LovesTheTeam.com

Klasické cvičenia na čerpanie tlače

Odstrániť tukové usadeniny na žalúdku môže byťtréning v telocvični alebo doma. V prvom prípade môžete vytvoriť sadu cvičení sami, alebo požiadať o pomoc vášho trénera. Používať všetky druhy posilňovacích strojov a strojov pre čerpanie brušných svalov - čím viac budete vykonávať cvičenia, tým lepší bude výsledok. Klasický cvičenie pumpovať brušné svaly, ktoré tiež môžu byť vykonané doma, je vzostup kufri z polohy ležmo na podlahe. V tomto prípade sa vaše ruky by mali byť za hlavu a hrudník, ak ste veľmi ťažké vzhľadom k tomu, toto cvičenie, najprv si pomôcť s rukami - zdvíhanie a spúšťanie je v synchronizáciu s pohybmi tela. Nohy by mali byť rovné, nemali by sa odtrhnúť od podlahy. Vykonajte niekoľko prístupov pre 20 až 30 opakovaní v každom z nich. V počiatočnej fáze výcviku počet opakovaní môže byť znížený v budúcnosti - zvýšiť, to všetko závisí na vašich individuálnych fyziologických osobennostey.Vtoroe klasické brušnej cvičenie vykonávaných vo rovnakou technikou ako prvý. Až teraz by mala byť horná časť kmeňa fixovaná, zvyšovať a spúšťať nohy. Počet prístupov tiež stanovená individuálne, ale dostačujúca pre štúdium ich svalu by mal byť najmenej tri opakovania 15-30 a ďalší v kazhdom.Vysheopisannye tlačových úloh pre čerpanie môže byť tiež vykonaná na naklonenej doske, sa postupne zvyšuje uhol stúpania, v závislosti na vašej zdatnosti ,

Cvičenie na "rímskej stoličke"

Dostatočne efektívne pre čerpanie lisu azbaviť sa žalúdka je simulátor "rímskej stoličky", na ktorej môžete precvičiť v telocvični. Takže, sedieť na sedadle simulátora, prekrížte si ruky na hrudi, odpočívajte nohy na valcoch. Zhlboka nadýchnite a držte si dych, znížte trup tesne pod bokom. Ohnúť dopredu: zdvihnite hlavu a ramená 30-60 stupňov od vodorovnej polohy, vydychujte. V hornej časti cvičenia nastavte svoju pozíciu na niekoľko sekúnd, zatiaľ čo zvyšujete brušné svaly ešte viac. Potom vydychujte a zostupujte do východiskovej polohy. Urobte toto cvičenie pomalým tempom, kompletné 3-4 sady, 10 až 20 opakovaní. Spýtajte sa svojho trénera, aby vám poskytol rady o správnej technike na vykonanie tohto cvičenia.Na "rímskej stoličke" môžete vykonávať nielen zdvíhanie kufra, ale aj polovičnú krútenie pozdĺž osi chrbtice, ktorá pripomína bojové obranné hnutia.

Cvičenie s valcom pre lis

Valec pre lis - efektívny plášť preVypracovanie svalov brucha. Môžete komunikovať s rôznymi cvičeniami, napríklad pohybom tela vpred z pôvodného stoji na podlahe. Na cvičenie uchopte rukoväť valca. Stojte na podlahe, ohýbajte sa, nohy - rovno, spolu. Kladiek na podlahe, to nepohybuje váhu svojho tela s rovnými ramenami. Urobte krok vpred, postupne narovnávajte. Cítite limit vašich príležitostí a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 až 30 krát v 3-4 prístupoch. Môžete použiť lite verziu cvičenia, robí z východiskovej polohy - kľačí. K posilneniu šikmé svaly brucha valce valce diagonálne od tela. Nasledujúce cvičenie: dať nohu na rukoväti valce či pedále, ak je plášť vybavený nimi. Stojte rovnobežne s podlahou, lícom dolu, s dôrazom na ruky. Rolovať valček a ohýbať kolená na hrudník. Opakujte cvičenie rovnakým počtom opakovaní ako v predchádzajúcom prípade.