LovesTheTeam.com

Po prvé, na začiatku stagnácie vo výsledkochje potrebné pochopiť, či sa športovec dostal do stavu nadmernej výcviku, prvými znakmi ktorých je znížená chuť do jedla, nespavosť a chronická únava. V tomto prípade stačí urobiť dvojtýždňovú prestávku v tréningu a umožniť telo zotaviť sa a zotaviť sa. Potom môžete začať znova a znížiť zaťaženie o 15-20%. Môžete zvýšiť indikátory napájania tým, že sa zameriavate na základné cvičenia: deadlift, squat, bench press. Každá z nich by mala byť vykonávaná nie viac ako raz týždenne, a ťažké drepy alebo stanovuyu lepšie nie viac ako 1 krát za 2 týždne. Cvičenie by malo byť vykonané pre 5-6 opakovaní v 3 pracovných prístupoch. Je dôležité, aby bol posledný prístup k neúspechu, i. pre maximálny počet opakovaní. Len v tomto prípade bude zahájená myshts.Esli mechanizmus rastu majú snahu zvýšiť výkon niektorého zo základných cvikov, ako je bench press, to dáva zmysel, aby sa znížilo zaťaženie statívu a drepu. Takže telo bude menej unavené a všetky rezervy budú zamerané na rast svalov, ktoré sa podieľajú na tlači. Akonáhle dôjde k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v bench presse, bude možné ľahko zvýšiť výkon v iných cvičení k predchádzajúcej urovnya.Takzhe nesmiete zabudnúť robiť prenikanie na jednorázové vysokej aspoň 1 krát za 2-3 mesiace. Perfektne stimulujú rast sily. Niekedy sa po úspešnej penetrácie môžu byť pridané do pracovnej hmotnosti 2,5-5 kg ​​bez zníženia množstva povtoreniy.Inogda spôsobiť zníženie výkonu rast sa stáva, že telo sa stáva nedostatočnú a množstvo proteínu spotrebuje kalórií. S rastom ukazovateľov a sily ich potreba rastie, a preto je potrebné zvýšiť ich spotrebu. Možno by sme sa mali venovať pozornosť tomu, športovej výživy, ako je proteín alebo geyner.Krome rastového silových parametrov uľahčuje prijímanie liekov, ako sú kreatín, kofeín, beta-alanín. Vďaka týmto prísadám je možné zvýšiť výkonové indikátory v krátkom čase o 10-15%.