Dobrý beh je bezpečný beh.
Dobrý beh je bezpečný beh.
Beh je jedným z najdôležitejšíchkardio-záťaže vo fitness. Ale často sa dokonca také ľahké cvičenie môže stať oveľa nebezpečnejšie, ako sa zdá. A aby ste sa vyhli zraneniam a iným problémom, stojí za to prísť na to, ako správne fungovať.
inštrukcia
1
Jedným z najdôležitejších prvkov je dýchanie. Je to dýchanie, ktoré pomáha získať telo živín a začiatok režimu spaľovania tukov. Ale nie je to naše obvyklé dýchanie, ale dýchanie cez brucho, brucho. Aby ste pochopili, ako sa to deje, mali by ste si knihu, ležať na chrbte a dať knihu na žalúdok. Potom vdychujte. Vdychujte pokojne, bez stresu. Zároveň sa uistite, že pri vdychovaní hrudník nezvyšuje. Pri prvých dychoch si všimnete, ako sa začne búšiť žalúdok. Toto je brušné dýchanie. Aby ste sa ďalej rozvíjali a pokúšali sa o tento dych, urobte toto cvičenie po dobu troch dní po dobu 5 minút denne. Potom môžete bezpečne, bez toho, aby ste si dokonca všimli, že dýchate cez žalúdok.
2
Keď bežíte, musíte dýchať len cez nos. Pokojne a plynulo sa pohybujú od nôh k nohám, udržiavajú konštantnú rýchlosť. Rýchlosť by nemala spôsobovať nepríjemné pocity a vyvolať túžbu ísť z dychu do nosa dýchaním cez ústa. Niekedy je užitočné urobiť takýto prechod, ale len keď bežíte v lese alebo v parku, kde je čerstvý a čistý vzduch. Ale bude správnejšie dýchať nosom, pretože to je náš jediný filter a s ním získavame len ďalšie užitočné látky.
3
Ak chcete stále ísťdýchanie cez ústa, potom snáď telo trpí nedostatkom kyslíka. Aby ste to dosiahli, je potrebné znížiť tempo alebo prejsť na obvyklý krok a súčasne udržať dych cez nos. Po odpočinku sa môžete vrátiť na svoje obvyklé tempo.
4
Pokiaľ ide o beh samotný, a to akoaby sa pohyboval, takže je to správny a hladký pohyb rúk a nôh. Nohy by nemali ísť dopredu alebo vytvárať silné prekrývanie. Mali by ste ich udržiavať na úrovni s vaším telom, akoby ste vytvorili hranicu pre ne. Na úkor rúk to tiež platí. Odporúča sa, aby boli v oblasti rebier stlačené čo najbližšie a aby sa nevytvorili veľké amplitúdy pozdĺž kmeňa. Pri spúšťaní nohy je potrebné pristáť na strednej časti chodidla, medzi pätou a špičkou. A prichádza na trochu stúpanie na päte, ako keby prameň zabezpečil dobrú koordináciu. Ak nedodržíte tieto pravidlá, vaše telo jednoducho vyčerpá energiu dvakrát toľko.
V čase športuintenzívny tréning, môžete sa potiť desaťkrát viac ako zvyčajne - pri prideľovaní až 10 litrov potu denne. Je to veľký objem kvapaliny, takže je naozaj dôležité v tréningu - počas tréningu piť veľa vody - aby sa zabránilo dehydratácii.
Naučte sa viac
