Tip 1: Jednoduché cvičenia na zníženie objemu bedrového kĺbu
Tip 1: Jednoduché cvičenia na zníženie objemu bedrového kĺbu
Boky sú považované za problémovú oblasť ženského tela,ktorých objem nie je tak jednoduchý na zníženie. Na dosiahnutie maximálneho účinku by mal byť tento problém vyriešený integrovaným prístupom. Správna vyvážená strava a súbor fyzických cvičení - zástava štíhlych a atraktívnych bokov.
inštrukcia
1
Znížte hlasitosť bokov komplexucvičenie by malo zahŕňať kardio. Takáto činnosť je zameraná na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému. Počas obdobia kardiologického tréningu sa aktívne spaľujú tukové usadeniny. V žiadnom prípade tieto cvičenia neodmietnite. Skoky s lanom sú najdostupnejšie a najjednoduchšie kardio. Stojí za zmienku, že toto zahrievanie spaľuje tuk efektívnejšie než beží. Ak chcete získať vynikajúci výsledok, začnite s tréningom so 100-150 skokmi. Časom môže byť zaťaženie zvýšené.
2
Dokončenie cvičenia z hlavného komplexusedieť na podlahe. Jemne otočte k pravému boku a ohnite ľavú nohu. Presuňte ho správnym tak, aby sa jej koleno dotýkalo povrchu podlahy. Poznámka: práve teraz pravá noha zostáva rovná. V tejto polohe fixujte 10-15 sekúnd. Opakujte toto cvičenie inak. Treba poznamenať, že pri otáčaní rúk sa nesmie odtrhnúť od povrchu podlahy a ramená vždy zostávajú rovno. Opakujte cvičenie na každej strane 5-7 krát.
3
Ležať na chrbte. Natiahnutými k stranách tela pozdĺž tela. Ohnúť si nohy do lona. Pomaly znižovať je na podlahe vpravo a vľavo. Jemne sa vráťte do pôvodnej pozície. Poznámka: V tomto cvičení by mali byť ruky a ramená stlačené čo najbližšie k podlahe. 10-15 opakovaní vám vynikajúce výsledky.
4
Postavte sa na kolená, ruky pred telom. Pomaly klesajte na ľavé stehno, zatiaľ čo sa ruky dostanete na pravú stranu. Opravte v koncovom bode sklonu na 7-10 sekúnd. Postupne sa vráťte do pôvodnej pozície. Zopakujte sklon na druhú stranu. Cvičenie sa vykonáva 10-12 krát.
5
Ležať na chrbte. Umiestnite ruky pozdĺž tela tela. Ohnúť si nohy do lona. Jemne zdvihnite ramenný pás a presuňte pravú nohu vľavo. Opravte v tomto stave 5-7 sekúnd. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte cvičenie 10-12 krát na každej nohe.
Tip 2: Účinné cvičenia na zníženie objemu bedrového kĺbu
Krásne nohy a boky nie sú vždy darom prírody,častejšie je to výsledok každodennej práce na seba. Správna výživa, kozmetické procedúry a samozrejme fyzické cvičenia pomôžu rozmnožovať boky vašich snov.
inštrukcia
1
Aby ste sa stali majiteľmi postavy svojich snov,Je potrebné prideliť čas na denné tréningy. Špecialisti už vyvinuli súbor cvičení, ktoré pomôžu v najkratšom čase vrátiť štíhlu harmóniu k bokom. Komplex sa odporúča vykonávať pravidelne, len s týmto prístupom bude možné dosiahnuť určitý pozitívny výsledok.
2
Prvé cvičenie sa nazýva "Distribúcia". Pre jeho vykonanie, musíte ležať na podlahe, rovné nohy zdvihnúť kolmo k trupu, ruky, aby sa pod hýžď. Teraz pomaly odvíjajte nohy v rôznych smeroch a späť na zníženie. Svaly by mali byť v napätí. Opakujte cvičenie 10 krát a potom začnite prekrývať. Koleno jednej nohy sa previnie za kolenom druhého, končatiny sú priame, hroty prstov sa pozerajú. Pri prvých lekciách by sa cvičenie malo vykonať 25 krát v troch skupinách. Keď svaly zvyknú na zaťaženie, môžete zvýšiť počet opakovaní na 50-60-krát za prístup. Ľudia, pre ktorých je fyzická aktivita normou života, je vhodné, aby sa váhy na nohách zaradili počas tréningu. Ich hmotnosť sa vyberá individuálne v závislosti od prípravy osoby.
3
Nasledujúcim cvičením je "Half-sign". Ak chcete vykonať potrebné ľahnúť na zem, ruky pokojne ležať pozdĺž tela, pokrčenými kolenami. Teraz sa pomaly oddeliť od povrchu stehná a hlavným pilierom padá na ramená a nohy. Na najvyššom mieste musí byť odložený o niekoľko sekúnd, bude napätie sa prejaví vo svaloch. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 15-20 krát. Po 1-2 týždňoch tréningu môžete cvičenie zlepšiť. K tomu nie je jednoduché zostať na vrchole, ale tiež vytrhnúť jednu nohu na podlahe, zdvihnite k päte sa pozrel na strop a robiť 5-7 pružný pohyb. Opakujte 10-15 krát pre každú končatinu.
4
Ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže daťboky v požadovanej forme - "Bike". Ak chcete vykonať, musíte sedieť na podlahe, na chrbte, odtrhnúť končatiny od podlahy a ohýbať sa na kolenách. Potom dochádza k imitácii pohybov, ktoré sa robia počas prechádzky na bicykli. Počas cvičenia je dôležité, aby ste nepôsobili na nohy, ale boky naopak držia na prstoch. Odporúča sa trénovať rýchlo. Začnite 1-2 minúty, postupne zvyšujte čas. Mimochodom, odborníci radia cvičenie "Bike", aby vykonával, aj keď boky získajú krásny tvar zachrániť výsledok.
Tip 3: Ako chudnúť u teliat
Je ťažké nájsť ženu, ktorá by úplneprispôsobila jej postava. Najčastejšie aj štíhle dievčatá sa domnievajú, že potrebujú opraviť tlač alebo hýždeň, odstrániť kolená alebo znížiť objem ramien. U niektorých žien je nespokojnosť spôsobená objemom teliat.
O strate hmotnosti
Najčastejšie sa verí, že najjednoduchšienastavte objem bokov alebo vytiahnite lis, ale zníženie vajec je dosť ťažké a v niektorých prípadoch nemožné. Ale nie je to tak. Nedôverujte stravám, ktoré sľubujú miestnu stratu hmotnosti, zameranú na každú konkrétnu oblasť. Neexistuje žiadna ponuka, na ktorej by ste mohli napríklad ztratiť váhu v zadku, pričom hrudník a brucho zostanú nezmenené. To je dôvod, prečo je strava pre chudé teľatá mýtus. Ak chcete zbaviť nadbytočného tuku, potrebujete komplexný prístup. V potravinách sa pokúste obmedziť spotrebu sladkých, tučných a slaných jedál. Odstráňte z ponuky polotovary, rýchle občerstvenie a sóju. Pokúste sa vyhnúť alkoholu. Večerajte si najneskôr 3 hodiny pred spaním a nedovoľte, aby ste hladovali. Uistite sa, že pijete veľa tekutín po celý deň. Aby sa eliminoval problém príliš veľkých teliat, hlavný dôraz by sa mal klásť na cvičenia, ktoré prispievajú k tréningu a sprísňovaniu lýtkových svalov.Cvičenie na poskytovanie krásnych obrysov teliat
Prvé cvičenie. Východisková pozícia: postavte sa rovno tak, že vaše prsty sú na kopci a pätky sú na váhe. Ak to chcete urobiť, môžete stojať na prahu alebo hrubú knihu alebo nejaký kúsok dreva. Zatvárajte svoje podpätky na váhu, pomaly ich spúšťajte na podlahu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20 až 30 krát.Aby bolo možné vidieť výsledok, je potrebné vykonávať cvičenia pravidelne.Druhé cvičenie. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, potrebujete kardio-operácie. Skákanie na mieste alebo lano dokáže s týmto problémom dokonale zvládnuť, okrem toho utiahne lýtkové svaly. Veľmi užitočný krok na zníženie objemu tukového teliat. Dajte pred krok-platformu alebo malú stoličku a choďte. Najprv položte pravú nohu a potom ľavú. Choďte po pravej nohe a položte ľavú stranu vedľa nej. Pokračujte až 30 krokov na každej nohe.
Triedy na simulátoroch sú v tomto prípade kontraindikované. Koniec koncov, svaly začnú rásť a objem teliat sa ešte zvýši.Nezabudnite na strečing. To pomôže svalom relaxovať a dať im krásny hladký obrys. Perfektne vhodné na napínanie teliat, ktoré vyrážajú, rovnako ako vrásky. Jóga alebo Pilates je tiež skvelým nálezom pre tých, ktorí chcú znížiť teliat. Môžete trénovať v telocvični s inštruktorom alebo doma pre video cvičenia alebo fotografie zobrazujúce správny výkon cvičení.
