Účinné cvičenia pre tlač: skúmame úľavu
Účinné cvičenia pre tlač: skúmame úľavu
Ak chcete správne a efektívne spracovať tlač a dať svaly úľavu, mali by ste zvážiť špeciálnu diétu a vykonať celý rad cvičení. Pokyny skúsených špecialistov vám v tom pomôžu.
Cvičenie na úľavu svalov
Stojí za zváženie, že vzdelávanie sa už neposkytuje20% v práci na vytvorení úľavy svalov. V tomto cvičení by mali byť zahrnuté ako kardio, tak silové cvičenia. Účelom prvý - spustiť proces spaľovania tukov, účel druhý - nedovoľujú telu znížiť množstvo svalovej massy.Prorabatyvaya svalového reliéfu, je zabudnúť nielen o zdvíhanie činky v ruke a preťahuje biceps, ale tiež štandardné brušné cvičenia. Dôraz na školenie nevyhnutné vykonať základné cviky, je starostlivo zlúčením do jednej zanyatie.Programma pre štúdium svalov reliéf je 8-týždenný cyklus školenia. Vykonávajte triedy 2-krát za týždeň, mimo kardio tréningu. Prerušenie medzi prístupmi by malo byť 2-3 minúty. Optimálne využívať hmotnosť - 80% štandardnej pracovnej zahriatie vesa.V starostlivo sledovať nosnú frekvenciu. Okrem toho sa pred každým nových elektrární cvičenia sú vykonávané warm-up prístup s malou hmotnosťou. Silový tréning by mal byť nasledujúci cyklus cvičení: 1. Zahrievanie - 5-7 minút s impulzom nepresahujúcim 60% .2. Stlačte lištu zo stojacej polohy - 8-10 opakovaní v 3 prístupoch. Squats - 8-10 opakovaní v 3 prístupoch. Stlačte stĺpik - 10-12 opakovaní v 2 prístupoch. Mŕtvy ťah je 8-10 opakovaní v 2 prístupoch. Ťažná tyč na pás - 10-12 opakovaní v 2 prístupoch. Uviaznutie - 5-7 minút.kardio
S cieľom účinne aktivovať spaľovacie procesytuk, treba pridať 1-2 kardio týždenne. Mali by byť riadne otáča výkonových tried. By mal vykonávať kardio na lačný žalúdok v ranných hodinách, alebo 2-3 hodiny po akomkoľvek jedle. Počas cvičenia je dôležité pracovať v oblasti 60-80% z MPP. Zamestnanie by mala trvať 40-50 minút. To môže byť veslovací trenažér, alebo elipsoidu, a jogging. Venovať osobitnú pozornosť stavu srdcového tepu. Správna výživa
Základné pravidlo výživy - spotreba za deň nie jemenej ako 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti. Rovnako by sa denný obsah kalórií spotrebovaných výrobkov mal znížiť o viac ako 20%. Ani množstvo tukov, ani množstvo uhľohydrátov pri dodržaní základného kalorického príjmu výživy nehrá úlohu. Organizmus nie je taký dôležitý, od ktorého dostáva kalórie a energiu, čo je dôležitejšie - koľko. Pri práci na reliéfe stojí za zmienku: diéta je hlavným pravidlom úspechu.
