LovesTheTeam.com

Budete potrebovať

• - túžba prestať fajčiť
• - zvládnuť
• - Notebook

inštrukcia

1

Je potrebné začať malým predhovorom. Fajčenie je stabilný psychofyziologický zvyk. Na jednej strane fajčiar je v pravidelných intervaloch závislý od prijatia dávok nikotínu, na druhej strane fyziologické následky ukončenia fajčenia sú objektívne slabé. Doba stiahnutia nikotínu z tela je 4 až 6 hodín a čas vzniku abstinencie je hodina a pol. Inými slovami, ak fajčíte a nefajčíte viac ako hodinu - zažijete psychologické a fyzické nepohodlie, ktoré časom rastie. Ak sa však ráno prebudíte, neuskutočníte odber - všetok nikotín sa počas spánku rozpadol a jeho absencia nezasahuje do tela. Táto metóda nie je založená na postupnom odobratí tela nikotínom.

2

Hlavný rozdiel medzi touto metódou a "silnou vôľou"metódy hádzania, v ktorých sa nevyžaduje silné úsilie (s výnimkou pôvodného rozhodnutia ukončiť). Fajčiar, ktorý prestane fajčiť s pomocou vôle, si zaslúži rešpekt, ale s vysokou pravdepodobnosťou zlyhá - pretože psychofyziologické dôvody nie sú vylúčené. Podobne, liečba drogou nie je vždy účinná, pretože neodstraňuje psychologický zvyk. Takže sa musíte rozhodnúť prestať fajčiť.

3

Potom musíte upraviť počet vyfajčenýchdeň cigariet. Napríklad v pondelok fajčíte 15 cigariet utorok - 16 stredu bol ťažký deň a fajčíš 20, vo štvrtok nebol čas - 13 cigariet, a v piatok bol get-spoločne, všetci fajčili, a fajčíš 25 cigariet. Takže, opraviť: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. Rozdeľujeme 5 dní - 17,8 cigariet. Preto sme presvedčení, že v deň, keď sme fajčili 18 cigariet.

4

Potom, čo sa zistilo, že v ten deňDym v priemere 18 cigariet, môžete začať skutočne hodiť. Tento moment si vyberiete sami a môžete začať kedykoľvek. Odteraz nemôžete fajčiť viac ako 18 cigariet denne. V zásade to možno považovať za hru - 18 cigariet je takmer plný balík, takže tu začnete pomaly očakávať - ​​akoby ste nefajčili viac ako len môžete. Tento herný moment vám umožní zastaviť sa na určitom počte cigariet, a nie v dňoch piatku - 15 a v piatok - 25 rokov. V rovnakej miere, ktorá nie je v priebehu dňa údená, nechodí do ďalšej. To znamená, že ak fajčíte namiesto 18 cigariet pätnásť - na druhý deň nemôžete fajčiť dvadsaťjeden, môžete fajčiť celkovo osemnásť.

5

Keďže v tele nie je spánoknikotín, najdôležitejšia je prvá cigareta údená - po tom, čo telo vstúpi do stavu sebestačnej túžby fajčiť s abstinenciou, keď sa dávka nikotínu oneskorí. Preto sa proces odlievania skladá z dvoch prvkov: po prvé je potrebné pravidelne znížiť dennú spotrebu cigariet (asi raz za týždeň alebo dva) a za druhé odstrániť čas, kedy bude prvá cigareta fajčená. Preto je potrebné opraviť, kedy budete fajčiť prvú cigaretu, najbližšiu minútu. Aby ste to dosiahli, potrebujete notebook - musíte zadať tabuľku, ktorá označuje, koľko cigariet môžete fajčiť v tento deň a urobte si čas na každú cigaretu, ktorú fajčíte.

6

Povedzme, že fajčíte prvú cigaretu o 8.00. Nasledujúci deň by sa cigareta mala fajčiť po tomto čase. Časová medzera môže byť každá - od minúty po hodinu. Najdôležitejšia vec je na túto dobu neskôr ako o 8.00 hod. Preto sa každý deň fajčí čas prvej cigarety posunie. To isté platí pre všetky ostatné cigarety - druhý zajtra by mal byť fajčený neskôr druhý deň. Zapíšte si čas - toto pomôže kontrolovať prerušenie dymu. Okrem toho záznamy zaznamenávajú pokrok, najmä v období od mesiaca.

7

Pretože čas je neustále tlačený späťfajčenie prvej cigarety, nedochádza k zníženiu miery spotreby cigariet. V ideálnom prípade sa ukazuje, že každý týždeň na hodinu je fajčenie vynechaná a rýchlosť spotreby sa znižuje pre jednu cigaretu.

8

Po jednom alebo dvoch mesiacoch začnete fajčiť14-15 hodín. V tomto neprejavuje skôr videl, je efekt: po prvé, začnete cítiť závrat z dymu, a za druhé - už nebude ako chuť, tretí - narkotický efekt cigariet (prejavujúce sa ako závrat), ktoré už zdať príjemné.

9

Ďalšia psychologická bariéra sa prejaví stáleza dva alebo tri mesiace. Do tejto doby budete fajčiť prvú cigaretu asi 19 hodín a spotreba bude 3-5 cigariet. V tomto momente sa začnete cítiť ako idiot a rozsvieti sa o 19:00. V skutočnosti môžete fajčiť v 19 hodín a každá hodina fajčiť jeden po druhom až 12 (len päť zostáva). Ale prečo to urobíte, ak ste pred 19 hodinami nefajčíte? V skutočnosti, od poslednej cigarety vyfajčenej, je už takmer deň.

10

Posledná fáza hádzania je uvedomiť si, že vynemôžete fajčiť. V skutočnosti je to tak, pretože už nemáte fyziologickú a psychologickú závislosť. Najťažšou vecou je prijať, že teraz budete musieť trvale vzdať časť svojho života (a dlho ste fajčili, že?). Toto obdobie môže trvať jeden až tri týždne. V určitom čase prestanete fajčiť. To sa stane buď v dôsledku intenzívneho úsilia, alebo po troch alebo štyroch týždňoch, podľa vášho plánu zníženia spotreby, denná spotreba sa skončí.

11

Takže prestanete fajčiť. Rôzni ľudia, v závislosti od dĺžky fajčiarskej skúsenosti a počtu fajčených cigariet, ako aj od hustoty sviatkov (je ťažké znížiť spotrebu v novoročných sviatkoch) trvá iný čas. Pozorovania ukazujú, že trvá päť až sedem mesiacov.