Ako pumpovať doma od začiatku
Ako pumpovať doma od začiatku
Integrovaný prístup k hlavnej úlohe pomôžerýchlo a efektívne dosiahnuť požadovaný výsledok. Pre začiatočníkov počas tried je najdôležitejšou vecou pamätať, že množstvo a kvalita sú dôležité. Tiež nie je nadbytočné premýšľať o strave.
Program domáceho kurzu
Domáca výučba bude vhodná na vykonávanies činkami. Budú postavené na princípoch jednoduchého základného programu. Táto komplexná štúdia všetkých svalových skupín bude zahrnutá do jednej lekcie. Navrhované cvičenia, ak začínate od začiatku, sa odporúčajú vykonávať s veľkou hmotnosťou, ale s menšími opakovaniami. Je to spôsobené tým, že program je prezentovaný pre športovcov, ktorí trénujú pravidelne. Povolanie 1Shragi činky - 8-10 opakovaní podhoda.Vypady 2 na jednej nohe - 10-12 opakovaní s činkami 2 podhoda.Zhim stojace - 10-12 opakovaní s činkami podhoda.Prisedaniya 3 - 8-10 opakovaniach na 3 sady. poklesy - maximálny počet 2 činky ležiacich podhoda.Zhim - 3 opakovania v 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (striedavo rukoväte) - maximálny počet podhoda.Tyaga 2 činky na pás - 3 opakovania v 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem činka pred - 12 až 15 opakovaní podhoda.Podem 2 činky v ruke - 3 opakovania v 12-15 podhoda.Stanovaya Rod Antel - 8-10 opakovaní v 3 podhoda.Obratnye Push - maximálny počet 2 činka ležiace podhoda.Razvedenie - 3 opakovania v 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (striedavo rukoväte) - maximálny počet 2 činka podhoda.Tyaga jednak vo svahu - 12-15 opakovaní v 3 podhoda.Podem jednoručkami triceps - 10-12 opakovaní na 3 sety.Vysvetlivky k tréningovému programu
Čerpanie doma v rámci prezentovaného programu sa môže uskutočniť školením 3-4 krát týždenne. Triedy by sa mali meniť medzi sebou.Trvanie každého tréningu je približne 40 minút.Pred triedou urobte ľahký tréning. Týmto spôsobom pripravíte svaly pre hlavnú záťaž. To vám umožní vyhnúť sa rôznym druhom zranení. Dokončite reláciu, po ktorej nasleduje napnutie svalov. Cvičenia na zahrievanie nájdete na internete a sledujte ich online.
Svaly brucha sa musia čerpať na konci zasadnutia alebo v čase odpočinku. Tento prístup vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase.Počas cvičeniakomplex sa odporúča vykonávať v pároch. Napríklad po útokoch by ste mali odpočívať na 10 sekúnd a okamžite prejsť na šaty. Po ich vystúpení by mali trvať 30-40 sekúnd. Potom je opäť potrebné vrátiť sa k útokom a opakovať súbor. Navrhovaná metóda skracuje trvanie tréningu a zvyšuje jeho účinnosť. Okrem toho sa cvičenia vyberajú tak, aby sa zúčastnili všetky svalové skupiny: triceps, biceps, latissimus svaly a svaly prsníkov.
