Ako sa vrátiť do posilňovne po prestávke
Ako sa vrátiť do posilňovne po prestávke
Návrat do telocvične po dlhej prestávkenie je tak jednoduché. Budete musieť dostať formulár na začatie, až potom ukážete svoje zručnosti. Zvyčajne sa fyzická forma získava niekoľko týždňov. Prvý tréning je podobný lekcii začiatočníka, ktorá začína pochopiť iba základy.
Často existujú prípady, kedy je osoba nútenáZ objektívnych dôvodov urobte prestávku a dočasne ukončite tréning. Môže to byť spôsobené rodinnými záležitosťami, zraneniami, dlhými chorobami, služobnými cestami. V každom prípade príde čas, kedy chcete znovu trénovať, aby ste sa cítili mladší a energičtější.
Fyzická forma je uložená po celé roky a stráca mesiac
Návrat do telocvične po dlhej dobeprestávka sa podobá prvým triedam začiatočníka, pretože telo neposlúchne, svaly sú pomalé, dochádza k výraznému potenia, dýchavičnosť, rýchlosť pulzu. Preto by sa človek nemal ponáhľať silne zaťažovať telo a robiť všetko postupne v šetriacom režime. Ako viete, opätovné získanie fyzickej kondície je oveľa ťažšie, ako ich stratiť.
Jedna z najlepších možností návratu do posilňovneTo je jogging nasleduje pätnásť minút práce s hmotnosťou alebo na lište. To prispeje k čerpaniu respiračné, obehové a kardiovaskulárneho systému, rovnako ako návrat tón vo svaloch. Prvé dva týždne je dosť, aby sa zapojili do 30 minút, nie viac ako trikrát.
Určite po prvom tréningu začne ublížiťsvaly. To je znamenie, že sa začínajú prispôsobovať zaťaženiu, obnovujú svoju prácu. Môže sa objaviť aj slabosť počas dňa po cvičení. Je potrebné ju prekonať, pretože všetko súvisí s odberom toxínov.
Svalová pamäť
Ak by pred koncom školenia osoba mohlaaby sa zdvihla veľká váha, môže sa vrátiť do normálneho stavu niekoľkokrát rýchlejšie ako začiatočník. Je to všetko o fenoméne "svalovej pamäte". Je to vďaka svalovej pamäti, že hráči sa zotavia z rany za mesiac alebo dva, športovci opäť dokážu najlepšie výsledky a tak ďalej.
V žiadnom prípade nezaťažujte zaťaženieprvý mesiac po návrate do tréningu. Akonáhle pocítite bývalú ľahkosť a silu v svaloch, môžete začať pracovať vážnejšie, vystavovať telo na zaťaženie, ktoré je 50-60% maximálneho možného.
Je dôležité sledovať svojeiba počas tréningu, ale aj pri prebudení počas dňa a večera. Ak máte pocit, že sa necítite dobre, je lepšie znížiť zaťaženie a len vykonať svetelné cvičenia, až kým sa tela neobjaví.
Za dva až tri mesiace sa vracia bývalá fyzická forma, ktorá sa dá zlepšiť.
