Tip 1: Ako si vybrať simulátor
Tip 1: Ako si vybrať simulátor
Ak chcete mať dobrý športový tvar, nie je potrebné strácať čas na únavné výlety po meste a peniaze na zaplatenie za triedy. Riešenie tohto problému je zrejmé - musíte si vybrať simulátor.
Domáca mini-telocvičňa vám umožní zapojiť sapohodlné pre vás čas, vytvoriť pohodlný rozvrh tried vzhľadom na vaše schopnosti a preferencie. Zamestnanie doma je vhodné pre každého, kto sa zaujíma o ich vzhľad, aj keď nie ste profesionálnym športovcom. Navyše sa budete cítiť pohodlnejšie, keď si myslíte, že ste prvým a jediným používateľom tohto simulátora. Samozrejme, domáce triedy vyžadujú skvelú organizáciu, schopnosť zostaviť plán a dôsledne ju sledovať. Ako si vybrať správny simulátor zo širokého sortimentu? Najjednoduchšie sú mušle, ktoré vám umožnia mať krásne ploché brucho. Existuje viac štandardizovaných modelov tohto druhu, ktoré vám umožnia dosiahnuť rôzne stupne požadovanej záťaže. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť kvalite a zhodnotiť, či bude vhodné riešiť problém. Keď začínajú triedy, nepreháňajte to, vykonajte svetelné cvičenia a obmedzte tréningový čas. Dnes je jednou z najžiadanejších škrupín Orbitrek. Orbitrack je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodli pre domáce tréningy, pomáha znižovať zaťaženie kĺbov pre začiatočníkov. Simulátor Orbitracku posilňuje celú svalovú skupinu na hrudi, chrbte a ramenách. Triedy v podobe chôdze na rotujúcich pedáloch pri danej rýchlosti dokonale podporujú vývoj svalov na nohách, chrbte a hrudnom páse. Ak ste unavení z behu, môžete vyzdvihnúť krok, navrhnutý len na prechádzku po schodoch. Môžete si tiež kúpiť výstroj na bicykel. Najefektívnejším je magnetický cvičebný bicykel. Veslovací stroj vám dáva veľké napätie na všetky svaly, ale ľudia so slabým srdcom by sa mali používať starostlivo. Takéto športové simulátory môžete získať v každej spoločnosti pracujúcej v tomto odvetví. Podľa ich hodnoty sú simulátory zamerané na rôzne vrstvy obyvateľstva, a to ako v príjmoch, tak vo výcviku v oblasti športu. Kvalita dobrého simulátora zároveň nie je nižšia ako všeobecne uznávané svetové štandardy a zaručuje požadované výsledky.
V čase športuintenzívny tréning, môžete sa potiť desaťkrát viac ako zvyčajne - pri prideľovaní až 10 litrov potu denne. Je to veľký objem kvapaliny, takže je naozaj dôležité v tréningu - počas tréningu piť veľa vody - aby sa zabránilo dehydratácii.
Naučte sa viac
Tip 2: Ako si vybrať simulátor stratu hmotnosti
Chudnúť a dosiahnuťatraktívne číslo, musíte nielen preskúmať stravu, ale aj vybrať si správne fyzické zaťaženie. V prvej fáze boja s nenávidenými kilogrammi sa kardiovaskulárne vybavenie stáva nepostrádateľným asistentom.
inštrukcia
1
Nezáleží na tom, kde ľudia budú študovať: doma alebo vo fitness centre, musíte vybrať správny simulátor pre triedy. Ľudia s nadváhou odporúčajú, aby uprednostňovali kardio. Zaťaženie na nich je nízke a kvôli veľkému počtu opakovaní tréning na kardiovaskulárnych simulátoroch umožní obohatiť krv s kyslíkom, metabolizmus sa urýchli, nadbytočné tekutiny a trosky opustí. Pri pravidelných cvičeniach začína rozkladať tukové tkanivo. Navyše, aeróbne cvičenie má priaznivý účinok na srdce a krvné cievy.
2
Výber kardiovaskulárneho zariadenia sa odporúča podľa typutak, aby boli spracované najproblematickejšie časti tela. Prvý typ obrázku je "Hruška". Funkciou tohto typu sú pomerne úzke ramená a široké boky. Ľudia s postavou "hruška" zvyčajne získavajú váhu v dolnej časti tela - nohy, boky a pápež. Pre takýto optimálny kardio je pasterizátor. Maximálne študuje dolnú časť nohy, zlepšuje krvný obeh v končatinách. To všetko prispieva k zníženiu objemu a úbytku hmotnosti. Ak praktizujúci s figúrkou v tvare hrušiek má problémy s kolenami, potom môžete venovať pozornosť eliptickému trénerovi, pomôže vylúčiť ďalšie kilo. Ale v hodnotení kardiovaskulárnych prístrojov pre tento typ obrázka je na prvom mieste stepper.
3
Ďalším typom obrázku je "Prekrytie". Ľudia s touto štruktúrou sú veľmi atraktívne. Skôr široké ramená a boky, ale úzky pás vyzerať vynikajúce. Toto číslo je takmer dokonalý, ale ak sa ľudia tejto inštitúcie sa začínajú zotavovať, že kilo "držať" na boky a prsia, vzhľad nenávidených "uši". Preto tí, ktorí majú postavu "presýpacie hodiny" sa odporúča chodiť do posilňovne aspoň 3x týždenne. Pre triedy si môžete vybrať niektorý z nasledujúcich kardiovaskulárnych zariadenia: stacionárny bicykel, stepper, bežiaci pás. Skúsený fitness - tréneri radia stále hlavný dôraz je kladený na bežeckom páse, a na ňom dokonca môžete chodiť, hlavná vec - rýchlym tempom. Výsledok jasne, bude dobré.
4
Ďalším typom postavy je Yabloko. Ľudia s takou postavou majú zvyčajne veľmi tenké nohy, malý zadok, široké ramená. Ženy tohto typu majú šikovné prsia. Hlavnou problémovou zónou pre občanov s touto postavou je stredná časť tela. Takíto ľudia sú náchylní na tuku, pri písaní hmotnosti, tuk je lokalizovaný na bruchu, bokoch a chrbte. Pre triedy sa odporúča vybrať eliptický trenažér, pretože nielenže spáli kalóriá, ale bude robiť aj vaše ruky, čo je tiež veľmi dôležité. Môžete dávať pozor na hrebeňový simulátor, ale mal by byť vnímaný ako pomocný. Koniec koncov, ľudia s postavou "Apple" a tak široké ramená, tak horlivý vyššie uvedené jednotky nestojí za to.
5
Posledným typom obrázku je "Trojuholník". Ľudia s touto postavou ramien sú oveľa širší ako boky. Hlavná rezervácia tuku je lokalizovaná na rukách, bruchu, chrbte. Pre takýchto občanov je dôležité nielen odstrániť prebytok z hornej časti tela, ale aj vyvážiť ju so spodnou časťou, aby ste získali potrebnú kruhovitosť napríklad kňazovi a stehnám. Preto by ľudia s typom postavy "Trojuholník" mali venovať pozornosť takým simulátormi ako bežiaci pás, na ktorom je žiaduce ísť so zaťažením; cvičebný bicykel a simulátor hrebeňov. Pri výbere správneho zariadenia na zníženie hmotnosti môžete dosiahnuť skvelé výsledky.
Tip 3: Ako si vybrať silový simulátor
Silový tréning predstavuje úľavu tela,zachovať svalový tonus, pomôcť zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Na dosiahnutie výsledkov je potrebné nielen vybrať súbor cvičení, ale aj správne zvoliť správny silový simulátor.
inštrukcia
1
Rozhodnite sa, na aký účel potrebujete energiusimulátor, budú riešené inými členmi vašej rodiny. Zmerajte, koľko miesta môžete priradiť pod domácim simulátorom. vychádzajúc z nich, vyberte komplex, ktorý uspokojí všetky požiadavky.
2
Požiadajte konzultanta v obchode, aby zobrazil inésimulátory v prevádzke. Snažte sa vykonávať cvičenia na základné svalové skupiny tela. Takže budete môcť zistiť nedostatky zvoleného silového simulátora, pochopíte, aké pohodlné je, aby ste s ním zvládli. Upozorňujeme, že by ste mali cítiť napätie vo svaloch, ale nie v kĺboch.
3
Posúďte kvalitu energetického komplexu. Pohyby všetkých častí simulátora musia byť hladké, prirodzené. Porovnajte prácu niekoľkých simulátorov v posilňovni od drahších po cenovo dostupné.
4
Pozrite sa na hlavné charakteristiky výkonucvičenec. Rám musí byť vyrobený z oceľového plechu. Skontrolujte kvalitu zváraných a naskrutkovaných spojovacích častí simulátora. Je žiaduce, aby káble a káble boli vyrobené z ocele a pokryté nylonovým puzdrom. Najviac opotrebovávanou časťou simulátora sú ložiská. Vo vysoko kvalitných modeloch sú mosadzné a naplnené olejom.
5
Všimnite si, aké ľahké je zmeniťzaťaženie v simulátore. V ideálnom prípade je žiaduce, aby sa hmotnosť mohla zmeniť bez toho, aby ste sa dostali z pracoviska. A čím menej budete musieť urobiť transformácie simulátora pri rôznych cvičeniach, tým pohodlnejšie.
6
Požiadajte predajcu o ďalšie informácie.Zariadenia, ako napríklad slučky a manžety na tréning svalov rúk, bokov a tlače. Diverzifikujú domáce tréningy. Okrem toho môžu byť tieto dodatky okamžite zahrnuté do dodávky alebo môžu byť zakúpené podľa potreby.
7
Požiadať o simulátor všpecializujúca sa na predaj obchodov so športovým vybavením, kde ľudia, ktorí chápu fyziológiu človeka a techniku robenia predajcov cvičení, pomôžu urobiť správnu voľbu.
Tip 4: Ako si vybrať simulátor pre štúdium doma
Krásna postava je výsledkom nepretržitej prácesami. Je dôležité nielen pozorne sledovať jedlo, ale aj športovať. Ale nie všetci ľudia majú príležitosť navštevovať fitness kluby, trénovať tam na simulátoroch. Preto v posledných rokoch, stále viac a viac populárne simulátory pre domáce školenia.
Aké sú simulátory?
Všetky trenažéry môžu byť rozdelené dodve kategórie - výkon a kardio. Prvé jednotky sú zamerané na vývoj svalov a sily a kardiolín pomáha posilňovať srdce a dýchací systém, rovnako ako spáliť nadbytočný tuk. Pre lekcie doma, pre zachovanie zdravia tela a prenesenie tela do tónu, kardiovaskulárne vybavenie je zakúpené. Tí ľudia, ktorí sa chystajú vážne zaoberať športom a budovať svalovú hmotu, nebudú schopní to bez silových simulátorov. Ale takíto občania zriedka robia doma, preferujú špecializované kluby s veľkým súborom vybavenia. Ale pre ľudí, ktorí sa len chcú dostať do tvaru, budú dobre robiť kardio, sadu činiek, expandér a fitball.Čo kupovať ako domáce simulátor?
Než prejdete do obchodu pre simulátordoma, je dôležité určiť miesto, kde môže byť táto jednotka doručená. Pre tých ľudí, ktorí majú veľké problémy s voľným priestorom, sa mini-stapper môže stať ideálnym domácim simulátorom. Konštrukcia dvoch pedálov po tréningu sa dá ľahko odstrániť pod pohovkou alebo detskú postieľku. Cena takého simulátora sa nedotkne vrecka a vplyv lekcií s podmienkou, že osoba nebude lenivá, veľmi dobrá. Stepper skvele prechádza svalmi hýždia, stehien a dolných končatín. Existujú modely s pákami, ktoré pomáhajú nakladať a trup, ale už to sú ťažšie simulátory. Na niektorých variantoch ministepperu sú k dispozícii gumové expandéry, pracujú aj na ramenách, chrbte a rukách. Pred zakúpením simulátora sa odporúča vyskúšať ho v obchode, bohužiaľ nie všetky modely sú ľahko použiteľné. Ak je miesto v byte dostatočné, potom stojí za to dať prednosť eliptickému simulátoru, jeho odborníci považujú nielen za efektívnejšie pri znižovaní hmotnosti, ale aj za najšetrnejšie pre kĺby a chrbticu. Všetky pohyby, ktoré sa vykonávajú na elipse, sú hladké a podobné jazde na lyžiach. Simulátor pomôže vyriešiť nohy, dostane maximálne zaťaženie a tiež používa svaly zadného, ramenného a ramenného opasku. Bežná trať ako domáca simulátor je tiež veľmi populárna. Keď sa objavili skladacie modely, dopyt sa zvýšil mnohokrát. Takýto simulátor môže byť odporučený pre tých, ktorí chcú bežať, ale v chladnej sezóne nemôžu nútiť sám vykonať tréning na ulici. Ľudia s problémami s pľuzgiermi by si však nemali kupovať cestu, silne to zaťažujú chrbtom a sú pre týchto občanov kontraindikované. Cvičebný bicykel je vhodný pre kardiotorakálnu prácu doma. Cena, ktorú majú, ako bežecké pásy a elipsa, účinnosť nie je taká vysoká. Pri cvičení na cvičebnom bicykli sú v práci zahrnuté lýtkové svaly a hamstringy. Horná časť tela sa vôbec nezúčastňuje. V triede je dôležité sledovať držanie tela a správne otáčať pedále. Zadná časť celého tréningu by mala zostať plochá a nohy sa nesmú vyrovnať až na koniec.Tip 5: Vyberte si kardiovaskulárne zariadenie: bežecký pás vs cvičebný bicykel
Pri výbere simulátora pre domácnosť sú ľudia zvyčajne zbaveníMožnosť nainštalovať všetky zariadenia, ktoré sa im páčia. Neohrabanosť simulátorov a malá plocha bytu si vyberajú niečo. Ideálnym riešením pre kardio tréning je cvičebný bicykel a bežiaci pás, takže si zvyčajne musíte vybrať medzi nimi.
Cvičenie na bicykli: klady a zápory
Ak chcete jazdiť na bicykli, potomna bicykli budeš vyhovovať. Už nemusíte myslieť na to, čo je počasie na ulici, a sťažujte sa, že počas celej zimnej sezóny sa musíte vzdať lyžovania. Cvičenie na bicykli vám umožňuje posilniť kardiovaskulárny a respiračný systém, vybudovať svalstvo celého tela a tiež zvýšiť kostrové svaly, čo je veľmi dôležité. Výhody bicykla na cvičenie možno pripísať skutočnosti, že sa v ňom môžu zapojiť takmer všetci, bez ohľadu na športový tréning. Je vhodný pre tých, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu byť zapojení do bežiaceho pásu, napríklad kvôli kŕčové žily. Cvičebný bicykel je prakticky bezpečný, je ťažké od neho vypadnúť a niečo poškodiť. Cvičné bicykle sú lacné, zaberajú menej miesta ako bežecké pásy. Pri výcviku sa v úrovni zložitosti programu líšia. Nevýhody cvičebného bicykla možno pripísať skutočnosti, že svaly zadného a ramenného opasku zostávajú neobývané. Pre ľudí so sedavou prácou je niekedy nevyhnutné uvoľniť svaly hornej časti tela a výcvikový bicykel vôbec nepomôže. Dokonca aj toto zariadenie má kontraindikácie, takže pred nákupom musíte konzultovať s lekárom.Bežecký pás: klady a zápory
Bežecká dráha je veľmi jednoduchá: je to zábradlie a bežecký pás. Rovnakým spôsobom ako rotopede, bežecký pás posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, rovnako ako posilňuje svalový korzet kostey.K výhody rotopede možno pripísať skutočnosť, že chôdzi a behu - najprirodzenejšie pre ľudskej podobe nákladu. Chôdza ako opatrenie obnovy sa odporúča všetkým pacientom, dokonca aj tým najslabším. Bežecký pás umožňuje postupne získať svalový tonus, a to aj v prípade, že osoba bola vážne zranený. V týchto simulátoroch existujú rôzne programy, ktoré vám umožňujú trénovať s akoukoľvek intenzitou. Zapojiť svaly celého tela, zlepšuje motorickú koordináciu a rovnováhu. Beh vám umožní spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie, než velotrenazher.Nedostatkom bežecký trenažér možno považovať jeho veľkosť: je to objemné výkon stroja, a zvyčajne spotrebuje veľké množstvo elektrickej energie, a jeho motor reve. Existujú kontraindikácie, s ktorými trénovať na bežeckom páse je zakázané, a to predovšetkým, sú spojené s ochorením dolných končatín a rázové zaťaženie, ktorá na kĺby. Je veľmi dôležité cvičiť so správnou technikou, ako keď človek beží správne, vystavuje sa riziku ochorenia kĺbov nôh. Z rovnakého dôvodu pre beh na simulátore potrebujete kvalitnú obuv.
