskôr, aby sa svaly mohli obnoviť a dostať príležitosť na rast.
2
Rozdeľte každý tréning do niekoľkých fáz. Môžete si zacvičiť všetky svalové skupiny v jednom sedení, ale táto metóda zaťaženie je vhodnejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť a normalizovať svoju váhu a dosiahnuť telo naraziť, pretože telo bude mať menej času na zotavenie, a časté svalové napätie povedie k ich upresnenie. Ak chcete naozaj napumpovali doma, načítanie jediného tréningu iba 2-3 svalových skupín, ako sú nohy a chrbát alebo hrudníka a paží, atď
3
Vyberte si vhodné cvičenia, ktoré zabezpečiapotrebný svalový rast. Dokonca aj pri absencii domácich cvičiteľov môžete použiť niektoré účinné cvičenia bez použitia špeciálnych škrupín a závaží. Napríklad, ak chcete trénovať vaše prsia, použite push-up z podlahy, umiestnite ramená širšie alebo už pre vyčistenie vonkajších a vnútorných svalových oblastí. Vykonávajte push-up tak, že zúrivacie svaly, a nie ruky, sa zmršťujú. Vzhľadom k tomu, že pracujete bez zaťaženia, postupujte podľa 15-20 opakovaní v 3-4 prístupoch.
4
Ak chcete pumpovať svaly nôh doma,urobte drepy, položte nohy o niečo viac ako šírku ramien a potiahnite ruky za hlavou. Napravte si chrbát a ľahko sa nakláňajte. Vykonajte najmenej 20 sit-upov v 3-4 metroch, zatiaľ čo ich postupujete pomaly, snažte sa čo najviac natiahnuť svaly bokov. Nezabudnite na svalnaté svaly. Na ich štúdium môžete pomaly vyliezť špičkou, napríklad držať dvierka. Tieto svaly sú považované za jeden z najtrúsenejších, takže vykonajte 25-30 opakovaní v 4-5 prístupoch.
5
Pre spätné školenie si môžete kúpiť lacnoexpandér, ktorý v dome nevyužíva veľa priestoru a zároveň pomôže získať dostatok nerovných, širokých svalov. Vytiahnite ruky von pomocou expandéra pred sebou a napínaním chrbtových svalov roztiahnite ruky po stranách, až kým sa nezastavia, potom ich pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Do 3-4 sady 10-15 opakovaní.
6
Môžete tiež pumpovať svaly rúk domu sexpandér alebo zakúpiť si činkovú hmotu kompaktnej veľkosti. Ak chcete trénovať bicepsy, stojace rovno, nakloníte pravú nohu na jednu z rukoväti expandéra. Držte druhú rukoväť stlačenú na telo pravou rukou, zdvihnite ju, ohýbajte lakeť a pomaly ju spúšťajte späť. Vykonajte 10-15 opakovaní v 3-4 nastaveniach pre každú z rúk. Na vyčerpanie tricepsu si pred sebou položte expandér alebo činky, ohýbate ruky iba v lakťoch a vykonávajte rovnaký počet opakovaní ako na bicepsoch.
7
Dostanete činky do rúk alebo obsadíte rovnakú pozícius expandérom, ako pri cvičení na triceps, zdvihnite ramená s váhami hore smerom dopredu a bokom na nakladanie predných, bočných a zadných zväzkov deltoidných svalov. Vykonajte 10-15 opakovaní v 3-4 prístupoch, aby ste získali vynikajúce svaly ramien.
8
Dokončite tréning vypracovaním tlače. Aby ste to urobili, postavte sa na podlahu, zložte ruky za hlavu a mierne ohnite kolená. Zdvihnite telo a nohy hore a snažte sa dosiahnuť kolená hrudníkom. Svaly tlače sú veľmi náladové. Vypracujte ich pri každom tréningu 3-4 spôsobmi, ako budete cítiť únavu.
9
Dodržujte správnu výživu, inak nebudetemôže byť dobre čerpaná doma. Znížte množstvo spotrebovaných tukov a uhľohydrátov a súčasne znížte počet spotrebovaných bielkovín na 1-2 gramy na kilogram Vášho tela denne. Jedzte 4-5 krát denne v malých porciách. Pite aspoň 1-2 litre vody denne.
Tip 7: Ako ľahko rýchlo schudnúť na krátky čas
Iba niekoľko dní zanechalo spoločnostivečierku alebo inej oslave, kde by som sa chcel ukázať vo svojom náhle dospelom odeve? Nezáleží na tom! Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo schudnúť na krátku dobu. Len sa ukázať v celej svojej sláve a vyjsť naplno.
Budete potrebovať
- - odmietnutie soli a soľných výrobkov
- - zamietnutie cukru a výrobkov obsahujúcich cukor
- - o niečo viac fyzickej aktivity ako obvykle
inštrukcia
1
Ak je festival každý druhý deň, a na tele do 3extra libier, potom môžete pomôcť sucho od pôstu. Ani jesť, ani piť, ani sa okúpať. Vo všeobecnosti je kontakt s vodou obmedzený na minimum. Je žiaduce, aby ste tento deň strávili v aktívnom pohybe. Čím viac prebytočnej hmotnosti, tým viac vody opustí telo, čo znamená, že formy budú chudnúť viac.
2
Keď je niekoľko dní pred párty, ahladné nechcem schudnúť rýchlo vám umožní odmietnutie soli a cukru a obsahujúceho produktov.1. Soľ udržal v tele a umožňuje bunkám, aby akumulácia vody vo väčšom množstve, ako je požadované. Ak budeme opustiť soľ na nejakú dobu, navyše váha vo forme vody opustí telo rýchlo. Táto váha sa vráti tak rýchlo, ako začnete znovu konzumovať soľ.2. Cukor blokuje čistenie tela. A ak chcete rýchlo schudnúť, budete sa musieť na chvíľu vzdať. Fyzická aktivita, samozrejme, nebol zrušený, ale nie je nutné vyčerpať akcie sebya.Podobnye nemôže dovoliť schudnúť až 8 kg na nedelyu.Chto potom tam? Surové, varené, pečené zeleniny a ovocia, orechy, semená a zelen.Kogda ako lepšie jesť - Čerstvé ovocie pre raňajky - Varené ovocie / zeleninu + byliny / orechov alebo semien pri obede - Čerstvá zelenina + bylinky / orechov alebo semien na večeru.
Tip 8: Ako rýchlo schudnúť po pôrode
Po narodení dieťaťa veľa matiek získava váhu,že je nevyhnutné, aby sme sa tomu vyhli. Po každom dieťati sa telo matky stále viac a viac zvyšuje. Prírastok hmotnosti nie je len škodlivý pre zdravie, ale tiež pomáha znižovať sebavedomie. Tento článok je o tom. ako schudnúť po pôrode.
Tip 9: Ako sa dostať pumpované na rok
Aby ste dosiahli hmatateľné výsledky v práci na svojom tele, je to dosť v roku, Hlavné pravidlo, ktoré treba dodržiavať- systematické a konštantný školenia. Je potrebné jasne definovať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v tomto roku, a nemusí sa spoliehať na konkrétne dáta, dostatočne jasnú predstavu o tom, čo chcete v tomto roku.
Budete potrebovať
- - predplatné do posilňovne
inštrukcia
1
Najprv sa rozhodnite, čo presne stechcieť. Zvýšiť pracovnú hmotnosť na polovicu? Získajte štyridsať kilogramov svalovej hmoty? Znížiť hmotnosť pred vyrezávaným lisom? Je potrebný indikátor, na základe ktorého budete vedieť, či sa pohybujete vpred alebo stojíte stále.
2
Distribúcia svalov pre veľké a strednéskupiny svalov. Určte, ktoré svaly je možné používať navzájom. Je potrebné určiť, či tieto väzy sú vhodné pre vašu úroveň vytrvalosti. Pre túto položku určite prvý mesiac tréningu - v ňom budete "skúšať" rôzne techniky, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
3
V prvom mesiaci musíte tiež vypracovať plán tréningov - cykloidných aj v mierke v roku, s indikátormi, ktoré môžete vždy sledovať. Odporúča sa trénovať deň v priebehu dňa - takže si zabezpečíte potrebný čas na zotavenie a rast svalov. Na stupnici v roku všeobecný rozvrh je nasledovný: v prvých mesiacoch vyvíjate optimálne váhy, týždenný rozvrh a veľa cvičení, ďalších deväť aktívne zvyšujete váhu a posledný mesiac sa venujete školeniu zameranému na spálenie nadbytočného tuku.
Tip 10: Ako rýchlo pumpovať doma
Krásne telo vždy priťahuje pozornosťopačného pohlavia. A pravdepodobne to je dôvod, prečo je televízia a internet plné rôznych reklám na tému "čerpanie chladného tela, robí to jednu hodinu v týždni." V snahe o ľahkú korisť ľudia často nerozumejú, akú cenu budú musieť zaplatiť. Voľný syr je len v pasce na myši. Krásne telo bez námahy - len na stôl chirurga.
inštrukcia
1
Medzi športovcami existuje zlaté pravidlo - len vv určitý deň pumpujú určitú skupinu svalov. Práva sú univerzálne pre tých, zaoberajúca sa v telocvični, a pre tých, ktorí začali štúdium doma.
2
Ak je to potrebné v čo najkratšom časeaby sa telo stalo tvarom, potom je potrebné komplexne pristupovať k tréningom. Po prvé, musí existovať zdravý spánok - najmenej sedem hodín denne. Ak je nedostatok spánku, telo bude unavené a začne sa vypúšťať. To bude mať negatívny vplyv na túto figúrku, pretože všetky fyzické cvičenia posilnia svaly, ale nebudú viac reliéfne a predovšetkým ich nezvyšujú. Je potrebné venovať pozornosť výžive. Existuje názor, že je potrebné konzumovať bielkoviny vo veľkých množstvách. Takisto nestojí za to, aby ste v tom vytrvali. To nepriaznivo ovplyvní funkciu potravinového traktu.
3
Na dosiahnutie rýchleho výsledku jezapojiť niekoľkokrát denne. V rannom warm-upu by malo byť vykonané. Jedná sa o druh zahriatie svalov. Tiež cvičenie urýchli krvný obeh, čo povedie k rýchlemu zlepšeniu mozgu a ospalosť ako ručný výťah. V tomto momente môžete vykonať štandardnú sadu cvikov pre celkový rozvoj tela. Jedná sa o klasický push-up (pokiaľ možno s päsťami alebo nohou v prípade, že sú pomerne silná), brušné cvičenia (hore a dole) a podobne.
4
V priebehu dňa začíname hlavné aktivity.Pri absencii simulátorov prejavujeme našu predstavivosť a začíname rozvíjať telo. Namiesto činky, plastové fľaše naplnené vodou úplne zostúpia. Zvýšenie počtu výťahov zvyšuje zaťaženie svalov. A nepodceňujte malú váhu tohto projektilu.
5
Na vyvinutie nohy zapadajú drepy, skokypozícia polovice-squat je hore, nohy sa tlačia proti sebe. To sa vyvinie ako svaly nohy a bude mať priaznivý vplyv na brušný lis.
6
Každá položka v dome môže byť upravená tak, aby aktívne zlepšovala vaše telo. Neváhajte vymyslieť nové spôsoby, metódy, techniky.
- ako rýchlo čerpať doma
