Tip 1: Čo je kyselina mliečna
Tip 1: Čo je kyselina mliečna
Z hľadiska chémie je kyselina mliečnaprodukt dezintegrácie alebo glykolýza dvoch látok - glykogénu a glukózy. Počas glykolýzy dochádza k uvoľňovaniu energie, ktorá je potrebná pre športovcov počas tréningu.
Kde sa ukázal názor na prebytok kyseliny mliečnej v tele?
Existuje spoločný názor, že kyselina mliečnaspôsobuje športovcom veľa problémov a je skutočným nepriateľom, vážnou prekážkou úspešnej športovej kariéry. Predpokladá sa, že ak telo športovca obsahuje vyššiu hladinu kyseliny mliečnej ako normálne, prežíva silnú bolesť a svalové kŕče a môže sa vyskytnúť hladovanie kyslíkom. Aby sme pochopili pravdivosť alebo nepravdivosť tohto stereotypu, je najprv potrebné obrátiť sa na biochémiu. Formálne je kyselina mliečna molekula glukózy rozdelená na dve, ktorá v procese štiepenia-glykolýzy uvoľňuje špeciálne látky - pyruváty. Tieto látky používa ľudské svaly ako energetické palivo a bez nich svaly nemôžu jednoducho kontrastovať a uvoľňovať, čo znamená úplnú nečinnosť. Obzvlášť veľa pyruvátov z dôvodu zvýšenej intenzity glykolýzy sa uvoľňuje počas telesného tréningu a prebytok tejto látky sa nakoniec prevedie späť na kyselinu mliečnu. Preto intenzívny tréning často vedie k prebytku kyseliny mliečnej vo svaloch športovcov. Avšak názor, že kyselina mliečna spôsobuje charakteristickú bolesť, ktorá zvyčajne zachytilo športovcov a kulturistov niekoľko dní po tréningu, nebola potvrdená a vedecky dokázaná. Pätnásť rokov uplynulo odkedy vedci objavili skutočnú príčinu bolesti po bolestiach po bolestiach - to sú banálne mikrotrauma svalových vlákien spojených s neobvykle vysokou záťažou.Prečo telo potrebuje kyselinu mliečnu?
Kyselina mliečna je najdôležitejším zdrojom energie precelého organizmu. Ak športového tréningu veľmi vysokou intenzitou, potom pracoval v tzv rýchlych vlákien kyselinu mliečnu prepravované v pomalých vlákien, kde následne premenený na energiu vo svaloch toplivo.Imenno športovec sa spracováva tri štvrtiny celkového objemu vytvoreného kyseliny mliečnej. Asi štvrtina kyseliny mliečnej zo svalových vlákien prechádza cez obehový systém do pečene a obličiek, kde sa úspešne spracuje. Preto všeobecné presvedčenie o takzvaných "prebytkoch" kyseliny mliečnej v tele nemá dnes žiadne vedecké potvrdenie.Tip 2: Ako odstrániť kyselinu mliečnu zo svalu
S fenoménom bolesti svaly po silnom tréningu podpísať každého, kto začína hrať šport. Stáva sa to preto, že svaly kyselina mliečna. Bolesť zvyčajne trvá jeden alebo dva dni. Existuje však niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť sami "práve teraz".
inštrukcia
1
Kyselina mliečna vzniká počas metabolizmu uhľohydrátov. Schéma jeho tvorby je toto: uhľohydráty sú rozdelené, potom sa rozkladá glukóza po samotnej kyseline mliečnej a v dôsledku toho sa získa laktát a vodíkový ión. Mimochodom, ide o vodíkový ión, ktorý je zodpovedný za bolesť a pocit pálenia svaly, Laktát, naopak, "posilňuje" svaly. Bolesť, ktorá vzniká v dôsledku príliš ťažkého tréningu, nemožno ignorovať. Koniec koncov, bolesť je ukazovateľom choroby a že telo nie je v poriadku. Aby sa zabezpečilo, že pravidelné tréning nie je pre telo stresujúce a svaly nie sú pravidelne choré, musí sa dodržať niekoľko odporúčaní. A tu je jeden z nich - pred tréningom musíte zahriať svaly. Aby ste to urobili, musíte urobiť trochu cvičenie, v podstate sa vykonáva na kardio zariadenia. Toto je nevyhnutné na to, aby sa telo prispôsobilo následným zaťaženiam.
2
Hlavným a najdôležitejším odporúčaním je rovnováha školiacich programov. Vystúpiť z svalov, ktoré sa v nich nahromadili mliekareň kyselina, musíte kompetentne kombinovať krátku, ale vysokúintenzita tréningu a dlhé cvičenia s vytrvalostnými cvičeniami. Vylučovanie kyseliny mliečnej nastáva v dôsledku zrýchleného metabolizmu.
3
Ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu kyseliny mliečnej v Európe svaly - Po tréningu pokojne, pomaly a bez veľkého úsilia po dobu približne 10 minút otočte pedále na bicykli.
4
Okrem týchto metód sa odporúča aj masáž,teplý kúpeľ, plný mieru, zelený čaj, v niektorých prípadoch pivo alebo víno. Avšak, nebolo vedecky dokázané, že tieto metódy môžu pomôcť odstrániť nahromadené z tela mliekareň kyselina, A ak sa použijú tieto opatrenia, potom skôrpreventívne, ktoré pomôžu buď pripraviť svaly na tréning alebo ich po nich uvoľniť. A to zase pomôže im zotaviť sa rýchlejšie po nezvyčajnej fyzickej námahe.
