Zahrievajte sa na počítači
Zahrievajte sa na počítači
Ľudia, ktorí pracujú na počítači, súsedavý životný štýl. Dokonca aj predtým, než sa nedostali do športu, stále cítia nedostatok pohybu a potrebu zahrievania. Toto zahrievanie je dôležité nielen pre udržanie nášho tela v tóne, krásnej a štíhlej postave, ale aj pre lepšie zdravie a dobrú náladu. Je to malý poplatok, ktorý môže urobiť každý, kto strávi celý deň pri stole. Cvičenia vám pomôžu zahriať počas pracovných dní.
inštrukcia
1
Cvičenie pre očiVäčšina očí je napnutá. Neustále sa pri pohľade na monitor a na konci dňa oči unavia, niekedy tam je začervenanie. Ak chcete odstrániť trochu stres s našim krásnym okom, neberte si na čas, 10 minút sa hvatit.Krugovye pohybu. Urobte kruhové pohyby s očami v smere hodinových ručičiek a potom proti. Nesnažte sa to urobiť rýchlo, je to najlepšie, aby sa očné kruhy pomaly a plynulo, opakujte niekoľkokrát v jednom a druhom storonu.Vzglyad prsta. Vytiahnite ruku prstom za sebou. Pozrite sa na špičke prsta a pomaly prichádza do mojej ruky, dotknúť nosa prstom, bez oči, pomaly narovnať ruku, bez toho, aby odtrhol oči prstom. Opakujte niekoľkokrát. Pozrite sa hore a dole. Pomaly sa pozrieť hore a potom dole, tento krok by mal len oči a hlavu, aby zostali. Zopakujte pohyb niekoľkokrát vpravo doľava. Pozrite sa doprava a potom doľava, hlava by mala zostať na svojom mieste a nesledujú vzglyadom.Pomorgat. Majte oči dopredu, začať pomaly blikať, postupným zvyšovaním. Toto cvičenie s niekoľkými prerušeniami počas minuty.Zazhmurtes. Zavri oči a sedí po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa silno zazhmurte a otvor oči, toto cvičenie niekoľkokrát.
2
Zahrievanie krku Preto je najlepšie, aby ste sa postaviliAk chcete pohybovať v blízkosti pracovnej plochy. Ale môžete to urobiť a sedieť, len nevyhnutne narovnať chrbát. Pomaly otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a potom po. Držte si chrbát rovno. Späť doľava. Pomaly, hladko nakláňajte hlavu doprava a potom doľava vykonajte tento pohyb 10 krát v každom smere. Naklon dopredu a dozadu. Tiež, pomaly a hladko, nakláňajte hlavu dopredu, kým sa brada nespočíva, a potom zoberte hlavu späť. Chrbát musí byť plochý a pohyby jemné. Otočenie hlavy. Chrbát by mal byť rovný, ale držte si oči pred sebou. Jemne presuňte hlavu doprava a potom doľava, až kým sa nezastaví. Horizontálne pohyby. Toto hnutie nie je všetko hneď, ale ak vynaložíte malú námahu, určite to pre vás bude fungovať. Držte si chrbát rovno, ramená na mieste, presuňte hlavu vodorovne doprava a doľava bez toho, aby ste otočili hlavu.
3
Zahrejte na zbrane. Vytiahnite ruky pred sebou, zatlačte päste a otočte ich najprv do jedného a potom na druhú stranu. Takže si rozbijete zápästia, ktoré sa pri práci na počítači rozťahujú. "Napísali sme, že sme si písali prsty unavení." Každý človek vie hnutie, dokonca aj v škole učiteľa, ktorý robí toto cvičenie spolu so študentmi. Vytiahnite ruky pred seba a umiestnite prsty vo všetkých smeroch a potom, s ostrými a rýchlymi pohybmi, stlačte a oddeľte prsty. Narovnajte ruky pred sebou, prsty dohromady. Dajte dlaň sebe a potom dolu.
4
Zahrievanie ramien. Tieto pohyby sa najlepšie vykonávajú stojace s rovnou chrbtom. Pomalé a plynulé pohyby opisujú kruh s ramenami, najprv dopredu a potom späť. Opakujte niekoľkokrát. Pokrčte ramenami. Chrbát je rovný, zdvihnite ramená hore, ako keby ste pokrčili ramená a potom ich znížili. Opakujte niekoľkokrát.
5
Zohriatie nohy Keď sedíte pri stole, vášnohy môžu robiť cvičenia. Zaklopte na podlahu a potom pätu, opakujte to niekoľkokrát. Pomalé pohyby, presunúť nohu, najprv ju na vonkajšej strane nohy, a potom na vnutrennyuyu.Kogda sedieť, pokúsiť sa dať si nohy na nohu, bráni cirkulácii krvi v nogah.Hodba - dobrý tréning pre nohy, takže ak nemôže byť ako v čas práce, potom sa pokúste chodiť pešo po práci alebo pred prácou.
