Tip 1: Odpočívaj bez problémov: bojujeme s aklimatizáciou
Tip 1: Odpočívaj bez problémov: bojujeme s aklimatizáciou
Každá cesta spojená so zmenouklimatickú zónu, môže spôsobiť zlé zdravie. Táto podmienka sa nazýva aklimatizácia. Vo vysokorizikovej skupine majú ľudia so zlým zdravotným stavom, deti a osoby trpiace chronickými chorobami. Preto odpočívanie v regióne s neobvyklým podnebím sa môže ľahko stať zdrojom nebezpečenstva pre ľudské telo.
Tip 2: Ako rýchlo zaobchádzať s aklimatizáciou
Každý, kto cestoval v zahraničí alebo aspoňna veľkých územiach Ruska vie, že stojí za to odísť ďaleko od domova, ako sa stratia vnútorné hodiny: je potrebné ísť do postele a vziať absolútne v inom čase, ako to bolo doma. Takže to začína: je ťažké zaspať večer, ťažko sa zobudíte ráno. A to sa stane, kým sa telo nestarne o nový režim. Tento stav sa nazýva aklimatizácia.
A zakaždým, keď sa pripravujete na ďalšiu cestu, vznikne otázka a môžete uľahčiť prechod tela na iný režim? Áno, môžete. Za týmto účelom stačí dodržiavať nasledujúce pravidlá.
Najprv musíte zmeniť režim dňa. Počas niekoľkých dní pred letom do strediska, musíte začať ležať a lezenie tak, aby to bolo výhodné všade tam, kde cesta leží. Bude ľahšie sa prispôsobiť na nové miesto, ak ísť na západ dopoludnia alebo popoludní a na východe - večer. Zároveň by ste mali počkať na "normálny" čas spánku, takže aklimatizácia bude omnoho rýchlejšia.
Po druhé: musíte piť viac tekutín. Pri dehydratácii tela, ktorá je typická pre dlhé cesty, sa zdravotný stav môže výrazne zhoršiť, čo všetkým baktériám a vírusom dá šancu využiť zníženie ochrany počas obdobia aklimatizácie imunitného systému. Je nevyhnutné vyhnúť sa kávu a alkoholu, len zvyšujú uvoľňovanie tekutiny z tela, je lepšie to urobiť jednoduchou vodou.
Po tretie: je dôležité sledovať rovnováhu vody a soli. Ak pôjdete na horúce miesto, stratíte veľa tekutiny cez pot. Ak chcete upraviť rovnováhu solí v tele, musíte piť minerálnu vodu s draslíkom, sodíkom, horčíkom. Sú to prvky, bez ktorých by telo oslabilo doslova pred našimi očami. A čím teplejšie, tým viac vody potrebujete na pitie (až 2,5 litra vody).
Pri absencii minerálnej vody môžete predpísať prípravky obsahujúce všetky tieto stopové prvky a brať ich podľa predpisu.
Štvrtým pravidlom sú prvé dva dni menej fyzickej námahy. Najprv musíte spať. A potom zabezpečiť nočné plávanie, jogging, atď.
A posledný. Správna výživa. Najskôr by ste mali najesť sacharidy (napríklad chlieb, obilniny, ovocie, zeleninu). A tiež bielkoviny (napríklad ryby, tvaroh, morské plody). Takéto ľahšie krmivo pre žalúdok poskytne silu pre aklimatizáciu.
Mali by ste si tiež uvedomiť, že prelomenie ťažkosti aklimatizácia na pláži, to skúsiť znova, keď je čas ísť domov.
Tip 3: Dovolenka s deťmi v mori: poznámky
Na vás čaká južné slnko a teplé more. Zostáva len to, aby sa zabalili, zabalili kufre. A vpred - pre nové dojmy a nové sily. To všetko je tak. Ale ak plánujete stráviť dovolenku s celou rodinou s deťmi, budete musieť pripraviť vopred morálne a materiálne pre niektoré možné momenty. Je lepšie zabezpečiť a byť plne ozbrojené, než ľutovať dovolenku, ktorá nebola vykonaná spôsobom, akým ste plánovali.
